Правила развития мозга на работе. Как испытывать меньше стресса и быть продуктивнее, работая в офисе или дома

Естественный свет влияет и на качество сна, увеличивая его среднюю продолжительность и повышая общее качество отдыха. Естественное освещение влияет даже на качество торговли. Так, в американских супермаркетах Walmart, имеющих прозрачные потолки, продажи в среднем на 40 % выше, чем в магазинах, освещаемых преимущественно флуоресцентными лампами.

Таким образом, поскольку влияние зеленого и синего цветов и естественного света обусловлено эволюцией, дизайнерам и архитекторам не следует его игнорировать.

Позвольте себе передохнуть (лучше снаружи)

Принимая во внимание силу этой взаимосвязи между природой и пользой для здоровья, можем ли мы говорить о ее пользе применительно к рабочим и деловым вопросам? Должны ли перерывы стать регулярными, особенно если поблизости есть зеленый массив? Надо понимать, что здоровые работники – продуктивные работники, а здоровые и счастливые работники – еще более продуктивные работники.

Простая истина в том, что те, кто регулярно делает перерывы, более продуктивны, чем те, кто этого не делает, а те, кто отдыхает, наслаждаясь природой, превосходят вообще всех. Впервые на этот факт обратили внимание при анализе частоты ошибок на рабочем месте: те, кто на постоянной основе делал паузы, совершали меньше ошибок за единицу времени, чем те, кто работал без продыха. Также у них была отмечена более высокая концентрация и вовлеченность, что свидетельствует об улучшении исполнительной функции (о ней мы говорили ранее).

Это может показаться противоречием, но, похоже, что люди, которые тратят на работу меньше времени, выполняют свою работу более эффективно, чем те, кто трудится в поте лица.

Так насколько часто вы должны ставить свой рабочий день на паузу? Когнитивная неврология дает ответ на этот вопрос. Исследования показывают, что перерыв необходим в среднем через каждые девяносто минут. Однако если работа напряженная, то передышки требуются чаще. Данный интервал появился в результате исследований Натаниэля Клейтмана (затем он был подтвержден психологом К. Андерсом Эрикссоном и бизнесменом Тони Шварцем). Клейтман обнаружил то, что называется ОЦПА (Основной Цикл Покоя-Активности). Похоже, что мозг действительно хочет иметь несколько минут для себя каждые полтора часа. Работники, которые делают перерывы в соответствии с данным циклом, демонстрируют наибольшую производительность. Это относится не только к миру бизнеса, но и к науке и даже к искусству.

Что же именно необходимо делать во время этих перерывов? Согласно Эдварду О. Уилсону, вам следует выйти на прогулку или по меньшей мере провести это время в помещении, наполненном растениями и водой. Помните, в предыдущем разделе я задавался вопросом, скольку времени должна занимать прогулка по лесу, чтобы от нее была какая-то реальная польза. Исследования показывают, что в данном случае успокаивающий эффект наступает быстро, буквально в течение первых 200 миллисекунд, но чем дольше вы там находитесь, тем он сильнее. В среднем такие променады должны длиться от десяти минут до часа.

Я, конечно, понимаю, что в каждой компании своя политика, регламентирующая рабочий график. Но если у вас на работе дозволяется делать перерывы, пользуйтесь этим на всю катушку, даже если это кажется контрпродуктивным. Во время перерыва старайтесь быть ближе к природе: выйдите на улицу или пойдите туда, где много растений. Если в вашей компании нет регламентов на этот счет, а вы можете повлиять на их появление, то сделайте это. И приложите все усилия, чтобы ваши сотрудники прониклись этой идеей. Подчеркивание необходимости сохранения здоровья людей – это одна из причин, по которой я написал данную книгу.

Открытое пространство – зона безопасности

Кажется, что тем людям, которые занимаются проектированием офисных зданий, нужно потратить определенное время на изучение устройства японских садов. Предполагаю, что те бедные люди, которые проектировали штаб-квартиру скандинавских авиалиний, хотели бы именно этого. Их творение 1987 года состояло из центральной платформы, выполняющей роль главной улицы, напоминавшей Диснейленд, и соединяющей различные офисы, конференц-залы, кафе, спортплощадки и места для неформальных встреч. Таким образом, сотрудники могли покинуть свои душные офисы и встретиться в неформальной обстановке. Создатели надеялись на то, что такая планировка повысит количество спонтанных взаимодействий и приведет к повышению продуктивности.

Однако надеждам не суждено было воплотиться в жизнь. Анализ того, где сотрудники преимущественно взаимодействовали между собой, показал, что только 9 % из них пользовались главной улицей, всеми ее кафе и спортплощадками. Остальными местами пользовалось только 27 %. А более двух третей сотрудников по-прежнему продолжали использовать свои обычные офисы для встреч и общения. Не многовато ли затрат для повышения продуктивности?