Психологическая забота о себе. Рабочая тетрадь

Эта практика направлена на то, чтобы понять, что боль – это неприятно, но она не может нас разрушить. На осознание того, что чем сильнее сопротивление этой боли, тем сложнее и интенсивнее она переживается. На понимание того, что мы можем научиться выдерживать и проживать свою боль, разрешая ей быть и просто фиксируя: «Да, мне сейчас невероятно больно. Но я справляюсь».

8. Обратиться к психологу

Если вы понимаете, что ничего из перечисленного выше не работает, вам перманентно плохо уже длительный период и даже временного облегчения не наступает, вы потеряли смысл и желание вставать по утрам, и кажется, что это не закончится никогда, – пожалуйста, обратитесь за профессиональной психологической помощью.

Когда у нас дико болит зуб – мы идем к стоматологу и не говорим себе: «Ну, наверное, с моей болью еще не идут к стоматологу», «Может, как-нибудь само рассосется» или «На стоматолога сейчас нет денег». Вы не можете терпеть эту боль, поэтому находите время, деньги и возможность поехать к зубному. Но почему-то к боли души мы часто относимся по-другому. А ведь иногда всего несколько сеансов с профессионалом могут принести облегчение, дать понимание того, что именно с вами происходит и почему, помочь увидеть пути выхода из кризиса и найти поддержку.

Я обнимаю вас и всем сердцем верю, что вы преодолеете тот кризис, в котором сейчас оказались. Это точно временно.

Будущее

Наши мечты как ресурс заботы о себе

Мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

© Уильям Сомерсет Моэм

«Take your dreams seriously»[25]. Цитата, которую я встретила где-то на просторах Интернета, и которая сразу отозвалось мурашками. Теми самыми, которые самые честные.

Забота о себе – это уважать свои мечты как отражение наших ценностей. Когда я твердо знаю, что это для меня важно. Для кого угодно это может быть чем-то несерьезным. Например, мне могут сказать «куда тебе», когда я замахнулась на что-то недостижимое по чужому мнению. Или «и ты туда же», если кому-то кажется, что эта ниша уже переполнена, а они подсознательно сами туда хотят и тайно завидуют. Но там настоящая я, и пусть хоть весь мир окажется против. Он и не обязан относиться с пониманием к моим мечтам – это исключительно моя ответственность.

Когда-то у меня так было с блогом, который сейчас читают тысячи людей. Тогда был только мой личный аккаунт на 200 знакомых, огромное желание писать и делиться, огромный страх это делать и полное непонимание и осуждение окружающими моего увлечения. Но я чувствовала, что мне туда, что это то место, где я могу реализовать разом множество своих интересов, навыков, потребностей, амбиций, желаний. Что я столько смогу дать другим именно через блог. Найти своих, делиться с миром и получать обратную связь. Что было бы, откажись я от мечты из-за того, что другим это было непонятно? Как минимум вы бы сейчас вряд ли читали эти строки, потому что идея тетради и частично ее воплощение – это то, что возникло в процессе ведения блога на протяжении нескольких лет. В процессе ежедневной практики написания текстов, общения с аудиторией, рассуждений и историй через буквы на экране.

О чем вы мечтаете? Где ваше «мне туда надо, и пусть весь мир против»? При мысли о реализации каких желаний у вас разливается тепло по всему телу / сердце начинает биться быстрее / вы улыбаетесь «вслух» / бегут мурашки / другие ваши индивидуальные реакции на что-то очень счастливое и очень ваше? Составьте список таких желаний. Из любых сфер жизни, любого уровня «реальности реализации». Просто все то, что живет внутри вас и очень хочет исполниться, прорваться наружу, заявить о себе:

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

____________________________

Джулия Кэмерон писала: «Списки желаний гораздо могущественнее, чем кажутся. Если писать их каждый месяц, они на подсознательном уровне побуждают нас действовать так, чтобы двигаться к исполнению желаний».

Мне нравится перечитывать свои списки. Анализировать, какая потребность стоит за этими мечтами. Мысленно погружаться в те состояния, которые сопровождают эти мечты.

Визуальная помощь

Помимо списков на меня сильно действуют визуальные образы. Одно из моих удовольствий – это листать Pinterest по темам, которые так или иначе связаны с моими желаниями. Это могут быть сферы здоровья, быта, отношений, карьеры и др.