Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Прокрастинация может быть косвенным способом сказать «нет», когда мы не можем отказать напрямую. Это как «красть» то время, которое мы могли бы потратить на то, чему не можем открыто сказать «да». Решение о том, с чем согласиться и от чего отказаться, может быть сложным. В нашем потребительски ориентированном обществе есть одно ключевое слово – «больше». У нас больше информации, больше скорости, больше выбора, больше машин, больше вещей, больше телеканалов, больше мобильности, больше требований ко времени. Больше, больше, больше. Тем не менее с этим, казалось бы, ненасытным требованием большего многие из нас в конечном итоге чувствуют, что на самом деле получают меньше того, что важнее всего на свете: меньше отдыха, меньше конфиденциальности, меньше возможностей заняться своими увлечениями, меньше времяпрепровождения с людьми, которых мы любим, меньше времени для наших творческих занятий. Легко попасть в ловушку «больше». Прокрастинация может быть отражением нашего ощущения, что мы перегружены. Или она может отражать наше желание чего-то, что мы пропускаем. Вместо того чтобы полагаться на прокрастинацию, мы думаем, что важно сознательно сказать «да» тому, что улучшает жизнь, и сказать «нет» тому, что отвлекает от нее. Сказать это прямо, а не прибегать для этого к помощи прокрастинации.

Учимся говорить «да» полезным людям и полезным делам

Скажите «да» поддержке других людей

Прокрастинаторы, как правило, неохотно обращаются за поддержкой к другим людям. Им может быть стыдно, что они ждали до последней минуты, поэтому считают, что не заслуживают помощи. Некоторые люди так убеждены в том, что могут и должны делать все сами, что, полагаясь на кого-то еще, чувствуют себя неудачниками. В некоторых культурах просьбы о помощи за пределами семьи считаются позором. Некоторые прокрастинаторы интерпретируют просьбу о помощи как спасение, надеясь, что кто-то другой возьмет все на себя и закончит работу за них. Тем не менее обращение за поддержкой необязательно означает это. Поиск поддержки может означать использование связей с другими людьми, чтобы помочь предпринять важные для вас действия и двигаться вперед. Давайте посмотрим на некоторые способы, которыми вы можете сказать «да», чтобы получить поддержку от других.

Выбирайте правильных людей. Когда вы ищете поддержку, первый вопрос заключается в том, как найти именно тех людей, которые вам помогут. Социальные сети оказывают мощное влияние: исследования показали, что, например, желание бросить курить или сесть на диету тесно связано с тем, что люди вокруг нас курят или страдают ожирением [1]. Ищите людей добрых, которые хотят вас поддержать, которые непредвзято относятся к вашим проблемам, но в то же время реалистично смотрят на окружающее и могут сосредоточиться именно на вашей задаче. Выбирайте людей, которые на вашей стороне, точка зрения которых схожа с вашей. К сожалению, иногда мы ждем помощи от менее всего способных ее оказать. Вы ожидаете поддержки и поощрения от родителей, супруга, менеджера или родного брата, а в результате снова и снова понимаете: то, что они предлагают, совсем не похоже на поддержку. «Когда у меня проблемы, я звоню отцу, – сказала одна деловая женщина. – Я думаю, что он знает, как справиться с ними. Но он только критикует меня за то, что у меня проблемы. Возможно, я не должна больше звонить ему, но каждый раз надеюсь, что все будет по-другому».

Подумайте, кто из ваших знакомых будет наиболее полезным вам и при каких обстоятельствах. У нас есть подруга, которая потрясающе озвучивает наши идеи. У нее жесткий интеллектуальный ум, и она задает вопросы, помогающие прояснить наши мысли, как только мы понимаем, о чем говорим. Но если мы обсуждаем с ней наши идеи во время мозгового штурма, то ее скептицизм и поиск противоречий скорее деморализуют, чем помогают. Еще один наш друг всегда готов к веселью. Он знает, где проходят интересные вечеринки, крутят добрые старые фильмы и идет бесплатный концерт. С ним здорово планировать удовольствия, но в работе он плохой партнер, так как все, что он хочет делать, – это развлекаться.

Вы можете обсудить свои проблемы прокрастинации или поведенческую цель с человеком, который поддерживает вас. Старайтесь слушать отзывы и предложения открыто и не агрессивно. Неизвестно, когда вы услышите идею, которая может помочь вам начать работу. Уже просто то, что кто-то слушает вас, может быть большой поддержкой и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своей борьбе.