Продуманный тренинг

Что же все-таки под этим страшным определением состояния здоровья скрывается на самом деле, и как узнать, стал ли ваш организм жертвой этого недуга? Чтобы ответить на эти два основных вопроса и попытаться раскрыть суть самой проблемы, пришлось посвятить этому целый раздел. Двумя словами тут ну никак не обойтись. А для более полного понимания насущной проблемы необходимо знать причины ее происхождения. Во многих предыдущих главах я регулярно обращал ваше внимание на нежелательную перспективу для атлета заработать эту самую перетренированность. А теперь предлагаю углубиться в познания этого вопроса и понять, что же на самом деле определяет такое физическое состояние.

Вот как это бывает на практике. Многие атлеты просто одержимы частым, высокоинтенсивным тренингом. Переполненные энтузиазмом «горе-спорстмены» не чувствуют границ дозволенного и готовы проводить в зале по несколько часов подряд, пытаясь выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Свои действия они аргументируют простой пословицей: «Чем больше, тем лучше!». К числу таких марафонцев можно отнести и атлетов со стажем, плотно подсевших на химию, и неопытных новичков, успешно копирующих их комплексы упражнений, зачастую не осознавая, что только на желании и энтузиазме далеко не уехать. Те и другие, сами того не понимая, обречены на печальный исход. При таком подходе к тренингу чрезмерные нагрузки начинают превышать способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что в дальнейшем приводит к увеличению катаболизма (распада) и снижению анаболизма (роста).

После каждой тренировки или любой умеренной физической нагрузки человек чувствует небольшое утомление и упадок сил. Это вполне естественное состояние организма, ведь он растратил некоторое количество своих энергоресурсов для проявления физических действий.

Но если нагрузка во время тренировочных занятий была умеренная, и время на восстановление было выделено достаточно, вместе с тем потребляемая пища была богата углеводами, то само утомление, как правило, проходит после нескольких дней отдыха. Однако, когда действия атлета далеки от понятия «разумный тренинг», а нагрузки слишком велики, то состояние «утомления» после тренировки плавно начинает накапливаться и переходить в состояние «переутомления», далее к «хроническому переутомлению» и, в перспективе, к «перетренированности». Вся эта ужасная цепочка влечет за собой резкое снижение уровня мышечной активности и полный срыв всех механизмов адаптации в организме, на восстановление и нормальную функциональность которых потребуется не один месяц.

В большинстве случаев тренирующиеся из-за своего незнания проблемы не могут понять, почему вдруг у них уменьшается мышечная сила, ухудшается координация и максимальная работоспособность. На самом деле эти проявления и являются первыми симптомами перетренированности. Но это всего лишь краткое перечисление первых признаков ужасной перспективы. Далее, если вовремя к ним не прислушаться и не принять своевременно меры, проявится куча других проблем со здоровьем, примеры которых приводятся ниже.

Симптомы синдрома перетренированности включают:

— ухудшение аппетита и снижение массы тела;

— длительную болезненность мышц, а также связок и суставов;

— простуду, аллергические реакции, или то и другое;

— периодические приступы тошноты;

— нарушение сна;

— повышение ЧСС;

— повышение артериального давления.