Прокрастинация и самосаботаж

А вот рациональные варианты отзыва: «Я бы хотел, чтобы эта неприятная ситуация не произошла, но она произошла, и я могу это пережить». Или во втором примере кто-то мог бы сказать: «Она обращается со мной несправедливо, и мне не нравится, когда со мной так обращаются. Но когда со мной обращаются плохо, это еще не означает, что я никчемный человек или менее значимая личность».

Мы отвечаем за слова, которые говорим себе и другим. Наши внутренние убеждения могут помочь нам четко определить свои проблемы. Или могут помешать найти решения и усилить наши нездоровые и неприятные эмоции.

Внутренний диалог уверенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в случае, когда они переживают неприятные стрессовые ситуации.

Теперь давайте обратим свое внимание на 3-й этап, или следствия, эмоции и поведение, которое является результатом наших убеждений и утверждений.

Эмоциональные следствия включают в себя беспокойство, гнев, депрессию и другие неприятные чувства. Но к ним также могут относиться и положительные эмоции, такие как счастье и удовлетворение.

Поведенческие следствия могут быть позитивными и самопомогающими. Или же негативными, приносящими вред самому себе, сбивающими с толку и неадекватными. Брань в адрес начальника или месть ему или другому коллеге как результат разочарования являются примерами саморазрушительного поведения из-за фрустрации.

Схема 1. Искаженное мышление

Взгляд на эмоции с точки зрения так называемого здравого смысла (когда ошибочно предполагают, что из 1-й этап является причиной 3-го.

Схема 2. Правильное мышление

Предполагает, что за 1-м этапом следует 2-й, и только потом 3-й.

Что характерно для вас, правильное или «кривое» искаженное мышление? Правильное мышление подразумевает наше принятие того, что хоть на нас и влияют события и ситуации, рациональные или иррациональные утверждения и убеждения оказывают гораздо большее влияние. Правильное мышление есть признание того, что в основном 2-й этап приводит к 3-му (следствиям: эмоциональным и поведенческим). То есть правильное мышление – это мышление по схеме 1–2–3.

Думайте правильно, а не криво! У тех, кто думает правильно, в жизни больше радости и меньше расстройства!

Схема 3. «Кривое» мышление 1–3

Правильное мышление против кривого мышления

Правильное мышление 1–2–3

Обратите внимание, что в «кривом» мышлении отсутствует 2-й этап. «Кривое» мышление – это вера в то, что у нас практически нет возможности влиять на наши чувства. Многие несчастные люди, погрязшие в беспокойстве, гневе и депрессии, в отчаянии заявляют, что их чувства рождают неприятные события, тогда как сами они бессильны изменить чувства и наладить жизнь. Они потеряли связь со своими убеждениями, взглядами и утверждениями, т. к. они стали слишком быстро, автоматически и привычно проскакивать в их мыслях.

Эффективное обучение приемам и методам, описанным в этой книге, предполагает применение их на практике. Возьмите карандаш и бумагу и срисуйте схему «Правильное мышление против кривого мышления». Позже, отложив книгу, воспроизведите схему по памяти.

Чем меньше времени вы потратите на то, чтобы винить во всем события жизни и других людей – тем меньше вам захочется тянуть время, откладывать дела на потом и прокрастинировать.

Три основных «должен». вредоносные иррациональные убеждения

Каждый день тысячи мыслей пролетают в нашей голове. Некоторые из них вовлекают нас в эмоциональные трудности. Какие именно из них нам нужно изменить? Психологи выделили базовые иррациональные убеждения, которые приводят нас к эмоциональным трудностям. Давайте же взглянем на самые распространенные, которые причиняют нам больше всего неприятностей и так знакомы каждому прокрастинатору!

Три основных «должен»: иррациональные внутренние убеждения

1. Я ДОЛЖЕН…!

2. Ты (он или она) ДОЛЖЕН…!

3. Мир и условия, по которым я живу, ДОЛЖНЫ…!

Мы в значительной степени порождаем и усиливаем тревожность, депрессию и гнев тем, что следуем каким-то определенным иррациональным убеждениям и повторяем некоторые из них про себя. Эти внутренние утверждения требуют, чтобы все было по-другому. Эти требования мы относим к себе, другим и к миру и условиям, по которым мы живем.