Продуманный тренинг

Если вы вдруг вовремя сумели распознать признаки надвигающейся проблемы, самым разумным действием в этом случае будет либо значительное снижение нагрузки, либо отказ от тренировок на некоторое время. В любом случае, какой бы из предложенных выходов не был использован, дальнейшее развитие синдрома перетренированное™ и всех вытекающих, как следствие, осложнений со здоровьем в глобальных масштабах будет приостановлено. Проявление начальных симптомов серьезного заболевания на первый взгляд может показаться не слишком убедительным аргументом для принятия решения устроить себе небольшие отпускные. Самоутешение типа «Это ерунда! Само по себе пройдет!» только глубже затянет вас в трясину, выбраться из которой будет очень не просто. Проявления целеустремленности и дисциплины всегда поощряемы, но, когда беспрекословное следование этим качествам в конечном итоге приводит к печальному финалу, это сразу является признаком небольшого ума. Разумным можно назвать того, кто не хвастается, сколько раз за сезон он страдал сильным переутомлением, упадком сил или количеством спортивных травм, а не того, кто, несмотря ни на что, благодаря своей выдержке и упорству, продолжал терзать себя чрезмерными нагрузками, не нарушая тренировочного цикла. Разумен тот, кто внимателен к своему организму и умеет к нему прислушиваться. Разумен тот, кто никогда не допустит, чтоб даже малейшие признаки перетренированное™ дали о себе знать.

Использование циклического метода тренировочных занятий на сегодняшний день самый лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированное™, или вообще исключить вероятность его проявления. Со всеми методами циклирования нагрузки вы уже знакомы, они предполагают чередование легких, средних и значительных нагрузок.

В заключение этой темы могу сказать лишь только одно — не стоит ставить на себе опыты и быть всегда в ожидании приближающейся трагедии, гадая, как это все может обернуться именно для вас. Когда на вашем биологическом таймере появятся одни нули, будет уже поздно что-то предпринимать. За нулевой отметкой наступит время осложнений со здоровьем различного характера, а принимать меры по вашему возвращению в строй будете уже не вы, а доктор. Чтоб не доводить ситуацию до таких крайностей, настоятельно рекомендую вам стараться быть не просто благоразумными, а очень благоразумными. Только так вы сможете уберечь себя от ужасных перспектив синдрома перетренированности.

Спортивные травмы

Травматизм и спорт имеют прямую связь. Ни один атлет, в независимости от своего опыта и своей тренированности, не застрахован от таких нежелательных последствий, как травмы. Особенно уязвимы на этот счет новички тренинга. Неопытность, недостаточно развитая мускулатура, безграмотное отношение к самому тренингу, и оставляющая желать лучшего спортивная форма в целом делает из них легкую жертву для неприятных неожиданностей.

Однако, новичкам простительны эти промахи. Они пытаются подражать звездам спорта и мечтают хоть чуть-чуть быть похожими на них, почти всегда не понимая того, насколько серьезен и чреват негативными последствиями для здоровья путь профессионального атлета. Стоит на минутку остановиться и задуматься, «а стоит ли такое одержимое подражание своему кумиру потерянного здоровья и впустую потраченных времени и сил?». Что в первую очередь для вас важно, быть похожим на него внешне или иметь столько же проблем со здоровьем, как он? Я думаю, это того не стоит. Первостепенную важность для вас должны иметь две вещи — здоровье и свобода оставаться самим собой.

Хвастовство многих атлетов-любителей о заработанных травмах, публично заявляющих об этом, испытывающих гордость, не говорит о большом интеллекте. Как раз наоборот, неоднократно получаемые травмы в первую очередь являются результатом безграмотности. И как бы ни был опытен атлет на момент совершения очередной попытки выделиться среди других, демонстрируя свои физические возможности, такие выступления, как правило, могут закончиться новой неудачей, которая, увы, уже не добавит ему авторитетности в глазах других. Новичкам не рекомендую брать пример с таких хвастунов.

Как предупредить травму?

Самый верный способ свести к минимуму риск заработать травму — это хорошая разминка. Чтобы подготовить свой организм в целом к физической работе, понадобится как минимум 10 минут. Следует придерживаться следующего порядка проведения разминки: в начале тренировки 5-10 минут нужно посвятить кардиотренажерам, затем можно перейти к выполнению упражнений на легкую растяжку мышц, но только при учете, что мышцы уже достаточно разогреты. Далее можно переходить к специальной разминке, постепенно наращивая ее интенсивность. Хотя это будет зависеть уже от самого тренинга.

Наиболее часто встречающиеся травмы

Их три вида:

Ушибы: ощутимая боль при надавливании и выполнении каких-либо физических действий. Может привести к ограничению подвижности.