Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Публично примите на себя обязательство. Расскажите людям, над чем вы работаете и когда хотите закончить свою работу. Люди более серьезно относятся к публичному обязательству, чем к тому, которое они приняли для себя. Чем публичнее обязательство, тем больше они не хотят его изменить [2]. Необходимость отчитываться перед кем-то усложняет возможность отказаться от цели или прервать путь к ней, потому что кто-то еще знает о вашем плане. Вы больше не можете избегать своей цели в тайне. Если вы, например, говорите подруге, что решили сбросить пять килограммов, вам, вероятно, будет сложнее съесть десерт. Вы знаете, что она зайдет к вам и спросит, как у вас дела, и не захотите признаваться, что вчера вечером съели два куска яблочного пирога.

Помимо друзей вы можете обратиться за помощью к интернету. Там нетрудно найти чаты для прокрастинаторов и помощь от «Клуба анонимных прокрастинаторов». Мы также рекомендуем интернет-сайт StickK.com, который поможет вам взять на себя обязательство и придерживаться его. Сайт был основан в 2008 году, разработан двумя экономистами Йельского университета, которые прекрасно разбираются в психологических и экономических принципах, лежащих в основе «договоров об обязательствах» [3]. Люди не всегда делают то, что обещают сделать, но если выносят свои обещания на публику и вкладывают деньги, то, скорее всего, преуспеют. На этом сайте люди, которым нужна помощь, берут на себя обязательства работать для достижения целей: похудения, регулярных физических упражнений, отказа от курения. Вы можете установить любую цель, которую выберете, опубликовать ее на сайте (используя собственное имя или псевдоним) и связаться с другими людьми, которые работают для достижения похожих целей. Чтобы повысить мотивацию еще больше, вам будет предоставлена возможность взять на себя финансовые обязательства относительно цели. Если вы достигнете своей цели, то получите деньги обратно; если же вы этого не сделаете, деньги пойдут на благотворительность.

Составьте план вместе с другим человеком. Вы можете поговорить с другим человеком о создании плана действий. Если вы, как и большинство прокрастинаторов, не знаете, что вам нужно сделать, простое проговаривание вашего плана другому человеку может помочь прояснить ваши мысли. Вы можете понять, что пытаетесь достичь слишком многого, или обнаружить, что ваш план кажется более осуществимым, когда объясните его кому-то еще. Возможно, следующие шаги станут очевидными, когда вы их проговорите.

Разговор с кем-то, чьи сильные стороны дополняют ваши, может быть особенно полезным. Если вы хорошо видите окончательный результат, но не можете понять, как его достичь, поговорите с кем-то, кто хорошо справляется с деталями. Если же вы хорошо разбираетесь в деталях, но вам трудно увидеть общую картину, поговорите с тем, кто мыслит грандиозно.

Вам также может быть полезно услышать, как кто-то еще взялся за проблему, с которой вы боретесь, и решил ее. Когда-то мы брали интервью у успешного писателя, сравнивая идеи о том, как сочетать написание книги с другими нашими обязательствами. Мы рассказали ему о том, как пытались вставить наше писательство в другие обязательства в жизни, а он в ответ сказал: «Я думаю о написании книги как об основном приоритете. Я работаю над книгой каждый день с девяти до двенадцати и не позволяю, чтобы меня прерывали. Я даже не отвечаю на звонки». Мы были поражены. Не отвечать на звонки? Кто знает, что это за звонок? Просто поболтать? Приглашение уехать на отдых? Или какая-то чрезвычайная ситуация? Но у этого человека было четкое понимание того, чего он хочет.

Помните: если вы просите о помощи, то не обязаны ее принимать. И не пугайтесь, если у другого человека есть понимание того, что вы упустили из виду. Почти всегда легче помочь кому-то разработать план, чем создать свой собственный. Работая с группами прокрастинаторов, мы просим людей сформулировать цель, а затем обсудить их планы с двумя другими людьми. Снова и снова мы видим, что прокрастинаторы могут быть очень уравновешенными и реалистичными в отношении проекта другого человека, но не умеют продумать свои действия. Вы можете помочь кому-то продумать его проект, чтобы обнаружить особенности своих способностей к самоорганизации и навыков управления временем. Вы можете даже представить, что кто-то из ваших друзей сталкивается с вашим проектом, и подумать, как ему помочь.