Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Хорошая форма для хорошей формы. И наконец, не пренебрегайте внешним видом. Носите форму с гордостью. Деен Сандерс достиг высот и в американском футболе, и в бейсболе. За четырнадцатилетнюю карьеру в НФЛ он не раз признавался лучшим игроком года, выигрывал Суперкубок в составе San Francisco 49ers и Dallas Cowboys. За одну неделю сезона 1989 г. он заработал тачдаун, играя за Atlanta Falcons, и выбил хоум-ран, играя за New York Yankees. Сандерс говорил: «Хорошо выглядишь – хорошо себя чувствуешь. Хорошо себя чувствуешь – хорошо играешь. Хорошо играешь – хорошо получаешь».

В конце концов, весь спорт и все соревнования – это смесь случайности, практики, навыков и борьбы. Пусть не все составляющие вам подвластны, любое выступление можно улучшить правильным психологическим подходом. К приемам, позволяющим вырабатывать его во время выступлений и тренировок, относится регулярный выход на КОРТ, внимательное отношение к своему внешнему виду и улыбка, которые расширяют пределы ваших возможностей.

Напряжение: оседлай волну

Уж если оказался на взводе, не промахнись.

Автор неизвестен

Когда спортсмен «в ударе», «поймал волну», он поддерживает себя в определенном тонусе, сосредоточен на происходящем и благодаря этому выходит на пик формы. Поскольку существует прямая взаимосвязь между результативностью выступления и уровнем напряжения, качество может падать, если последний слишком высок или низок (тогда вы чувствуете, что взвинчены, переволновались). Например, если во время соревнования с менее сильным противником уровень напряжения снижен, вы начнете играть вполсилы. И наоборот, если напряжение зашкаливает по время борьбы с более сильным соперником, можно сбиться с нужного ритма.

Чтобы оседлать волну, каждый спортсмен находит собственный баланс в зависимости от вида спорта. Например, в гольфе нужны спокойствие, ясность ума, сосредоточенность. В американском футболе, напротив, скорее потребуются страсть, энергия, задор. Однако и гольфисту иногда нужно немного повысить уровень при дальнем ударе, а футболисту – снизить для точности передачи.

Чтобы найти свою колею – или золотую середину – и выступать по высшему разряду, необходимо научиться разгоняться и притормаживать, чтобы в каждом конкретном случае регулировать напряжение до оптимального уровня. Возьмите на вооружение следующие методы разгона и торможения и применяйте по ситуации.

Разгон. Вам нужно подбодрить себя, чтобы сделать последний подход в спортзале. Вот несколько советов, как себя под стегнуть:

• Сделайте 3–5 интенсивных вдохов и выдохов.

• Создайте в голове какой-нибудь яркий образ: морское сражение, дикий зверь, извержение вулкана. Или просто представьте, как успешно подняли штангу, еще до того, как сделаете это на самом деле.

• Сделайте какое-нибудь активное движение, скажем, сожмите кулак или похлопайте в ладоши.

• Мысленно повторяйте про себя вдохновляющие фразы, такие как «Да, смогу!» или «Вот сейчас покажу, что могу!».

• Вспомните любимую песню с быстрым темпом.

Замедление.

Возможно, между хоккейными периодами, бейсбольными или софтбольными таймами вам потребуется слегка остыть. Вот несколько способов сбавить обороты:

• Сделайте 3–5 медленных вдохов и выдохов.

• Представьте мирный пейзаж, например холодное горное озеро.

• Сделайте пару упражнений на растяжку.

• Мысленно проговорите что-нибудь успокаивающее вроде «Мысли ясны, тело расслабляется».

• Вспомните любимую песню с медленным мотивом.

Большинство спортсменов стараются не выкладываться на тренировках («Это не так уж важно») и слишком нервничают на соревнованиях («Нет ничего важнее!»). В следующий раз, когда будете тренироваться или выступать, спросите себя: «Насколько я напряжен – слишком слабо, слишком сильно или в самый раз?» Скорректируйте этот уровень до оптимального, чтобы уверенно оседлать волну.

Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать

Повторение утверждений ведет к их укоренению. Стоит им укорениться и вырасти в убежденность, как они начинают приносить плоды.

Мухаммед Али

Секрет блестящего выступления – настрой. Составьте список подбадривающих фраз и позитивных утверждений, которые разбудят в вас внутреннего чемпиона. Убедитесь, что каждая из фраз не пустая, что она для вас осмысленна. Затем запишите их на карточках и перечитывайте, когда надо себя подхлестнуть. Чем больше вы повторяете эти вдохновляющие фразы с полным осознанием и убежденностью, тем точнее они отложатся в голове и позволят вам начать менять жизнь.