Психологос

Ведение дневника – простейший и достаточно эффективный способ управления собственным состоянием. С помощью дневника удобно отслеживать свое эмоциональное состояние, анализировать верования и переживания, освобождаться от обид и создать себе копилку позитивной энергии.

Многим (особенно женщинам) помогают простые ритуалы, направленные на освобождение от негатива. Написать письмо обидевшему вас человеку, выплеснуть туда свои эмоции – и сжечь это письмо. Проговорить свои обиды и сказать: «Я отпускаю свои обиды!», тем более просто выговориться друзьям – вещи достаточно распространенные и эффективные ровно настолько, насколько люди верят в их эффективность.

Осторожнее нужно быть с рекомендациями «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите ее в словах, выплесните в действиях – и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Это неправда (см. гл. 7, разд. «Повседневная саморегуляция»).

А вот в чем нет сомнения, так это в том, что наше внутреннее состояние неразрывно связано с нашим телом, причем самым непосредственным образом – с рисунком его жизни и движения. Улыбка – это не просто напряжение мимических мышц, привычка улыбаться – простой ключик к повышению настроения. Сделали лицевую гимнастику – лицо стало живым. Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Легкая и уверенная походка дарит нам энергию и ощущение почвы под ногами. Задумавшись о роли тела, наведите порядок хотя бы в двух вещах: сделайте себе «бодрое утро» и «правильный вечер», и ваше состояние начнет радовать вас гораздо больше.

Следующий важный момент – двигательная активность. До спортивного зала иногда бывает трудно дойти, но из него мы выходим заряженными энергией. Спорт, танцы, йога, так же как прогулка и даже секс, – самые простые, доступные и полезные средства возвращения себе силы и энергии.

Энергично подвигались – нужно отдохнуть. Правильно отдохнуть! С правилами отдыха вы ознакомитесь чуть ниже, в разделе «Повседневная саморегуляция», а сейчас нужно вспомнить о пользе мышечного расслабления. Расслабление успокаивает, снимает усталость, создает условия для позитивных самовнушений. В стрессовой ситуации всегда полезно лечь спать и выспаться: «Утро вечера мудренее». Более подготовленные люди с огромной пользой используют аутотренинг (см. гл. 18, разд. «Конкретные подходы практической психологии»).

Удивительно мало люди знают о роли дыхания в деле управления собственным состоянием. Мы дышим всегда, может быть именно поэтому не замечаем, как, изменяя свое дыхание, тем самым изменяем свое состояние. Тот, кто способен в любой ситуации держать спокойное дыхание, сохраняет внутреннее спокойствие. Ровное дыхание с удлиненным выдохом помогает успокоиться, дыхание с резкими выдохами, тем более криками, вводит тело в боевой настрой. Удивленное «О?» на выдохе снимает легкую обиду, а секрет воздействия пения не столько в словах песни, сколько в сочетании гармоник и в ритме заложенного в ней дыхания.

Следующий пункт – смена декораций. Мир вокруг нас – источник наших впечатлений, а они впечатываются в нас, становясь уже нашим внутренним состоянием. Меняя окружающую предметную обстановку, мы можем менять свое настроение. Даже не обязательно путешествовать в далекие страны, вышли из офиса на улицу – и мы уже другие люди. Девушка надела новые туфельки и блузку – и чувствует себя королевой. Мы сделали ремонт – обновили жизнь. От скуки и печали спасает круг хороших друзей, а встреча с любимым дает ощущение близости, тепла и счастья. Внимательные люди замечают, что даже смена внутренней обстановки меняет самоощущение. Новые ситуации требует от нас нового амплуа и дарят нам ощущение свежести. Аналогично разбивают скорлупу серой жизни тренинги актерского мастерства, да и в целом тренинги личностного роста и развития личности. Даже обсуждение, в котором человек представляет неожиданную для нас точку зрения, выбивает нас из прежнего состояния, и иногда это бывает очень кстати.