Читаем Путь к силе и здоровью полностью

Путь к силе и здоровью

Если почему-либо желательно поднять гантель одной рукой, то лучше всего сделать это так: взяв ее за середину, с силой приподнять, выпрямиться и тихо приставить к плечу; во всяком случае, тяжесть должна находиться у плеча, а не на плече, как это практикуется в Австрии, особенно при одновременном выталкивании двух гирь двумя руками.

Один из сильнейших в мире людей, венец Иосиф Штейнбах, установил всемирный рекорд, выталкивая одновременно две тяжести по 167¹/₂ фунтов каждая, причем обе гантели покоились на его плечах.

4. Практические советы для выталкивания

Локоть руки, держащей гантель, следует возможно крепче прижать к телу, около бедра, через что она до известной степени облегчится. Затем согнуть колени и вытолкнуть гантель быстрым выпрямлением тела и толчком руки вверх по направлению от плеча. Упражнение это следует проделывать так же часто и так же менять вес, как и в предыдущем приеме.

Выталкивание одной рукой

5. Выжимание одной рукой

Правило: Тяжесть, находящуюся у плеча, поднимают, исключительно руками вверх по направлению от плеча; тело при этом может быть слегка наклонено.

Это упражнение также проделывается весьма различно в разных странах и даже до плеча тяжесть доносится не везде одинаковым образом. В Австрии, Франции и не всегда в Германии положение корпуса во время этого приема определяется командой «солдатская стойка, смирно». Каблуки при этом положении плотно сдвинуты и тяжесть выжимается без единого движения со стороны корпуса; вся работа лежит исключительно на руке и ею-то атлет выжимает тяжесть, зачастую больше половины своего веса.

Венец Михаил Майер поставил всемирный рекорд выжатого веса при положении «смирно»; это тем более не удивительно, что руки этого атлета очень коротки, а сам он очень тяжел; он весит 243 фунта, а его рекорд выражен внушительной гантелью в 143 фунта.

В обыкновенном выжимании тяжестей поставлено много замечательных рекордов атлетами Германии и моего отечества. Я сам в возрасте 19 лет выжимал одной рукой 269 фунтов.

Но особенно удивительных результатов достиг Артур Саксон, известный в Англии атлет. Он обыкновенно сгибает тело и, выпрямляя постепенно руку, таким путем ухитрился выжать огромный вес — 371 фунт. Здесь я кстати замечу, что среди многих авторитетов этот последний способ выжимания известен под термином «выкручиванием».

Существенное различие между выжиманием и выкручиванием заключается в том, что при выжимании тяжесть поднимается вверх, а при выкручивании положение ее в пространстве почти что не изменяется, а тело, сгибаясь и рука выпрямляясь, так сказать, подходят под вес, после чего атлет попросту выпрямляется; движение при выкручивании то же самое, как если корпус прижимается к стене, а рука его от стены отталкивает. Тренировка для выжимания та же, что и для выбрасывания.

Так называемое выкручивание, с точки зрения техники, является более тяжелым упражнением и требует большой подготовки, особенно для молодого атлета, чей корпус еще слишком гибок.

Тренироваться для этого приема надо с большой тщательностью и лучше, если это возможно, пригласить на время упражнений товарища, с тем, чтобы он принимал поднятую тяжесть, а не бросать ее самому.

При выкручивании требуется напряженно сохранять равновесие всего тела и полнейшее спокойствие, и прием этот проделывать возможно медленно.

6. Вырывание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть вырывается одним приемом с земли на большую высоту.

Выжимание и выкручивание

Это упражнение требует так же, как и вырывание одной рукой, молниеносной быстроты, и одновременной работы мышц ног, бедер, брюшного пресса и рук, и развивает не только мускулы всего тела, но и упражняет в ловкости. Правильная тренировка для этого приема заключается в медленном, но правильном поднимании тяжести от одного до пяти раз.

7. Выталкивание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть, находящаяся у ног, одним толчком переводится в положение над головой; толчок производится обеими руками, причем ноги помогают.

Вытолкнутый вес следует несколько секунд продержать на вытянутых руках. Это упражнение, как и другие, о которых я уже говорил, проделывается весьма различно, в зависимости от того, как это принято в различных странах.

Например, в Англии, Италии и Франции тяжесть с пола к плечам переносится обязательно одним движением, между тем как в России, Германии и Австрии это одно движение заменяется несколькими.

Само собою разумеется, что благодаря этому результаты, достигнутые в этих последних странах, выше, чем в первых; там немало атлетов, выталкивающих обеими руками тяжесть свыше 300 фунтов.

Венец Иосиф Штейнбах 380 фунтами установил мировой рекорд, и я сам неоднократно во время упражнений выталкивал более 300 фунтов.