Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Особенно важно развивать свое собственное мышление, если ваш ребенок борется с проблемами, связанными со школьными занятиями. Берегитесь соблазна сосредоточиться в первую очередь на оценках или ставить интеллект ребенка превыше всего. Вместо этого хвалите ребенка за то, сколько усилий он приложил, как много он работал или как многому научился. Обратите внимание, насколько лучше он делает что-то сейчас, чем раньше. Спросите о том, что было интересным в школе, а не о том, какую оценку он получил за контрольную. Если дела пошли плохо, помогите ребенку подумать о том, как то, что он узнал, поможет ему добиться большего в следующий раз. Такой подход поможет вам и прокрастинатору снять давление с результата и уважать сам процесс. А также это сделает прокрастинацию менее необходимой в качестве защитной стратегии. Лучший результат более вероятен в долгосрочной перспективе с акцентом на процесс. Удовольствие в обучении поощряет к дальнейшему обучению.

Сохраняйте свою индивидуальность. Легко забыть, что вы и прокрастинатор – отдельные личности, и чувствовать, что проблемы прокрастинатора – ваши собственные. Вы можете сильно вкладываться в успех прокрастинатора, как будто это вам нужно, чтобы он хорошо работал. Но ваш супруг и ваши дети – это не вы. Их успехи не есть единственный показатель того, хороший ли вы партнер или родитель.

Кэрол буквально сходила с ума от поведения своего шестнадцатилетнего сына Джейми. Она просто не видела ничего, кроме него, в своей жизни. Она чувствовала себя полностью ответственной за него. Если Джейми плохо учится в школе, значит, она потерпела неудачу как мать. К сожалению, это только ухудшило ситуацию для них обоих. Чрезмерное вовлечение Кэрол в его учебу стало дополнительным источником давления на Джейми, а также сильно испортило их отношения. Даже если Кэрол казалось, что ей удавалось заставить Джейми сидеть за учебниками по часу в день, сам Джейми мог прочитать только одну страницу и осмыслить прочитанное.

Вам необходимо помнить, что ваша власть над прокрастинатором ограничена. Вы можете попытаться повлиять на прокрастинатора, чтобы он делал то, что вы хотите, но вы никогда не сможете заставить его действовать. Как ни крути, это самостоятельный человек.

Помните о различиях в его и вашем мышлении. Вполне возможно, что ваш прокрастинатор живет с мозгом, который работает совершенно иначе, чем ваш. Его мозг может иметь некоторые исполнительные функции, которые работают не очень хорошо в том, что касается планирования, самоорганизации или самоконтроля. Возможно, у вашего прокрастинатора просто нет хорошей оперативной памяти или у него СДВ, а следовательно, он не может заставить себя не отвлекаться на каждую мелочь, пытаясь сосредоточиться. Мозг реагирует по-разному. Ваш прокрастинатор, вероятно, не сможет сосредоточиваться, отслеживать или планировать, как это делаете вы. Не считайте, что прокрастинатор не хочет сотрудничать, что он ленив или морально ущербен, помогите ему, изучив информацию о СДВ и ИД и предлагая практическую поддержку. То, что вы знаете, как подступиться к проблеме, не означает, что прокрастинатор с СДВ или ИД будет точно знать, с чего начинать и как эффективно работать над ней.

Сотрудничайте.

Чтобы предложить свою помощь и чтобы ее приняли, вы должны установить двустороннее сотрудничество. Это значительно отличается по динамике от нытья, толкания, наказания или ругани. Вместе с прокрастинатором вы можете прийти к негласному соглашению о том, в чем будут заключаться ваши роли, а потом их придерживаться. Спросите, как вы можете ему помочь, и предлагайте ему только то, что требуется. Покажите ему, как вы сами можете справиться со сложной задачей в срок. Будьте партнером, а не диктатором.

Будьте гибкими в своей стратегии. Часто бывает так, что изначально выбранная стратегия не дает желаемых результатов и приходится делать одно и то же снова и снова, только более интенсивно. Попробуйте вместо этого делать что-то принципиально отличное от предыдущих усилий.

Кэрол перепробовала много способов заставить Джейми прекратить прокрастинировать со школьным домашним заданием. Какое-то время она не давала ему покоя: «Не забудь, что в пятницу у тебя тест по физике». Или: «Тебе нужно начать писать работу, пока еще не слишком поздно». Джейми обычно дулся или вообще игнорировал советы Кэрол. И тогда она попыталась подкупить его: «Если ты будешь делать домашнее задание по часу каждый день в течение месяца, я куплю тебе iPhone». Не сработало. Кэрол попыталась мотивировать Джейми чувством вины: «После всего, что мы с отцом сделали для тебя, разве ты не можешь сделать домашнюю работу?» И все равно было безуспешно. Кэрол пыталась даже угрожать Джейми, описывая апокалиптические картины: «Ты должен научиться дисциплинировать себя! Как ты справишься с жизнью, если не знаешь простой арифметики?»