Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Рассмотрим типичную ситуацию набора массы тела во время переживания стресса. Даже если произошло событие, которое вызвало острое стрессовое переживание, через некоторое время происходит необходимая физиологическая адаптация и интенсивность переживания снижается. Напомню, что главным условием набора массы тела является неспособность человека изменить свое восприятие стрессового события, что приводит к затяжному хроническому переживанию: острота переживания снимается, но возникают другие проблемы. Во-первых, повышается уровень кортизола. Во-вторых, при хроническом стрессе мозг уже не может отнимать глюкозу у других органов, но поскольку энергия ему все так же необходима для поддержания сверхбдительного состояния, то он усиливает аппетит, и в организм поступает намного больше калорий, часть которых расходуется мозгом, а часть откладывается про запас.

Хронический стресс, так же как и продолжительная тревога, способствует набору веса. Избыточное питание при хроническом стрессе должно восполнять энергию, которая нужна мозгу для поддержания сверхбдительного состояния.

Таким образом стресс готовит организм к действию, и если оно не реализуется, например, в занятие спортом, то стресс будет способствовать прибавке в весе.

Только понимание своего состояния, работа с ним и своевременная физическая активность способны помочь вам избежать набора веса при стрессе. Причем иногда достаточно трудно найти в себе силы для физической деятельности, когда вы в стрессе, так как он истощает наши ментальные (умственные) ресурсы, но стоит только начать заниматься какой-либо нагрузкой средней интенсивности, как вы сразу почувствуете облегчение.

При хроническом стрессе бесполезно бороться с аппетитом, аппетит всегда победит. Только осознание своего состояния, а потом внутренняя работа со стрессовым фактором способны привести ваш аппетит в норму.

Оказывается, что диету также можно отнести к стрессу. Ученые экспериментально доказали, что ограничение питания (диета) вводит организм в стресс, т. е. в ответ на эту ситуацию начинает вырабатываться кортизол. Таким образом, если вы решили сесть на диету, то стресса вам не избежать.

Tomiyama A. J. et al. Low Calorie Dieting Increases Cortisol // Psychosomatic Medicine. 2010. Vol. 72. No. 4. P. 357–364.

Итак, мы с вами рассмотрели эмоциональные состояния, способствующие набору лишнего веса, ниже вы найдете классификацию связанных с ними типов переедания. Только вырвавшись из объятий негативных эмоций, можно осваивать новые принципы питания, которые позволят и сбросить лишний вес, и удерживать достигнутые результаты.

Также хочу отметить, что внешняя схожесть переживаний стресса и тревоги не должна вас смущать: эти состояния имеют разные механизмы развития, следовательно, и подход к избавлению от тревожного и стрессового перееданий должен быть разным.

Предлагаю перейти непосредственно к самим типам переедания, которые корнями уходят в эмоциональную сферу человека.

3-й тип: дистимическое (унылое) переедание