Путь в страну здоровья

1. Дезактуализация проблемы. При возникновении лю­бого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, как мы договаривались раньше, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.

Иллюстрацией такой ситуации может служить малень­кая детская сказочка-басня. …Ко льву, который занимал должность судьи, пришли два ма-а-а-леньких мышонка. Один из них говорит: «Уважаемый лев, рассуди, пожалуйста, нас и вынеси справедливый приговор». Лев взял увеличитель­ное стекло и стал рассматривать мышат. А тот продолжает: «Недавно я бегу по кладовой и нахожу крошку сыра». «О, какое богатство!» – прервал его лев. «Я принес крошку домой и положил на черный день». «Какая примерная береж­ливость!» – восхитился лев. «А этот мышонок, мой брат, взял и сам, не поделившись со мной, съел весь сыр!». «Ка­кое ужасное злодеяние!» – воскликнул лев. «Так накажи его, как он этого заслужил!» «Отлично!» – сказал лев и… чихнул. Мышата были сметены к стене, испугались и убе­жали. Больше они ко льву не обращались.

…Увы, не только у мышат бывает возня и нервотрепка вокруг незначительной «мышиной» проблемы!

2. Волевая самоизоляция,

или метод «закрытой двери». Какие-то события привели вас к нервному срыву. Они про­должают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы пред­лагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, улыбка вашего ребенка, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшед­шее вчера выглядит гораздо проще. На этом принципе мы и построили свой метод «закрытой двери» в прошлое.

Но нужно – и это более важно – научиться «закрывать дверь» перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь.

Итак, мы «закрыли двери» и в прошлое, и в будущее. Осмотритесь, успокойтесь. Не возмущайтесь, что в данном случае по отношению к вам поступили несправедливо. По­думайте: может, то, что вы считаете несправедливым, с про­тивоположной точки зрения выглядит справедливо.

3.Выработка положительного эмоционального состояния.… Успокоились? Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая-то радость, что-то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесем­ся туда…

…Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгнове­ния. Протяните ниточку приятных событий от того времени к сегодняшнему дню: ведь и сейчас в вашей жизни много хорошего. Жизнь многообразна и неожиданна. Кто знает, что она преподнесет в ближайшем будущем? Может, все устроится наилучшим образом. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.

4. Переключение внимания на настоящие положительныепереживания. Этот прием требует некоторой подготовки. Находясь в спокойной обстановке, попробуйте по 10—15 ми­нут в день рассматривать какую-либо картину, цветок, пей­заж или красивую вещь. Безразлично что, но с одним усло­вием: объект вашего внимания должен вызывать положитель­ные эмоции. Вся хитрость в том, что на рассматривание пред­мета вы направляете все свое внимание, и никакие другие мысли не вклиняются в ваше сознание. После некоторых тренировок можно усложнить упражнение: во время неприят­ного разговора или неприятной ситуации переключитесь на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматри­вая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет. И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нерв­ной системы.

5. Переключение внимания на внутренние положительныеощущения. Этот прием тоже требует некоторой предваритель­ной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практиче­ским изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже. Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мыш­цы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.