Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Дистимия, или уныние, очень часто сопровождается повышенным аппетитом. Еда в этом случае, как уже не раз говорилось, является способом поднять себе настроение, скорректировать эмоциональный тонус. Такое компенсаторное поведение закладывается в поведение людей с детства, когда на всех значимых событиях присутствует что-то вкусное, когда в семье есть привычка утешать с помощью «конфетки». Так в головном мозге создаются ассоциативные связи между определенным вкусом, фактурой, цветом и другими характеристиками пищи и позитивными эмоциями. Это не плохо и не хорошо, у каждого человека есть такие связи, а вот использование их, чтобы выбираться из уныния, – это и есть причина, приводящая к набору лишнего веса. Прием пищи должен быть ориентирован на чувство физиологического голода, а не на повышение настроения. К сожалению, в нашей государственной системе образования нет уроков, которые бы учили понимать, анализировать и управлять своей эмоциональной сферой, а в зрелом возрасте не все готовы по доброй воле получать эти знания. Именно из-за отсутствия минимально необходимых знаний, умений и навыков по осознанию и управлению своей эмоциональной сферой и происходит заедание эмоций, а не работа с ними. Также хочу напомнить, что дистимия – это продолжительное по времени состояние, поэтому человеку приходится прибегать к психотерапевтической помощи еды несколько раз в день в течение нескольких месяцев, а может быть, и лет, именно отсюда и берутся лишние калории, которые организм складывает в лишние килограммы. А если добавить, что дистимия сопровождается астенией (отсутствием сил) и часто апатией (отсутствием желания что-то делать), то об адекватной физической нагрузке при этом и речи нет, что только увеличивает прибавку в весе.

Прежде чем перейти к характеристике дистимических (унылых) едоков, хочу обратить внимание читателя на разницу между дистимическими и тревожными едоками в выборе пищи. Дистимические едоки всегда для повышения настроения прибегают к определенному набору, который способен поднять эти самые, из детства, так недостающие сейчас позитивные эмоции, когда скушал что-то – и на душе стало хорошо. Этот набор продуктов мы договорились называть утешительной едой – именно их переедают в периоды уныния. В большинстве своем это что-нибудь сладкое, соленое, острое, хрустящее, что дарили (или запрещали!) в детстве. Тревожный едок не имеет определенного набора утешительной еды. Да, у него есть те или иные пристрастия, но в его случае любая пища будет снижать тревожность, однако об этом чуть позже.

КТО ТАКИЕ ДИСТИМИЧЕСКОЕ (УНЫЛЫЕ) ЕДОКИ?

Из вышесказанного следует, что у этого типа едоков преобладает негативный эмоциональный фон и одной из основных радостей в жизни является еда. В прошлом или настоящем у этих людей можно наблюдать депрессию, уныние, апатию, недостаток энергии, также им свойственна низкая самооценка.

КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ У СЕБЯ ДИСТИМИЧЕСКОЕ (УНЫЛОЕ) ПЕРЕЕДАНИЕ?

Для этого я предлагаю 10 вопросов из анкеты AMEN, которые включают в себя поведенческие и эмоциональные проявления, характерные при дистимическом (унылом) типе переедания.

Анкета на диагностику дистимического (унылого) переедания

Инструкция: Оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя предложенную шкалу оценок.

Интерпретация результатов:

Оцените степень вероятности эмоционального переедания в зависимости от числа вопросов, которым присвоен балл «3» или «4»:

4 или 5 вопросов – выраженное эмоциональное переедание.

3 вопроса – эмоциональное переедание присуще.

2 вопроса – есть склонность к эмоциональному перееданию.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ДИСТИМИЧЕСКОЕ (УНЫЛОЕ) ПЕРЕЕДАНИЕ?

Дистимия, которая инициирует прием пищи для улучшения настроения, возникает при следующих дисфункциональных состояниях головного мозга: повышенная активность лимбической системы и пониженная активность префронтальной коры.

Функции лимбической системы:

• определяет эмоциональное состояние человека;

• придает эмоциональную окрашенность происходящим событиям;

• определяет субъективную значимость событий;

• хранит эмоциональную память о событиях жизни;

• регулирует мотивацию, либидо;

• контролирует аппетит, циклы сна и бодрствования;

• управляет формированием привязанностей;

• напрямую управляет обонянием.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ДИСТИМИЧЕСКОМ (УНЫЛОМ) ПЕРЕЕДАНИИ?

Из приведенной информации можно сделать следующие выводы – чтобы избавиться от склонности заедать эмоции, надо:

1. Активировать работу префронтальной коры и «притормозить» активность лимбической системы.