Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Когда вы осозна́ете свои пищевые привычки, измените их, то в регулярной самомотивации необходимости уже не будет. Ваша внутренняя система сама будет поддерживать вес на уровне физиологической нормы.

Правила поддержания мотивации

Внутренняя поддержка

Рассмотрим такое понятие, как «эффект пропавшей цели», который сопровождает людей, сидящих на диете. Если человек нарушает диету, то пускается во все тяжкие, в нашем случае – переедает.

Когда вы сидели на диете и через какое-то время срывались, то что о себе думали? Какими словами себя называли? Вряд ли стоит приводить это на страницах данной книги. Я спрошу только одно: а помогало ли это вам? Мотивировало ли двигаться дальше? Ответ очевиден: нет.

Перед тем как создать работающую лампочку, Томас Эдисон провел более 12 000 опытов в своей лаборатории. Подсчитано, что его помощники опробовали не менее 6 000 различных веществ и соединений, при этом на опыты было израсходовано свыше 100 000 долларов.

Примите как данность, что при освоении новой парадигмы приема пищи будут и ошибки и трудности. Это нормально: навык формируется постепенно, ошибки позволяют получить обратную связь и говорят о том, что вы что-то можете сделать лучше. Заметить ошибку – это здорово: только осознав ошибку, можно ее исправить.

Трудности и ошибки – это нормально! Именно они помогают нам развиваться!

Стоит ли ругать себя за ошибки? Нет, себя нужно хвалить за то, что смогли эту ошибку увидеть. Себя нужно хвалить за то, что получили опыт, пусть и отрицательный, но именно он позволит остаться на запланированном пути. Если осознали, что сделали что-то не так, – порадуйтесь, а потом выработайте новый алгоритм действий в такой ситуации, он поможет вам не наступать на те же грабли в будущем.

Поддержка социального окружения

Поддержку окружающих многие недооценивают, но именно она помогает не потерять мотивацию, сохранить ее на необходимом уровне и даже повысить.

Необходимо найти или создать группу поддержки, т. е. круг людей, которые мыслят с вами одинаково и стремятся к тем же целям, что и вы. Регулярно стоит собираться и обсуждать достижения, рассказывать о трудностях, которые у вас возникли, и внимательно выслушивать участников группы. Это очень важно, так как со стороны видны нюансы, которые не всегда различимы вблизи. Даже если совет вам не пригодился, обязательно поблагодарите и никогда не критикуйте, так как все происходящее делается для вашего блага.

Отдельно хочу обратить ваше внимание на людей, которые будут испытывать вашу мотивацию, стараться ее сломать. Избегайте их. Многие люди отказались от своей мечты, смирились с тем, что добиться стройного и подтянутого тела у них не получится; они неосознанно испытывают страх, глядя на вас, рядом с вами чувствуют себя некомфортно: «А вдруг у нее/него получится?» Именно от них вы получите приглашение выпить вечером чая с тортом, расслабиться в выходные в пиццерии (надо же себя баловать!) и пр. Не спорьте, не ругайтесь, а просто избегайте таких людей и таких приглашений. Возможно, ваш круг общения вскоре изменится и у вас появятся новые друзья, которые горят с вами одной идеей, с которыми вы идете к одной цели, поддерживая друг друга.

Глава 3. Физиологический вес

Человек, который задумался о снижении веса, с ходу назовет свою заветную цифру на весах, которую хочет достичь. Эта цифра продиктована собственным восприятием себя и стандартами окружающего мира. Человек, который погрузился в тему снижения веса, скажет, что есть формулы подсчета «идеального веса» и нужно попасть в «диапазон нормы». Тему формул по высчитыванию «нормального» веса я не мог обойти, но так как она лишь по касательной затрагивает основную идею книги, то я вынес ее в приложение 1.

Сейчас я предлагаю подумать, что значит вес для вас? Для этого приведу утверждения, а вы попытайтесь почувствовать разницу между ними.

• Я хочу комфортно себя ощущать в этом теле.

• Я хочу нравиться своему любимому человеку.

• Я хочу быть здоровым.

• Я хочу носить модную и красивую одежду.

• Я хочу родить здорового ребенка.

• Я хочу спокойно переносить физические нагрузки.

Всем ли этим «хочу» должен соответствовать нормальный вес? Конечно нет, нормальный вес прежде всего должен обеспечивать здоровье и активность, а не быть ориентированным на вкус модельера или другого человека, пусть даже и искренне любимого.