Продуманный тренинг

Пока объем растет вверх по шкале, рабочие веса не изменяются, и на какое-то время стоит забыть об их увеличении. Как только количество повторений достигнет своей пиковой точки, далее они сразу опускаются до начального своего значения. В этот момент рабочие веса сразу стартуют вверх на несколько килограммов и снова останавливаются в режиме ожидания.

Многие атлеты любители занимаются так, как им завещал Вейдер. Самой большой ошибкой таких горе-спортсменов является то, что они в каждом подходе пытаются добиться полного мышечного отказа, да еще у них хватает ума добавить по паре форсированных повторений опять же в каждом рабочем подходе упражнения. Разумным такой тренинг трудно назвать.

К сожалению, в большинстве случаев очень сложно убедить новичка в неправильности и неграмотности его действий. «Но ведь так занимаются все профессиональные культуристы, и у них все растет», — такой ответ, полный искреннего детского недоумения, я слышу постоянно. Копировать тренинг профессиональных атлетов это на сегодняшний день является довольно распространенной ошибкой не только новичков, но также многих любителей со стажем. Если в вашей голове остался еще весь тот мусор (по другому это просто не назовешь), который когда-то вы принимали за истину, советую как можно быстрее от него избавиться. А иначе все подобные мысли всегда будут мешать вам полноценно погрузиться в тренинг и действовать в его разумных рамках. Постоянно будет одолевать соблазн включить в свою программу этакую новую фишку, только что появившуюся в очередном выпуске журнала, благодаря которой мышцы должны получить сильнейший шок и незамедлительно отреагировать резким увеличением результатов в силе и массе. В итоге получается следующая картина: «Но ведь так занимаются все профи бодибилдинга! Только вот почему-то мои результаты так и стоят на месте?..»

Запомните одно очень важное правило. Отказные повторения и другие приемы увеличения интенсивности должны использоваться только на заключительном этапе тренировочного цикла, когда вы достигнете своего предельного максимума и то не во всех основных базовых упражнениях комплекса, а только в каком-нибудь одном.

Специализация

Пройдя несколько полных курсов по общим комплексам, вы добьетесь немалых результатов, если все будете делать правильно. Ваше тело уже примет черты отличные от того образа, что

был у вас прежде, а точнее до того момента, как вы решились изменить свой образ жизни и состояние своего здоровья, прибегнув к тренингу с отягощениями.

Тренируясь по общим комплексам, вы нагружаете все мышцы в вашем теле без исключения. Даже занимаясь по очень сокращенным программам, ни одна мышечная группа не будет обделена вниманием. Но в развитии тела существует один маленький недостаток — это отстающие мышцы, их еще принято называть «упрямые мышцы». Как бы вы правильно и грамотно не подошли к организации своего тренировочного процесса, эта проблема обязательно в дальнейшем всплывет на поверхность. А как же тогда узнать заранее, какая все-таки мышечная группа в вашем организме является отстающей? На этот вопрос вам никто не даст преждевременного ответа. И не нужно пытаться гадать. Такое понимание приходит только с опытом тренировок и никак иначе. Шаг за шагом, когда вы набираете обороты своего тренировочного стажа, «упрямые мышцы» сами начинают себя выдавать. Надо только набраться терпения и ждать, не прекращая совершенствоваться дальше.

Стиль тренировок каждого, не подкрепленного необходимыми знаниями новичка больше напоминает работу над отстающими мышцами. В частности, жим лежа, умопомрачительные серии упражнений на руки — составляет основу тренинга всех недавно начавших тренироваться. А остальные мышцы, которые не были удостоены чести быть избранными (в ходе исследования своего телосложения), остаются не у дел. Их существование просто игнорируется хозяином. А это огромная ошибка. И опять мы возвращаемся к уже пройденному. Желающие обладать внушительным объемом рук никогда не смогут реализовать их потенциал пока не станут включать в свои комплексы основные базовые упражнения на крупные мышечные группы (типа: приседаний, становой тяги, жима лежа, подтягиваний и т. д.). Представьте атлета, имеющего достаточно развитый трицепс, но при этом способного выжать штангу лежа весом не больше сотни килограмм. А разве может обладатель большого бицепса подтягиваться два раза (и то с рывками) или тянуть штангу к животу весом всего 50 кг? Подобные примеры кажутся нелепыми и смешными. Запомните одно важное условие — «прежде чем переходить к специализированным программам, в первую очередь необходимо создать общую силовую базу». Пока ваши результаты в приседаниях, жиме лежа, тяге штанги к животу и становой тяге не перепрыгнут рубеж в 100 кг, о работе над отстающими мышцами и думать забудьте, иначе все ваши труды в итоге окажутся пустой тратой времени и сил.