Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога

Реальные люди гораздо сложнее, чем персонажи комедий. Нельзя дать человеку исчерпывающую характеристику, навесив ярлык «Педант» или «Шалтай-болтай». Люди не бывают постоянно неряшливыми, так же как не бывают постоянно педантичными. Важно понимать это и не ставить клеймо на своей удивительной, многогранной личности. Вы не заморачиваетесь с одеждой, потому что так вы чувствуете себя свободным? Так оставьте все как есть! Вы педантично загружаете посудомоечную машину, потому что нашли способ максимально рационально использовать все свободное пространство? Нет нужды изменять этой привычке, если она хорошо вам служит.

Наверняка бывают ситуации, в которых ваши шаблоны мышления оправдывают себя. Но есть и другие события, когда вы сами понимаете, что перегибаете палку. Люди сложно устроены, и их образ мышления может меняться от случая к случаю. Это как уровень, который можно наклонять то в одну, то в другую сторону. Возможно, вы очень организованны при подготовке к экзаменам, но совсем не умеете соблюдать дедлайны. Возможно, вы непунктуальны и не видите ничего страшного в том, чтобы опоздать в кино. Но не терпите, если ваш секретарь по утрам задерживается на несколько минут.

Задайте себе вопрос: «В каких сферах жизни неплохо бы подправить мой образ мышления?»

Например: «Я не могу расслабиться. Мне постоянно кажется, что я должен срочно отвечать на электронные письма по работе».

В такой ситуации нужно спросить себя: «Где середина моего “уровня”? Что кажется разумным и не вызывает перекоса в ту или другую сторону?»

Ситуация: «Я беспокоюсь, что мне нужно отвечать на электронные письма по работе».

Середина: «Нужно понять, насколько это срочно. Если нет, отвечать на письмо в ту же минуту нет необходимости».

«Почему я так зациклен на этом? Я не люблю, когда люди не отвечают на мои письма. Но, опять же, я не имею ничего против, если они дают обратную связь в разумные сроки. Никто не обязан делать это сразу. И я тоже».

Ситуация: «Я не забочусь о качестве сна своих детей. Они ложатся слишком поздно, и я ничего не могу с этим поделать. Иногда с трудом бужу их по утрам в школу».

Середина:

«В течение учебной недели я мог бы строже следить за своевременным отходом ко сну. Но в выходные можно не придавать этому особого значения».

«Почему я так зациклен на этом? Мой отец слишком сурово относился к укладыванию. Я от этого испытывал неприятные эмоции. Но я не обязан быть таким же строгим (или раздраженным), как папа. Я могу действовать мягче».

Золотая середина

Хороший способ обрести баланс в тревожащих вас вопросах – найти золотую середину. Подумав, как мог бы выглядеть «разумный» или «взвешенный» подход, вы быстрее измените восприятие ситуации. Не забывайте: не стоит судить себя слишком строго. Ваши мысли – это всего лишь мысли. Вы можете постараться изменить те из них, которые заставляют вас на чем-то зацикливаться. Нужно лишь немного практики!

Рабочая страница: заполните ее!

Мне кажется, что надо изменить свое отношение к: _____________

Я слишком… (здесь должно быть противопоставление вроде «безалаберный / напряженный»): _____________

Золотая середина: _____________

Почему я так зациклен на этом?

Рабочая страница: заполните ее!

Мне кажется, что надо изменить свое отношение к: _____________

Я слишком… (здесь должно быть противопоставление вроде «безалаберный / напряженный»): _____________

Золотая середина: _____________

Почему я так зациклен на этом?

«Энергометр»

Все в нашей жизни – энергия. Чем бы мы ни занимались (кроме сна), мы тратим на это определенную энергию. Если вы сильно волнуетесь, расход увеличивается еще сильнее. Чем больше вы потратите, тем меньше других дел сможете выполнить в течение дня. Количество энергии, которое мы можем израсходовать за сутки, строго ограничено. Это понимают далеко не все. Многие считают, что у них постоянно должен быть неиссякаемый запас сил. Но это ожидание совершенно не оправданно.