Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Отсюда можно сделать вывод, что если читать сидя, а не лежа, то калорий тратится больше, а если разговаривать по мобильному телефону и параллельно играть в компьютерную игрушку, то эффект суммируется. Шучу, конечно, но в каждой шутке есть доля шутки. Поэтому если есть возможность походить, а не лежать, то ходите, а если есть возможность пройтись быстро, то идите быстро. Это поможет вам в фоновом режиме тратить больше энергии.

Хочу обратить ваше внимание: образ жизни можно считать малоподвижным, если ежедневно делается меньше 10 000 шагов. Я лично был удивлен, когда купил себе фитнес-браслет и узнал, как мало я прохожу за день. Поэтому советую всем либо приобрести спортивный браслет, либо закачать соответствующее приложение на телефон. Только получая обратную связь, мы можем корректировать и настраивать свое поведение.

Давайте еще раз подытожим плюсы физической активности.

Помощь в снижении веса. Тренировки обеспечат вам дополнительные траты энергии из ваших резервов, что при правильном питании ускорит процесс снижения веса. Развитие мускулатуры, которое будет происходить при систематических занятиях, приводит к увеличенному потреблению энергии, так как мышцы – это основной орган, который требует питания, и чем больше мышц, тем больше организм тратит энергии.

Поддержание метаболизма. Если у вас в жизни были эпизоды голодовок или диет, которые сопровождались чувством физиологического голода, то с большой долей вероятности можно сказать, что ваш обмен веществ замедлился. Когда вы голодаете, чтобы снизить вес, ваш организм не догадывается, что вы таким образом решили постройнеть на пару-тройку килограммов, чтобы стать красивее, и запускает процессы, которые позволяли нашим предкам выживать в трудные и действительно голодные времена. Именно чувство физиологического голода изменяет наш обмен веществ, замедляя его. В литературе этот процесс называется метаболической адаптацией: наш организм в условиях недостатка энергии начинает тратить ее меньше на привычные действия.

Давайте представим жизненную ситуацию: девочка решила похудеть, ее тревожит пара лишних килограммов. Надо отдать должное этой девочке, она два-три раза в неделю ходит в спортзал и пробегает на беговой дорожке пять километров. И вот, чтобы быстрее достичь своей цели, она садится на диету, которая сопровождается чувством физиологического голода… Проходит неделя, вторая, может третья, наша девочка добивается желаемого веса, она рада, но давайте проанализируем, что произошло с ее организмом. Организм во время голодовки избавился как от жира, так и от мышц, которые не были задействованы при нагрузках, и поскольку наша героиня не прекращала пробегать свои пять километров, то организм в режиме дефицита калорий стал тратить на бег энергии меньше, чем тратил до диеты. После диетического эпизода наша героиня вернулась к своим обычным порциям, но если раньше они соответствовали ее расходу энергии, то сейчас, когда мышц меньше, да и энергии на привычные действия тратится меньше, с пищей стало поступать больше энергии, чем необходимо. Вся лишняя энергия плавно переходит в запас, и через несколько недель мы видим, что девочка не только вернула свои килограммы, но и набрала еще больший вес, чем был до диетического эпизода. И самое интересное: сколько бы она в будущем ни бегала по своей дорожке, это ей уже не поможет снизить массу тела.

Наверняка кто-то узнал себя в этой истории. Следующие вопросы напрашиваются сами собой: что в такой ситуации делать? Как привести обмен веществ к своей физиологической норме? Ответ очевиден: надо исключить любые диеты и, самое главное, опять начать заниматься физической активностью, но уже другой, при выполнении которой не включались механизмы метаболической адаптации. К примеру, нашей девочке можно посоветовать сойти с беговой дорожки и выбрать для занятий любой другой вид спорта: цигун, единоборства, волейбол и пр. Только изменение нагрузки поможет восстановить метаболизм до физиологического уровня.

Улучшение самочувствия. Физическая активность наполняет нас энергией, у нас появляются силы жить, творить, достигать. И это не просто высокопарные слова: в недавно опубликованных исследованиях было доказано, что физическая активность увеличивает количество митохондрий в два раза. Другое исследование в этом направлении показало, что митохондрии тоже претерпевают изменения, площадь складок внутренней мембраны, где синтезируется АТФ, также увеличивается вдвое. Напомню, что митохондрии – это «электростанции», вырабатывающие энергию для нашего организма, и когда этой самой энергии становится больше, у нас появляются силы для важных свершений.

Косметическая польза. Как я уже говорил, похудеть можно и без физической активности, но если вам не все равно, как вы будете выглядеть после снижения веса, то найдите время для спорта в своей жизни. Подтянутость, упругость кожи, спортивные формы, да и просто светящийся здоровый вид – все это дает нам физическая активность.