Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Исследователи полагают, что все подобные ответные реакции на стресс были направлены на решение краткосрочных проблем: или лев вас съест, или вы убежите от него подальше. Однако подобная ситуация длилась всего несколько минут, а в современном мире стресс может растягиваться на долгие годы. В XXI веке вы можете на десятилетия застрять на отвратительной работе или в ненавистных отношениях. И даже если вам нравится то, чем вы занимаетесь, эта деятельность может быть настолько напряженной, что ваша сердечно-сосудистая система будет интенсивно изнашиваться, а иммунная система – ослабевать, что приведет к постоянным болезням. Все это в конечном итоге может зайти слишком далеко.

Поэтому надо понимать, что «красная лампочка» предназначена для чрезвычайных ситуаций. Она не может гореть годами.

Красный – Зеленый

Модель цикличного стресса настолько распространена в нынешнее время, что у нее даже появилось название: функциональная перегрузка. Ученые используют этот термин в том случае, когда ваш день постоянно заполнен задачами, с которыми вы едва справляетесь. Проще говоря, это ситуация, когда вы слишком сильно заняты и не справляетесь. Последующее выгорание (тоже формальный, но известный термин) – это прямое следствие функциональной перегрузки. Это такой способ вашего мозга помахать белым флагом, а потом забиться в какой-нибудь угол и там порыдать. К сожалению, при глубоком выгорании этот крик может длиться годами.

Функциональная перегрузка и выгорание являются частью явления, которое называется умственной усталостью (иногда ее называют когнитивной усталостью, так как она напрямую связана с процессами познания и обработки информации мозгом). Когда постоянный стресс истощает вас, ваша способность качественно выполнять свою работу оказывается под угрозой. Появляются ошибки, начинаются прогулы. Вы становитесь угрюмыми и ворчливыми, и любой, кто вступит с вами в контакт, рискует получить психологическую травму. Возрастает риск развития тревожных состояний и депрессии.

Умственная усталость настолько сильна, что ее наличие в человеческом мозге можно зарегистрировать с помощью неинвазивной технологии визуализации. При таком подходе появляется возможность наблюдать, что происходит с органом непосредственно перед коллапсом (когда мозг попросту отключается). А там сразу за лобной костью, в передней префронтальной коре, можно увидеть большое и ужасное красное пятно[9]

– следствие гиперактивности. Это напоминает сводку метеобюро о зарождении торнадо, но с той лишь разницей, что торнадо находится у вас в голове.

Если продолжать в том же духе слишком долго, то постоянный стресс приведет к повреждению мозга. А убивать его будут в данном случае гормоны стресса, предназначенные для вашей защиты и безопасности, которые в избыточных количествах могут и повредить.

Вот вам и добрая порция плохих новостей. Есть ли хорошие? Существует ли противоядие от умственной усталости и выгорания? Если ученые могут визуализировать мозг в состоянии перегрузки, можно ли представить, на что он похож, когда свободен от этого стресса?

На все эти три вопроса я отвечу да, да и решительное да! Когда мозг входит в расслабленное состояние, наблюдаются несколько вещей, одна из которых удивляет. Во-первых, когда люди успокаиваются, в мозге отключаются области, ответственные за стресс, но это вряд ли станет серьезной новостью. Удивляет то, что в это же время активизируются другие области, которые составляют нейронную сеть, называемую сетью пассивного режима работы мозга (DMN)[10]

. Эти области называются медиальной лобной корой и задней поясной извилиной. DMN в основном состоит из них.

Получается, что когда вы спокойны, расслаблены и предаетесь приятному ничегонеделанью, ваша DMN включается на полную (вам следует активно подавлять ее, когда необходимо на чем-то сконцентрироваться). Все это приводит вас в состояние, называемое непрямым вниманием.

Это состояние низкого возбуждения, которое еще называют созерцательным. Оно характерно для ситуаций, когда вы наблюдаете за плывущими по небу облаками или смотрите на рыб в аквариуме. Есть еще один термин, возможно, более вам знакомый, – «блуждающий разум».

В общем, как бы вы это ни называли, суть одна: в данном состоянии мозг не занят каким-либо одним предметом в течение длительного времени. Вместо этого он становится объектом воздействия гипнотических ритмов вашей DMN.

По мере более глубокого и полного понимания DMN, исследователи заметили, что связанные с сетью состояния активизировали специфические виды креативности, связанные с позитивным восприятием задач. Как мы увидим в следующей главе, лучший способ разбудить в себе творца – смотреть на золотую рыбку. Креатив особенно важен в бизнесе, где он порой играет ключевую роль.