Продуманный тренинг

Но все перечисленные синдромы перетренированное™ не обязательно могут быть итогом чрезмерных физических нагрузок. Порой высокоинтенсивный тренинг служит лишь детонатором для бомбы, которая заложена в нас уже очень давно. Насущные жизненные проблемы и ежедневные стрессы являются самым первоначальным сырьем для нее. Незаметно для нас самих все эти проблемы по капельке накапливаются в организме. И порой, придя на очередную тренировку после тяжелого трудового дня, где пришлось испытывать эмоциональный стресс, мы думаем, как бы поскорее отвлечься от всего этого, и не придумываем ничего лучше, кроме как потягать железо пару часов, чтобы «спустить пар», не понимая, что организм в этот момент продолжает испытывать стресс, только уже физический, и игнорируем его сигналы о нежелании проявлять дальнейшую активность. Таким образом подавляя чувство меры, мы сами, не замечая того, создаем серьезные предпосылки для мощного взрыва. Вот как важно учитывать, при разработке своего индивидуального тренинга все нюансы повседневной жизни. Только профессиональные спортсмены могут тренироваться по несколько раз в день и при этом прогрессировать. Но тут нечему удивляться, это их работа и образ жизни, включающий в себя и соблюдение строгого режима и грамотно сбалансированное питание, не говоря уже о своевременно закинутой горстке чудо-пилюлек анаболического действия. Вот поэтому не стоит копировать тренинг профессионального атлета, который вдруг решил поделиться опытом и выложить образец своей тренировочной программы в Интернете, честно заявляя, что все его результаты были достигнуты благодаря усердию и целеустремленности. Надо понимать и трезво оценивать ситуацию, ВЫ — это не они! И что для профи хорошо, то обычному неодаренному генетически любителю — смерть.

Но даже не каждый профессиональный атлет может избежать перетренированности. Этот факт подробно описывается в издании «Физиология спорта» авторы Дж. X. Уилмор и Д. Л. Ко стилл.

«Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физических факторов. Ганс Селъе однажды заметил, что толерантность к стрессу у человека может нарушиться в результате как внезапного усиления, чувства тревоги или страха, так и усиления физического дистресса. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и т. д. могут быть источником непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого, состояние перетренированное™ очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться».

Из этой цитаты вполне можно сделать вывод о том, как эмоциональное состояние атлета может в дальнейшем повлиять на его физические возможности. А что уж тут говорить об обычном любителе, у которого в голове кроме тренировок еще и мысли о работе, семье и куче накопившихся житейских проблем.

Наш иммунитет представляет собой что-то вроде «линии защиты» от вредоносных бактерий, различных вирусов, атакующих наш организм ежедневно. Главной задачей нашей защитной системы является — не допустить и вовремя нейтрализовать вторжение микроорганизмов, из-за которых впоследствии могут появиться различного рода заболевания. Но мало кто из атлетов понимает, что чрезмерные тренировочные нагрузки подавляют нормальную функцию иммунной системы, тем самым давая возможность вирусам благополучно проникать через защитный барьер, повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. И далеко не каждый способен правильно оценить ситуацию и вовремя отреагировать нужным образом. О чем тут можно говорить, ведь почти каждый считает себя суперменом, а на все правила и разумные советы с ухмылкой машет рукой, думая, что все вышеперечисленные проблемы со здоровьем могут произойти с кем-то другим, но не с ним.

Изнурительные нагрузки на некоторое время нарушают работу иммунной системы, а проведение последующих высокоинтенсивных тренировок ведет к ее подавлению. Результаты многочисленных исследований служат тому подтверждением. Возможность иммунной системы продолжать успешно противостоять проникновению нежелательных вредоносных бактерий и быстро восстанавливать все свои функции после очередной избыточной нагрузки у каждого разная. Этот фактор определяется временем. У кого — то чуть раньше, а у кого — то чуть позже, но этот предел обязательно наступит. Когда защитный барьер будет сломлен, проникшим в ваш организм вирусам будет все равно кто вы, атлет со стажем, возомнивший себя «суперменом», или простой новичок, желающий хоть немного быть похожим на «супермена». Расплата за свои легкомысленные действия и тех и других порой может ждать очень жестокая.

Что делать в том случае, если признаки синдрома перетренированности стали постепенно проявляться, и каковы методы лечения проявившихся симптомов?