Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Попробуй!

Улучши свою память немедленно

ИМЕНА

Постарайся сосредотачиваться, когда с кем-либо знакомишься. Концентрация внимания — самое важное в процессе ознакомления с новой информацией. На втором месте стоит повторение, а на третьем — использование ассоциаций для запоминания имен. Итак, повторяем имя («Рад встрече, Фрэнк!»), а затем создаем образ, который ассоциируем с конкретным объектом (например, Фрэнк держит в руке монету в 1 франк).

ПАРОЛИ

Устал запоминать PIN-коды? Преврати цифры в слова, которые можно набрать на клавиатуре банкомата (например, 2274 для слова CASH — «наличные»). Чтобы запомнить пароли для сайтов, создай в смартфоне альбом с изображениями, которые ассоциируются у тебя с паролями. Например, фотография, на которой ты изображен со своими друзьями, может служить зашифрованным паролем типа Buds4life («друзья на всю жизнь») к Facebook. Пароли и коды, созданные на основе изображений, с трудом поддаются взлому и хорошо запоминаются.

ФАКТЫ

От всей нашей студенческой зубрежки перед экзаменом было примерно столько же проку, сколько от попойки. Ты гораздо больше запомнишь, если потратишь на учебу по часу в день 5 раз в неделю, чем если будешь заниматься 5 часов подряд. Узнал что-то новое с утра? Повтори это вечером перед тем, как лечь в кровать: сон способствует закреплению информации.

Мозг: возрастные изменения и инсульт

Отыщи словарные карточки, оставшиеся у тебя со средней школы. В исследовании, опубликованном в Neurology, говорится, что изучение иностранного языка может отсрочить наступление деменции на 4,5 года. Исследователи полагают, что овладение вторым языком стимулирует развитие познавательных способностей и повышает сопротивляемость мозга неблагоприятным возрастным изменениям и деменции.

Защити свои уши. Ухудшение слуха может начаться уже в 20 лет и сыграть свою роль в возрастном снижении умственных способностей: тебе потребуется прилагать дополнительные усилия для понимания речи, что может отнимать ресурсы у других мозговых функций. Поэтому не стоит включать звук больше чем на 50%, если ты используешь внутриканальные наушники и слушаешь музыку долгое время. И попробуй продиагностировать себя с помощью приложения типа Hearing Check. Если результаты окажутся плохими, срочно запишись на прием к отоларингологу.

Надень розовые очки. Увидеть светлую сторону жизни — блестящая идея. Проведенное в Финляндии исследование показало, что у пессимистов риск развития инсульта выше, чем у тех, кто склонен к оптимизму. Исследователи полагают, что неизменно негативный настрой может повредить сосуды и нарушить работу тех отделов нервной системы, которые управляют сердечным ритмом, что увеличивает вероятность развития инсульта. Поэтому тренируй свой оптимизм так же, как мышцы: каждую неделю выбирай одну сторону своей жизни — работу, свидания и т.д. — и старайся представить, какими будут следующие 10 лет, если все пойдет хорошо. По мнению ученых из Калифорнийского университета в Риверсайде, это упражнение поможет тебе изменить восприятие жизни в целом.

Ешь кислые фрукты для хорошего самочувствия. Найди для них место в своем рационе. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что цитрусовые могут снизить риск развития инсульта. У женщин, получавших ежедневно значительное количество флавонов (соответствующее потреблению 1 или 2 апельсинов или грейпфрутов), риск развития ишемического инсульта снижался на 19% по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих веществ. Ученые утверждают, что это касается и мужчин: флавоны укрепляют кровеносную систему и оказывают противовоспалительное действие.