Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Ваши чувства связаны с вашим уникальным «я» – только вы можете испытать собственные чувства, а чувства являются неотъемлемой частью сознания [9]. Очень важно то, что чувства можно использовать как ориентир для действий и как источник информации для принятия решений. Согласно современным исследователям, в спонтанных реакциях и интуиции есть своя мудрость. Способность использовать эмоции для принятия мудрых решений может быть утрачена, если определенные части вашего мозга (лобные доли) повреждены [10]. Если у вас нет доступа к своим чувствам, вы не можете использовать этот важнейший источник самопознания, чтобы помочь себе идти по жизни. Важно уметь сказать себе: «Я чувствую, что это правильно» или «Я не чувствую, что это правильно». Без внутреннего ощущения правильности или неправильности, которое исходит от чувств внутри вашего тела, вы будете ограничены в принятии решений лишь интеллектуальным мышлением или обречены бесконечно зацикливаться на длинном списке плюсов и минусов. Вы можете искать «логический», «правильный» или «идеальный» ответ. Но, основывая свои решения только на этих внешних факторах, вы не приблизитесь к пониманию того, как сами вы чувствуете – что логично, что правильно и что идеально. Вместо этого вы станете откладывать принятие решений, поскольку будете не способны (или будете бояться) проконсультироваться с авторитетом, который важнее всего, – вашим внутренним «я».

Мы можем считать прокрастинацию попыткой не просто избегать конкретных задач, но избегать чувств, которые каким-то образом связаны с этими задачами. Недавние результаты исследований по нейробиологии могут помочь нам больше понять, почему чувства так сильны и как их регулирование играет такую важную роль в способности человека выполнять задачи, которых он предпочел бы избежать. Иногда вы хорошо понимаете, что чувствуете, а иногда сигнал о том, что у вас есть чувства, вы получаете от своего тела, поскольку эмоции появляются благодаря телесным, сенсорным ощущениям [11].

Ваши чувства могут быть осознанными (например, когда вы понимаете, почему какое-то задание вам выполнять неприятно: «Мне скучно подводить баланс моей чековой книжки»; «Ненавижу тратить время на уборку»; «Я не понимаю алгебру»). Однако «большая часть того, что мозг делает во время эмоций, происходит за границами нашего сознательного понимания» [12]. В когнитивной нейробиологии сегодня широко признано, что «сознание является очень ограниченной частью разума» [13], поэтому вполне можно допустить, что часто вы несознательно переживаете те чувства, которые заставляют вас избегать определенной работы. Даже если вы точно не знаете, какие эмоции испытываете вне своего сознательного понимания, ваше тело все равно реагирует.

Чтобы перестать прокрастинировать, вам придется смириться с некоторыми неприятными ощущениями в собственном теле, в частности с ощущениями страха и тревоги. Чтобы идти вперед, несмотря на страх, нужны особые усилия, потому что страх появляется мгновенно. Однажды захватив ваше тело, он может ощущаться чуть ли не постоянно, посылая в ваш мозг очень сильные сигналы, которые трудно перебить [14]. Страх срабатывает так быстро, что это просто невероятно. Если вы дотронетесь до своей руки, вашему мозгу потребуется 400–500 миллисекунд, чтобы среагировать на это. А чтобы ощутить страх – всего 14 миллисекунд! [15] Вы еще не осознали, что чего-то боитесь, а ваше тело уже зарегистрировало этот страх и начало реагировать. Прежде чем вы решитесь наконец выполнить какое-то отложенное действие, например сделать неприятный телефонный звонок или подсчитать доход за последний год, ваше тело уже сто раз отреагирует на это страхом. Неудивительно, что вы откладываете это на потом.