Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

В общем, если судить по показателю кожной проводимости, который использовался учеными для количественной оценки уровня стресса, подобная терапия давала немалый эффект. Зеленые своды деревьев действовали на 270 % эффективнее желтых. Так что, я полагаю, доктор Маркус одобрила бы все это, ведь ее интеллектуальный труд был направлен на достижение большего, нежели простое приготовление пищи.

«Зеленая» психология

Похоже, что естественная среда, особенно зеленый цвет, оказывает на нас успокаивающее воздействие, подобно хорошему терапевту. Некоторые из наиболее деликатных эффектов, которые оказывает зеленый, связаны с парасимпатической нервной системой. Чтобы понять, в чем состоит эта связь, необходимо еще кое-что узнать о данной системе.

Всю сеть проходящих через ваше тело нервных окончаний можно разделить на определенные структуры, организованные по принципу матрешки. Две самые крупные системы – центральная (состоит из головного и спинного мозга) и периферическая (все остальное). Периферическая нервная система в свою очередь делится на соматическую и вегетативную. Вегетативная же нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую.

Когда я говорил о реакции «бей или беги», я имел в виду как раз стимуляцию симпатической нервной системы. Но тогда я не касался ее парасимпатического «коллеги», ответственного за еще более восхитительные эффекты, а именно за успокаивающее действие, релаксацию и «ремонтные работы». Поведение, инициированное парасимпатической нервной системой, иногда называют «отдохни и обновись». А следит за работой обеих систем нейронная сеть определения значимости, которая ответственна за распознавание угроз (о ней мы говорили выше).

Ученые полагают, что «лесные ванны» влияют на обе эти системы. Воздействие элементов естественной среды снижает уровень гормонов стресса (о чем говорится в работе японских ученых). Получается, что деревья говорят нашей симпатический нервной системе буквально «Замолчи!», а парасимпатическую систему они мягко поглаживают по головке со словами «Делай свое дело».

Гуляние среди деревьев способствует накоплению энергии телом. Кровеносные сосуды расширяются, снижается частота сердечных сокращений, а пищеварение усиливается (отчего запасы энергии пополняются). Люди, которые регулярно гуляют по лесу, говорят, что это позволяет им чувствовать себя отдохнувшими и обновленными (как и при любой стимуляции парасимпатической системы).

Степень позитивности данных эффектов можно наблюдать, измерив время, за которое ваше тело приходит в состояние равновесия после пережитого стресса. Природа радостно стремится сократить его, что может быть заметно по всем признакам – от интенсивности потоотделения на вашей коже до частоты сердечных сокращений в вашей груди. Даже центральная нервная система не остается в стороне от этого успокаивающего путешествия: кровь перемещается в области мозга, связанные с эмпатией, самосознанием и добротой (предклинье, островок Рейля и передняя поясная извилина). Кроме того, она отходит от областей, которые контролируют ваши страсти, эмоциональные реакции и воспоминания о них (миндалина и гиппокамп).

Важность зеленого

Все эти эффекты успокаивающие, будто джакузи, имеют существенное значение в вопросе обустройства рабочего места, особенно там, где присутствует повышенная стрессовая нагрузка. И действительно, создание «зеленой» рабочей среды – это, по-видимому, одна из самых разумных рекомендаций, которую может дать нам когнитивная нейрология в вопросе проектирования рабочих пространств.

Интересно здесь вот что: когда я говорю об этом, я действительно имею в виду зеленый цвет (длина волны которого около 556 нанометров). Помните, мы говорили об эффективности зеленых сводов деревьев в качестве антистресса, и насколько зеленый цвет эффективен в этом отношении по сравнению с другими цветами?

Сегодня все эти вопросы исследованы куда более детально, и вот о чем говорят нам полученные данные: чтобы снять стресс, вам совсем не обязательно выходить в лес или ехать куда-то далеко в поисках зелени. Достаточно иметь в своем внутреннем пространстве зеленый цвет, например завести комнатные растения и просто находиться среди них.