Прощение. Как примириться с собой и другими

7. Поразмышляйте о том, принес ли этот опыт что-то хорошее в вашу жизнь. Возможно, он научил чему-то важному, предостерег от нежелательных событий, действий, помог лучше понять других людей и себя или открыл позже новые перспективы в жизни? Иногда поиск ответов на эти вопросы занимает несколько дней или даже недель. Можете ли вы поблагодарить Господа за то, что эта ситуация была в вашей жизни? Сделайте это.

8. Попросите прощения у участников событий – это самый прямой и правильный путь. Сделайте это, если возможно. Или обратитесь к ним со словами сожаления о произошедшем мысленно или вслух (если рядом нет посторонних слушателей). Расскажите им о том, что вы прощаете себя за случившееся.

9. Когда мы ищем слова, чтобы выразить свои мысли, переживания, описываем произошедшую ситуацию, выражаем сожаление о случившемся, мы заново осмысляем и осознаем произошедшее, что часто дает целебный эффект. В психологии этот подход «через рассказывание» называют нарративной практикой.

Возможно, вы захотите написать письмо с просьбой о прощении, обращенное к тем, кого вы обидели. Пишите, не подвергая свои мысли цензуре, не останавливайтесь, старайтесь искренне выразить свои чувства. Напишите и о том, что вы можете сделать, чтобы загладить причиненный вред. Через некоторое время это письмо можно разорвать или сжечь. А можно отнести его, добавив молитвенную просьбу о помощи, к иконе любимого святого. Например, у стен часовни святой Блаженной Ксении Петербуржской на Смоленском кладбище в Санкт-Петербурге есть ящичек для записок страждущих.

10. Мысленно поблагодарите Господа и каждого участника ситуации за то, что этот случай был в вашей жизни.

Как мы можем понять, что простили себя? Улучшается настроение, появляется радость, легкость в теле, чувство освобождения, открытости миру, как будто гора свалилась с плеч.

Освободившись от какой-то одной ситуации, можно приступать к следующей. Если через какое-то время обнаружится, что эпизод, с которым уже вы поработали, не отпускает (а часто первым делом мы стремимся разобраться с самыми тяжелыми случаями), вернитесь к нему после того, как отработаете весь список.

Когда участников исследования спросили: «Какие чувства и эмоции вы испытывали, простив себя?», они отвечали так: радость (74 %), облегчение (48 %), удовлетворение (37 %), умиротворение (25 %), успокоение (23 %), легкость (21 %), спокойствие (17 %), уверенность (14 %), свободу (5 %), покой и мир с Богом (1.4 %), мир и радость (1,4 %), полное понимание ситуации (1,4 %), полет души (1,4 %), избавление от тяжести на сердце (1,4 %), свободу дыхания (1,4 %), примирение с собой (1,4 %).

«А что изменилось в вашем мироощущении после того, как вы простили себя?»

• Появилось твердое желание не повторять ошибок.

• Я стала меньше думать о том, кого обидела, я радуюсь за него, я перестала себя винить.

• Чище смотрю на мир.

• Я становлюсь мудрее.

• Я – не всемогущий, а обычный человек, мне свойственны ошибки и падения. Стараюсь извлечь уроки.

• Смотрю на мир глазами свободного человека, а не через призму комплекса неполноценности.

• Все вокруг становится светлым, доброжелательным, ведь я сама меняюсь.

• Легче дышится.

• Добавляется позитив.

• Чувствую мир, меня наполняет гармония.

• Приходит покой и радость.

• Я меняю себя, совершенствую, становлюсь лучше.

• Появляется смысл жизни.

• Начинаешь еще больше ценить отношения с близкими.

• Я учусь на своих ошибках, чтобы не повторять их снова.

• Чувствую, что камень с груди упал.

• Совесть не грызет.

• Меняется отношение к самой себе.

• Стараюсь быть более внимательной.

• Приходит чувство освобождения, мир.

• Чувствую, что я – не самый плохой человек и есть надежда на будущее.

• Все вокруг кажется намного лучше.

• Приходит опыт, мудрость, чувство реальности.

• Уходит чувство безысходности.

• Стараюсь теперь не обижать людей напрасно.

• Чувствую, что жить хорошо и жизнь прекрасна.

• Начал ходить в храм, стал верить в Бога.

• Мир становится красочным, птицы поют.

Прощение себя – целительная практика. Она требует немалого внутреннего труда, но результат того стоит – это чувство освобождения, прилив жизненных сил, открытие новых горизонтов собственного роста и развития.

Глава 5

Простить Другого

Итак, мы примирились с собой – вернее, вступили на этот путь, ведь, пока мы живем, перед нами будут возникать все новые и новые ситуации выбора, мы будем совершать новые поступки, а иногда делать ошибки, которые, возможно, потребуют от нас заново выстраивать доверие и уважение к себе.