Прокрастинация и самосаботаж

Моя подруга, преподаватель в колледже, рассказала, как Екатерина, способная студентка, получала на экзаменах одни пятерки. Но однажды на экзамене у моей подруги она получила четверку. На следующий день, столкнувшись с преподавательницей в коридоре, Екатерина обожгла ее гневным взглядом, разрыдалась и убежала прочь. И хотя она не произнесла ни слова, ее расстроенные чувства были очевидны. Позже она призналась, что в тот момент в голове у нее звучало следующее: «Вы поступили нечестно, Вы не должны были ставить мне четверку!» Екатерина твердо держалась за второе «должен».

К следующему экзамену она подготовилась как следует и заслуженно получила пятерку. И преподаватель, и студентка испытали искренне облегчение.

Не говорите, что вам абсолютно точно СЛЕДУЕТ что-то сделать.

Можно лишь предпочесть или пожелать, чтобы мы сами или другие изменились в лучшую сторону. Это и есть здоровые чувства. Когда мы отказываемся принимать мир таковым, каков он есть, и жить в нем, а вместо этого предъявляем абсолютные, жесткие требования, мы страдаем от эмоциональных проблем.

Для практики отложите книгу в сторону, возьмите карандаш и бумагу и вспомните три основных «должен» или «следует».

Источники иррациональных убеждений и саморазрушающего внутреннего монолога

Наши рациональные и иррациональные внутренние убеждения и утверждения берут свое начало в детстве. Сначала мы их перенимаем от родителей и семьи, а позднее от коллег, друзей, всего окружающего мира, и особенно от средств массовой информации. Кино, телевидение, журналы, популярные песни и большинство рекламы, конечно же, продвигают многие иррациональные убеждения и ожидания.

Елизавета, первокурсница в колледже, давно страдающая анорексией, выглядела истощенной. Однако ее парень повторял ей: «Сейчас ты выглядишь прекрасно, не вздумай поправляться!». Он лишь усугублял ее иррациональное убеждение о желаемой фигуре, а также ее расстройство питания.

Бывает и так, что мы не перенимаем иррациональные утверждения от других, но их создает наш особый образ мышления. После того, как мы принимает иррациональные мысли от других или создаем их сами, мы стремимся убедить в них себя. Это происходит в тех случаях, когда мы постоянно повторяем их про себя и живем по ним. Однажды созданные, иррациональные взгляды продолжают оставаться как в нашем сознании, так и в подсознании и подпитывают нашего внутреннего саботажника до тех пор, пока мы не начнем активно подвергать их сомнению и пытаться изменять.

Сосредоточьте свое внимание на языке и словах, которые вы используете, когда разговариваете с собой, особенно когда расстроены. Эти слова и язык формируют ваши убеждения и в то же время раскрывают их.

Осознайте ваши иррациональные утверждения и ослабьте их, изучая и применяя методы и советы из этой книги. В результате вы научитесь получать больше удовольствия от жизни и меньше страдать от беспокойства, гнева и депрессии.

Имейте дело с таким миром, каким он является на самом деле, а не с таким, каким он должен быть!

Чтобы отдавать себе отчет в иррациональных убеждениях и взглядах, тренируйтесь в распознании примеров правильного (рационального) и «кривого» (иррационального) мышления. Правильное мышление заключается в понимании того, что наши убеждения и внутренние утверждения (2-й этап) вызывают наши эмоции и поведение (3-й этап). «Кривое» мышление означает веру в то, что активизирующие события (1-й этап) в основном приводят к следствиям (3-й этап), поведенческим и эмоциональным. Однако, как доказано в этой книге, события не напрямую вызывают эмоции.

Полезная практика. определите иррациональное мышление 1–3[2]