Разделенная любовь. Как поддерживать отношения на расстоянии и пережить разлуку

Эти базовые, но эффективные средства саморегуляции доступны и вам.

Сделайте осознанный выбор и уделите достаточное внимание восстановлению режима сна и регулярных умеренных физических нагрузок. Это шаг № 1. Без него все остальные шаги не дадут продолжительного эффекта, и вы вновь и вновь будете испытывать подавленное и упадническое настроение.

• Финансовый запас

Партнеру-релоканту мы рекомендуем по возможности накопить сумму, достаточную для удовлетворения базовых потребностей в течение года. В качестве минимального размера накоплений можно рассмотреть требование Германии к посещающим ее иностранцам – они должны иметь сумму из расчета 50 евро/сутки. И если мы говорим о 12 месяцах после переезда, то это 18 250 евро. Мы понимаем, что это внушительная цифра для большинства россиян, но, если есть такая возможность, лучше последовать рекомендации. Если же нет, накопите хоть немного, даже 300 евро лучше, чем ничего.

• Уникальное социальное окружение

Мы постоянно напоминаем клиентам, что приближенные к ним люди – это 50 % жизненного успеха и состояния удовлетворенности. Под уникальным окружением мы подразумеваем друзей и родственников, которые обладают такими качествами характера, как доброта, эмпатия, отсутствие зависти, искренность, преданность, умение хранить чужие тайны и принятие. Если таких людей рядом нет, вы лишаете себя очень мощного жизненного ресурса. Только близкие смогут стать для вас надежным плечом, помогут пережить взлеты и падения во всех сферах жизни. Когда они стоят за спиной, ваша нервная система в безопасности, потому что в вашей системе социальной привязанности есть один из самых надежных элементов.

Психологи часто рекомендуют – и мы поддерживаем эту рекомендацию – не делиться с романтическим партнером абсолютно всеми переживаниями и эмоциями. Выплескивайте основную массу негативных эмоций, переживаний и жалоб психологу или надежным друзьям, готовым вас выслушать. Почему эта рекомендация ценна? Романтические отношения затрагивают глубину и корень системы привязанности взрослого человека, вызывая самые сильные эмоции и чувства, которые только может испытывать человек. Они возбуждают систему так называемого древнего мозга, который, как известно, гораздо сильнее логического/думающего мозга, неокортекса. Древний мозг за доли секунды запускает систему выживания «бей-беги-замри», поэтому романтические отношения триггерят[8], напоминая о детстве и травмах и делая нас уязвимыми.

Общение с друзьями и психологом тоже может вызывать тревожные чувства, но не затрагивая корень системы привязанности, а потому вы обладаете неким эмоциональным и душевным иммунитетом к этой категории социальных контактов.

Сильная система дружбы – основа для здорового проживания стрессовых событий в жизни.

• Социальные контакты с другими женщинами, у которых схожая жизненная ситуация

Одной из самых эффективных форм психологической поддержки считается групповая. Такие разрушительные формы зависимости, как алкогольная и наркотическая, исцеляются через всемирно известную программу «12 шагов», основой которой является групповая терапия. К тому же психика женщин устроена так, что они стремятся к сообществу, в котором могут поделиться эмоциональными переживаниями.

Елена: «Для меня одним из эффективных видов психологической поддержки всегда был и по-прежнему остается опыт других людей и семейных пар. Знание того, что кто-то до меня успешно справился со схожей ситуацией, пережил подобный опыт, прошел путь, приближенный к моему, и в итоге достиг благополучия, всегда мотивировало меня, придавало силы и энергии – если это сделал другой человек, значит, это могу сделать и я».

Более того, ученые-психологи подтверждают тот факт, что проговаривание эмоциональных переживаний лучше снижает уровень негативных эмоций, нежели их обдумывание или прописывание на бумаге [11, 15].

Готовясь к переезду, заранее найдите контакты женщин, которые проживают поблизости с вами в новой стране. Благодаря современным IT-технологиям это несложно. В социальных сетях и мессенджерах создано множество сообществ, в которых вы можете найти соотечественников, проживающих по соседству с вами. Например, в сообществе межнациональных пар Germany Team создан отдельный тематический чат, разделенный на подчаты по 16 землям ФРГ, в котором участницы сообщают, в каком городе живут, и могут пообщаться с женщинами, находящимися поблизости. Некоторые уже нашли соотечественниц, регулярно видятся с ними за чашечкой кофе, и для них такие встречи стали важным и ценным ритуалом в процессе адаптации к новой жизни.

• Психологическая поддержка

В нашем исследовании 2021 года из 231 русскоязычного участника только 22 пользовались услугами психолога, желая получить поддержку в романтических отношениях на расстоянии. Среди англоязычных респондентов подобными услугами пользовались 34 из 210 человек.