Путь к силе и здоровью

Есть, однако, много людей, которые много нуждаются в физических упражнениях и желают быть сильными, но которым не достает требуемого на то времени. Я имею в виду тех людей, которые принуждены в течение большей части дня работать. Такие лица, само собою разумеется, должны сообразовать свои упражнения с обстоятельствами.

Далее мы займемся тем классом работающих людей, которые в течение большей части дня, сидя за конторкой или стоя у прилавки, или вообще, будучи принуждены проводить время в запертом помещении, ведут сидячий образ жизни; и, наконец, теми, которым в силу их занятия приходится проводить много времени в беготне но улицам. Эти люди, которые я думаю, что они находятся на своей службе с 9 час. утра до 6 час. вечера и попадают домой только к 7-ми часам, должны растянуть свои упражнения на более продолжительное время. Я бы посоветовал им упражняться следующим образом.

Летом

Вставать за час до того времени, когда надо идти на свою службу, брать непродолжительную холодную ванну или сделать обтирание, затем упражнять легкими гирями те мускулы, которые нуждаются в особом развитии у данного лица. После ванны продолжать эти упражнения до тех пор, пока тело не высохнет. Если вы хотите пользоваться полотенцем, то оно должно быть грубым и растирание должно быть совершенно с силою. Вслед за тем — обыкновенный завтрак, а затем вместо того, чтобы ехать в омнибусе или трамвае, идите пешком на место вашей службы. Когда едете в вагоне, то старайтесь сидеть возле открытого окна.

7 часа вечера: сытный обед и отдых. Затем энергичные физические упражнения.

10 ч. 30 м. вечера: ложиться спать. Окна в спальне летом следует оставлять открытыми.

Во всяком случае, тренирующийся должен спать по меньшей мере 8 часов.

Зимой

Вставать на полчаса позднее, чем летом, затем ванна, при чем вместо холодной воды можно пользоваться тепловатой. Досуха обтереться или тотчас же упражняться до тех пор, пока тело само не обсохнет, делать легкие упражнения. Завтрак, затем пешком на службу. Нет надобности говорить, что зимою в особенности следует избегать сквозняков, когда находишься в разгоряченном состоянии. С другой стороны, не думайте, что всякий поток свежего воздуха — «сквозняк».

Насчет вечера держитесь тех же указаний, которые я дал относительно лета. Следует заботиться о том, чтобы спальня была хорошо проветрена, как днем, так и ночью; надо смотреть за тем, чтобы постельное белье было достаточно теплым, но топить печь на ночь в спальне не следует. Более всего остерегайтесь употреблять для согревания ног грелки или что-либо в этом роде.

Среди моих читателей, без сомнения, найдется еще другая категория людей, которые в силу своих обязанностей заняты в течение дня физической работой.

Относительно этих лиц я особенно обращаю их внимание на то, что я говорил в одной из предыдущих слов о применении силы воли при физических упражнениях. Они легко найдут, какие именно группы мускулов приводятся в действие при их ежедневной работе и я им советую при исполнении этой работы думать о тех специальных мускулах вместо того, чтобы просто механически исполнять работу. Что касается развития других мускулов, то они могут развивать их при посредстве гантелей по описанному мною плану. Так как у них более интенсивный обмен веществ, чем у людей, занимающихся умственным трудом, то они должны согласовать с этим и свое питание. В то-же время они должны точно следовать моим советам относительно холодных ванн и обтираний.

В заключение я хотел бы дать еще некоторые общие указания (правила), которые следует соблюдать во время тренировки. Мои читатели, я всегда стану повторять то, что вы должны остерегаться чрезмерного напряжения. Чрезмерное усердие ведет, как и лень, к болезни.

Улучшайте свои способности постепенно. Только терпение и настойчивость дают в результате продолжительную силу. Обращайте свое внимание на развитие всех частей тела, так как настоящая сила — равнозначна силе всех частей тела. Избегайте носить в комнатах толстое платье и, когда можно, снимайте даже сюртук и воротничок.

При самых упражнениях будьте одеты легко, лучше всего упражняться вовсе без белья или имейте на себе только короткие, тонкие и широкие штаны и к ним гимнастические башмаки. Никогда не носите тугого пояса. Во время пауз обтирайтесь полотенцем и можете оставить его у себя на плечах. Избегайте поздних ужинов.

Что касается употребления подходящих тяжестей, то я советую так называемые переменные штанги, представляющие из себя железный стержень, на конце которого навинчиваются железные круги; они могут быть с удобством приспособлены к любому весу, а кроме того, устраняется необходимость приобретения нескольких более тяжелых шаровых штанг, которые, к тому-же, довольно дороги.

Упражнения с большими тяжестями лучше всего производить на открытом воздухе; если это невозможно, то в нижнем этаже или в погребе, но отнюдь не в верхнем этаже.

Если упражнения совершаются в комнате, то следует производить их на толстых досках или на толстом ковре.