Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Попробуй!

Зеленый антидепрессант

Есть маленький зелененький фрукт, который поможет тебе справиться с подавленностью: в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Science, говорится, что киви способен улучшать настроение. В ходе этого исследования мужчины, страдающие от недостатка витамина C, съедали по 2 киви каждый день в течение 6 недель. В итоге результаты их теста на настроение улучшились на 35%. Особенно сильные изменения наблюдались у мужчин с самыми низкими начальными результатами. Ученые обращают внимание на концентрацию витамина C в этом фрукте: она является самой высокой среди всех свежих фруктов. Этот витамин важен для тех функций мозга, которые отвечают за регулирование эмоционального состояния. Ты не любишь киви? Ананасы, клубника и апельсины тоже богаты этим витамином счастья.

Низкая самооценка

Проверь, насколько она соответст­вует действительности. Большое количество — заметь: большинство! — мужчин оценивают себя на основе карьерных и прочих ощутимых достижений вроде денег, влияния и благосостояния. Свою человеческую ценность они измеряют тем, чего добились (или не добились) в материальном мире, и считают себя неудачниками, если эти успехи не отвечают их собственным высоким требованиям. Звучит знакомо? Ты можешь принижать самого себя без всяких на то оснований, как плохой тренер. Признайся себе в этом — и ты сделаешь первый шаг в верном направлении. Ты будешь адекватнее воспринимать ситуацию, что очень важно, если ты стремишься остановить негативный внутренний диалог. Честно спроси себя: «Я и вправду неудачник? Почему я так решил?» Усомнившись в обоснованности своих негативных мыслей, ты можешь обнаружить, что в действительности их мало чем можно подкрепить. Например, тебе кажется, что ты выставил себя идиотом на собрании сотрудников компании. «Поставьте под сомнение то представление, которое у вас сложилось само собой», — рекомендует доктор наук Марио Алонсо, психолог и консультант по вопросам организации семейных предприятий. Неужели все начали шептаться о том, что ты — дурак и тебя надо уволить? Конечно же нет. «Когда АНМы — автоматические негативные мысли — атакуют вас, будьте снисходительны к себе и спросите, насколько они адекватны — соответствуют ли реальности». Помнится, однажды мне показалось, что я ляпнул какую-то глупость в интервью в прямом утреннем телеэфире. Я принялся изводить себя, полагая, что миллионы людей плохо подумали обо мне, — хотя, вероятно, они просто пили кофе или спешили на работу и даже не задумывались о том, что я сказал. В конце концов я осознал, что никому из зрителей и в голову не пришло, что у меня не должно быть права на ошибку, — так с какой стати мне самому так думать?

2050

Год, к которому, по оценкам специалистов, число людей, страдающих болезнью Альцгеймера, утроится

Источник: Neurology

Научись воодушевлять себя сам. Противоядием от негативного внутреннего диалога является позитивный внутренний диалог. Один из величайших футбольных тренеров всех времен Винс Ломбарди однажды сказал: «Самое большое достижение состоит не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы подниматься после падения». Круто сказано! Регулярно поддерживай себя такими ободряющими словами. Запиши на бумаге и энергично перечисли то, в чем ты особенно хорош. Мысленно дай себе пять, когда сделаешь доброе дело. Исследования успешных людей с высокой самооценкой показали, что те регулярно говорят себе ободряющие слова и напоминают себе о своих положительных качествах и достижениях.

Действительно ли у тебя депрессия?

Доктора склонны ставить мужчинам диагноз «депрессия» без достаточных оснований. И вот почему.