Прокрастинация и самосаботаж

Определите, какие из следующих внутренних убеждений, утверждений и взглядов указывают на иррациональное «кривое» мышление 1–2, а которые свидетельствуют о правильном рациональном мышлении 1–2–3. Выберете иррациональные внутренние убеждения, утверждения и взгляды и сравните ваш выбор с ответами, данными ниже.

1. «Она задела мои чувства, сказав так».

2. «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь».

3. «Я сама себя ужасно расстроила от поведения служащего».

4. «Весь последующий день я была в депрессии, после того, как он мне рассказал, какие ужасы он пережил».

5. «Я поверг себя в плохое настроение после того, как я встретил бывшую жену в торговом центре»

6. «То, что я забыл ключи в машине и захлопнул дверь этим утром, заставило меня чувствовать себя идиотом».

Остерегайтесь эмоционально «горячего» языка, когда говорите с самим собой! Избегайте иррационального мышления 1–3 и соответствующего ему языка (вера в то, что активизирующие события вызывают наши эмоции). Используйте язык 1–2–3 (вера в то, что наши убеждения вызывают наши эмоции), чтобы отвечать за свои эмоции.

Анализ гнева Василия

«1»

Активизирующее событие.

«Он сказал, что у меня слишком большой нос»

«2» Внутренние убеждения и утверждения.

«Он не имел права так разговаривать со мной. Он не должен был, ему абсолютно точно не следовало оскорблять меня. Он безмозглый дурак! Только зазнавшийся дурак может такое ляпнуть! Я не выношу то, что он так сказал!»

«3» Следствия эмоциональные и поведенческие.

«Я в бешенстве! Я злюсь! Я этому недоноску врежу! Несмотря на то, что он мой начальник, я собираюсь сделать ему выговор и потребовать извинения».

«4» Дискуссия.

«Подожди минуточку. Я сам себя свожу с ума. Он не контролирует мой гнев, но я-то свой контролирую. Я раздражен, но мне не надо злиться. Я бы предпочел, чтобы он так со мной не разговаривал. Но я в ответственности за свой гнев».

Давайте разберем ход мыслей Василия.

«1» – Активизирующее событие. Вероятно, его начальник сказал, что нос у Василия слишком большой.

«2» – Внутренние убеждения и утверждения Василия содержат абсолютный «должен»: «Он не должен…»

Как вы помните, существует три основных «должен», и Василий прибегает ко второму из них: «Он должен…».

«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие. Какие эмоции испытывает Василий? Он в гневе! Как обстоит дело с его поведением? Василий всерьез размышляет о том, как сделать начальнику выговор и потребовать извинения, а действия эти, по сути, навредят ему же. Он фантазирует о том, как бы ударить шефа, что явно не принесет Василию пользы!

«4» – Дискуссия. Василий оспаривает свой «кривой» ход мыслей. Он понимает, что его внутренний разговор является причиной гнева. О дискуссии вы узнаете больше в следующем разделе.

«Форма для самоанализа 1–2–3» рассчитана на то, чтобы помочь вам проанализировать ваши иррациональные убеждения и внутренний диалог. Для начала взглянем на «Форму Василия для самоанализа 1–2–3». Эта форма может помочь ему понять свои эмоции и реакцию на неприятное столкновение с начальником. Наиболее важно то, что эта форма поможет определить, что это его иррациональные утверждения и внутренние убеждения ответственны за его расстроенные чувства.

Вы обнаружите, что эта форма очень полезна для понимания эмоций. Когда вы расстроены, проанализируйте свой ход мыслей. Это поможет вам справиться с излишним беспокойством, гневом и депрессией.

Форма Василия для самоанализа 1–2–3

Дата: 21 мая…

«1» – Активизирующее событие (неприятное событие или ситуация)