Психология веса. Инновационный взгляд на тело

Все ответы уже находятся внутри нас. Часто они скрыты от нашего понимания просто потому, что у нас нет контакта с собой – а значит, нет контакта с телом. Чем лучше мы чувствуем свое тело, тем лучше чувствуем себя, и вопросы «Чем мне заниматься по жизни?», «Правильно ли я поступаю?», «Что мне выбрать?», «Кто я?», «Что мне делать?» перестают нас одолевать, ведь мы находим ответы в глубине себя. Получается, налаженный контакт с телом – это самый важный шаг в понимании своей жизни и своего предназначения.

<p>Письмо «Принимаю свои части»</p>

Эта практика поможет узнать у своего бессознательного, почему те или иные части не такие, какими вы хотите их видеть, и как им можно помочь. В результате вы сможете принять свое тело целиком, а не только отдельные его элементы; принимаем каждую часть тела → принимаем каждую часть себя → все сферы нашей жизни в балансе и изобилии. Целостный человек живет без внутренних конфликтов.

Вам потребуется около 20 минут на выполнение, тетрадь и ручка.

1. Расположитесь удобно. Сядьте за стол, поставьте стопы ровно на пол.

Прикройте глаза, в течение 3–5 минут подышите мягко, плавно и размеренно, можете вдыхать и выдыхать на 4 счета. Успокойте свой разум, остановите поток мыслей. Почувствуйте свое тело целиком. Можете выполнить практику заземления перед тем, как сядете за стол.

2. Возьмите тетрадь, ручку и задайте себе внутренний вопрос: что я не принимаю в своем теле? Какие части хочу изменить, отрицаю, прячу, даже ненавижу? Насколько сильно они не нравятся мне? Есть те, которые вызывают сильное отвращение? А легкую неприязнь?

3. Перечислите на листочке все части тела, какие пришли в голову.

Начните с самой нелюбимой.

4. Сосредоточьте внимание на каждой части по порядку. Сфокусируйте внимание только в этой части. Посторонние мысли не должны вас беспокоить в этот момент.

5. Возьмите ручку и начните отвечать на вопросы потоком, не задумываясь:

1) Что чувствует эта часть тела?

2) Что хочет мне сказать?

3) На что пожаловаться?

4) На что хочет обратить мое внимание?

5) Чем хочет помочь?

Пишите все, что идет, не анализируя. Просто доверяйте тем ответам, что пришли вам сами собой. Вы напрямую говорите с бессознательным, когда не даете себе времени подумать.

6. Поблагодарите эту часть тела, можете ее обнять, поцеловать.

7. Можете подвигать этой частью тела, даже потанцевать с ней, включите ее в танец вашей любви. Наполните ее движением и жизнью.

8. Что вы чувствуете теперь? Как эта часть тела отзывается на доброе отношение? Как изменилось ваше настроение и состояние?

9. Проделайте эту работу с каждой своей частью. Можете за один раз со всеми, можете сделать это в разные дни.

Выполняйте практику до тех пор, пока у вас не останется нелюбимых частей тела. Обязательно записывайте ответы на вопросы от руки – включайте все системы, чтобы интегрировать новый опыт.

<p>Письмо тела</p>

1. Для этой практики вам понадобятся 20–25 минут времени, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал, ручка, листочек. Необходимо сначала прослушать практику, которую вы найдете также на моем канале:

2. После выполнения практики соединения с телом напишите письмо от своего тела. Вам не нужно никуда торопиться, полагайтесь на свои ощущения.

3. Ответьте в этом письме на вопросы:

1) Что мое тело испытывает от той или иной еды?

2) Когда заедаю эмоции?

3) Когда голодаю, сижу на диете?

4) Когда изнуряю себя тренировками?

5) Когда не занимаюсь физической активностью?

6) Неправильно сижу, хожу, нахожусь долгое время в физиологически неестественных позах (со скрещенными или поджатыми ногами, наклоняя голову вниз, когда смотрю в телефон, лежа на диване)?

7) Когда объедаюсь? Употребляю тяжелую пищу?

Вспомните те моменты, когда вы отходили от интересов тела, нагружали его, мучили.

4. Ответьте от лица тела, подробно и с эмоциями, что оно ощущает в этих ситуациях. Пишите не задумываясь, не перечитывая, практически не отрывая ручку от бумаги, не анализируя, потоком.

5. Могут идти разные выражения, например, «я устала!», «я говорю тебе, а ты не слушаешь». Это нормально. Записывайте всё.

6. Если вы наклоняетесь вперед во время этой практики, ваше дыхание и сердцебиение становятся чаще, если по телу идет тепло или жар, хочется вдохнуть больше воздуха – это замечательно, ваше тело слышит вас, оно говорит вам «да», и вы в контакте с ним. Если же по телу идут неприятные мурашки, озноб, холодеют конечности, хочется отклониться назад, может, неприятные ощущения в животе, – это сигнал «нет» от тела. Точно ли вы не обманываете себя? Точно ли не подключаете сознательную часть в момент монолога тела? Будьте максимально честны с собой.

7. Прочитайте письмо вслух, как закончите.

8. Ответьте телу так, как посчитаете нужным: скажите, что услышали его, что поняли, как ему было тяжело, и что оно на самом деле вам помогало, поблагодарите его, признайтесь в любви. Скажите, что отныне будете всегда к нему прислушиваться. Обнимите себя крепко-крепко, погладьте. Вы – самый важный человек в своей жизни.

Делайте обе практики-письма именно в том порядке, что я написала.