Путь к силе и здоровью

Упражнение следует преимущественно проделывать так, как это принято у французских атлетов (поднимать тяжесть к плечу одним приемом), это изящнее и как упражнение — лучше.

С очень тяжелым весом можно поступить иначе: сначала поднять на живот, потом одним рывком выбросить на грудь.

Тяжесть надо толкнуть вверх грудью и в это время не медлить, а возможно быстрее выпрямить руки и корпусом подойти под гантель это возможно достигнуть только путем соединения техники и силы.

Что касается положения ног во время упражнения, то занимающийся сам лучше всего может это определить; практика это ему укажет.

Некоторые делают шаг вперед, другие — назад, некоторые расставляют ноги очень далеко одна от другой, а некоторые — очень близко, и у всех можно наблюдать хорошие результаты. Вопрос о том какой из этих приемов лучше, каждый может решить сам.

9. Выжимание тяжестей двумя руками

Правило: Тяжесть, находящаяся на груди, поднимается вверх напряжением одних только рук без помощи со стороны туловища и ног, и держится несколько секунд на вытянутых руках.

И это упражнение в разных странах проводится очень различно.

В Германии и Австрии есть много атлетов, сделавших большие успехи в выжимании тяжестей обеими руками.

С точки зрения техники это упражнение является одним из простейших, ибо требует только хорошо развитые трицепс и мускулатуры плеч. Тренировка та же самая, что и при выжимании одной рукой.

На континенте все эти только что описанные, выбрасывающие, выталкивающие и выжимающие, правой и левой рукой и обеими руками вместе, объединяются под названием «Восемь классических приемов» и служат для постоянного испытания и измерения силы. Затем существует еще много других приемов поднимания тяжестей, требующих большого или меньшого напряжения; наиболее интересные я изложу ниже.

10. Выжимание с моста

Я уже указывал на это упражнение, как на превосходно развивающее спинной хребет, шею и их мышцы.

Теперь я ограничусь только указанием на мировой рекорд, установленный мною в Вене 2 августа 1898 года, поднятием 311 фунтов.

Выжимание с моста

11. Поднятие тяжести на грудь в один прием (темпо)

Этот прием получил наибольшее развитие в Англии, хотя является также довольно распространенным и во Франции, а в Италии это единственный корректный прием для поднимания тяжестей обеими руками. Затем это хорошее упражнение для тренирования в выбрасывании двумя руками.

Поднятие тяжести на грудь

Рекорды: Пьер Боннэ, Париж, 330 фунтов; Елисеев, Россия, 330 фунтов.

Я сам неоднократно поднимал таким образом 308 фунтов.

12. Удерживание тяжестей на вытянутых в стороны руках

Во Франции этот прием считается классическим и для него установлен целый ряд правил.

1. Рука, державшая тяжесть, должна по отношению тела образовать прямой угол и не уклоняться вверх или вниз.

2. Рука и кисть руки должны быть вытянуты.

3. Тело должно быть выпрямлено и не сгибаться ни в какую сторону.

Упражнение это может быть исполнено двояким образом:

1. Удерживание тяжести на той руке, на которой это легче удается. В этом случае, тяжесть поднимают обеими руками к плечу; затем вытягивают одну руку в сторону, поддерживая тяжесть на ладони; в таком положении надо удерживать руку несколько секунд.

Рекорд этого тяжелого приема установлен французским атлетом Викториус; он держал гантель в 82¹/₂ фунта и гирю в 66 фунтов.

Я держал на вытянутых руках 15 февраля 1902 года две гантели, из которых та, которая была в правой руке, весила 90 фунтов, а в левой — 89 фунтов; затем я увеличил их вес: первой — до 110 фунтов, второй — до 100 фунтов, но все это не может считаться рекордом, ибо при этом не были соблюдены требуемые правила.

2. Удерживание на вытянутых руках гирь.

Это упражнение легче предыдущего постольку, поскольку удобнее держать тяжесть за ушко, а не на ладони, как это было раньше.

Но, с другой стороны, тот факт, что рука теперь обращена ладонью вниз, лишает напряжение некоторой доли мощности.

Обыкновенно, гири сначала: поднимают к плечам, а затем уже вытягивают руки, но некоторые выдающиеся атлеты приводят руки в горизонтальное положение, вовсе не сгибая их; конечно, этот последний способ несравненно тяжелее первого.

Здесь я перечислю несколько рекордов в поднимании тяжестей.

Одновременное выжимание двумя руками двух гантелей.

29 августа 1899 года в Вене Вильгельм Тюрк поднял к плечам и выжал по всем правилам две гантели; правой рукой — 140 фунтов, левой — 139¹/₄ следовательно, всего веса — 279¹/₄ фунта.

29 августа 1899 года, в Вене, он же выжал обеими руками гантель, весом в 300 фунтов.

Шнейдер, Кельн, 1897; выжал каждой рукой двенадцать раз подряд 100 фунтовую гантель.

Вильгельм Тюрк, Вена, 30 июля 1901; выжал от плеч две гантели, общим весом 289 финтов.

(Во всех этих случаях тяжесть к плечам поднималась в несколько приемов).