Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога

Ученые говорят: общение утомляет абсолютно всех, вне зависимости от типа личности. Дженн Граннеман в статье «Почему социальное взаимодействие выматывает интровертов сильнее, чем экстравертов» (Why Socializing Drains Introverts More Than Extroverts) пишет: «В ходе исследований после трех часов общения все испытуемые демонстрировали высокий уровень усталости. Любопытно, что и у интровертов, и у экстравертов показатели были одинаковыми»[8].

Аккумулятор энергии для общения работает в связке с общим «энергометром» организма. Когда мы ощущаем общее физическое недомогание, остается не так много сил для социальных контактов. Если же мы бодры, то вполне можем выдержать несколько встреч и мероприятий подряд. Полезно четко знать границы своих возможностей и то, какие занятия дают вам эмоциональную подзарядку.

Рабочая страница. Заполните ее!

Проанализируйте работу своего аккумулятора: _____________

100 % заряда (какие социальные взаимодействия заряжают энергией): _____________

50 % заряда (какие разряжают батарейку наполовину): _____________

1 % заряда (какие полностью съедают ресурсы): _____________

Подзарядка аккумулятора

Как же зарядить свою внутреннюю батарейку? Как отпустить напряжение и вернуть силы после чрезвычайно активного общения? Разным людям требуются разные условия, чтобы психологически расслабиться и перезагрузиться. Одним нужно почитать книгу. Другим – выпить по чашечке кофе с друзьями. Некоторым кажется, что в конце дня у них «нет сил даже говорить», тогда как кому-то, наоборот, нужно выговориться, чтобы обработать накопившуюся за день информацию и расслабиться.

Ученые говорят: чтобы обработать поступившую за день информацию, упорядочить воспоминания и сформулировать выводы, мозгу требуется отдых. Феррис Джабр в статье «Почему вашему мозгу нужно больше отдыха» (Why Your Brain Needs More Downtime), пишет: «Благодаря отдыху повышается уровень внимания, мотивации, продуктивности и креативности. Отдых необходим и для того, чтобы мозг продолжал работать с максимальной производительностью, а также системно запоминал информацию о повседневной жизни»[9].

Подумайте, какие занятия на самом деле дают вам эмоциональную подзарядку и пополняют запас энергии для социального взаимодействия. Многим, чтобы отдохнуть от общения, нужно побыть в одиночестве. Но есть и те, кому для перезагрузки достаточно сократить количество людей вокруг.

Сформулируйте, что конкретно помогает вам подзарядить свой аккумулятор?

Например:

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… вздремнуть.

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… выпить по чашечке кофе с друзьями.

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… поиграть одному в видеоигры.

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… хорошенько прогуляться.

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… позаниматься йогой дома.

● Чтобы подзарядить свой аккумулятор, мне нужно… порисовать в альбоме.

Если вам предстоит мероприятие, которое предполагает активное общение, то есть смысл заранее отвести себе некоторое время для подзарядки. Например, если вы знаете, что даже одна встреча в рамках конференции может полностью лишить сил, стоит спланировать мероприятие таким образом, чтобы между общением оставались большие промежутки времени на восстановление. Благодаря этому к концу дня вы не будете чувствовать себя истощенным. Попробуйте заранее составлять расписание на день, оставляя время на отдых.

Например:

8:00–10:00: первая встреча.

10:00–14:00: время на отдых: отправлюсь в гостиницу, почитаю книгу и вздремну.

14:00–16:00: пообщаться с людьми на конференции, а затем сходить на вторую встречу.

16:00–20:00 ч.: время на отдых: пообщаться с коллегами и расслабиться, дочитать книгу.