Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Пообещайте себе не стесняться побед. Некоторые спортсмены боятся обыгрывать соперников с разгромным счетом или выигрывать на крупных состязаниях. Им иногда кажется, что они не достойны награды, или они не хотят привлекать к себе внимание. Но спросите себя: почему не вы и почему не сейчас? Вы талантливый спортсмен, только убедите себя, что заслуживаете победы. Раз вы долго и упорно трудились ради достойного результата, то честно заработали награду и имеете право гордиться достижением. Не ограничивайте себя малыми целями и не недооценивайте свои способности. Идите к славе!

Пообещайте себе даже падать вперед. Некоторые спортсмены боятся опозориться на крупных соревнованиях. Они боятся, что кто-то станет думать о них хуже, если у них не получится, а может, просто не готовы мириться с поражением. Как способный атлет, все, что вы можете сделать, – правильно готовиться и не жалеть себя на соревнованиях. А что подумают другие – это их забота, не берите в голову. И не переживайте из-за не самых удачных выступлений. Превращайте их в точки опоры и нового начала, а не цепляйтесь за них. В конце концов, мало ли будет еще соревнований и других возможностей – если сами захотите. Древний китайский философ Конфуций говорил: «Величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы после падения всегда подниматься».

Десятиборец Дэн О’Брайен использовал поражения как шест для взятия новых высот. Он считался одним из самых серьезных претендентов на олимпийское золото в Барселоне в 1982 г., однако не прошел квалификацию в сборную, не набрав ни одного очка за прыжки с шестом. Но он обернул этот опыт себе на пользу. Уже в 1996 г. он взял золото по десятиборью в Атланте. О’Брайен говорил: «Гордитесь тем, что делаете, и помните, что терпеть поражения нормально, если при этом вы не сдаетесь».

Идите к своим целям. Сделайте шаг вперед, рискните и почувствуйте прилив сил на пути к золоту.

Командные девизы: боевые кличи победителей

Поодиночке мы капли. Вместе – океан.

Рюноске Саторо, японский поэт

Секрет блестящего командного выступления – тоже в настрое. Придумайте девиз или тему года, чтобы каждый чувствовал внутренний подъем, причем равный. Подурачьтесь, пока будете придумывать их все вместе. Потом повесьте девиз на видном месте как напоминание об общей задаче.

Например, футбольный тренер Билл Парселлс, успешно руководя командой New York Giants, повесил в раздевалке плакат, отражающий его мудрый подход: «Никого не вини, ничего не жди, что-нибудь делай».

На прорывной для команды бейсбольный сезон 2011 г. игроков Arizona Diamondbacks помогли настроить «морские котики» из ВМФ США. На одну из весенних тренировок к ним пришли трое «котиков» и в течение часа делились своим видением психологической устойчивости.

В частности, они написали на доске аббревиатуру ССЭ и объяснили команде, что она расшифровывается как «Справься с этим». Это нехитрое напутствие стало девизом команды. И вы тоже можете его взять. С чем бы ни столкнулись – справляйтесь с этим, потому что можете.

Вот девизы некоторых команд, с которыми я работал:

• Не жди удачного случая – создай его!

• Борись не за себя, а за команду.

• Общее дело – общий успех.

• Покажем всем, как они ошибались.

• Сдержим слово – станем лучшими.

• Сила – в единстве.

• Дерзаем побеждать.

• Во что бы то ни стало.

• Вклад каждого в победу.

Все лишнее оставь в мысленном «шкафчике»

Во время тренировки или выступления отгородитесь от всех личных переживаний (например, студенту лучше не думать о надвигающейся сессии). Выходя на поле, ринг или корт, запирайте все заботы в мысленном «шкафчике».

В боевых искусствах для человека, входящего в додзё, есть специальное выражение: «Оставь суетное суете». Почему? Потому что несосредоточенность сражающегося приведет его к поражению. Абстрагируйтесь и переключитесь (на спортивный настрой), чтобы направить всю энергию на текущую задачу.

Если то, что вас беспокоит, действительно серьезно, вы лучше справитесь с этим после. Отложите вопрос на более поздний час, когда уже не будете разгорячены, выделите на его решение отдельное время. Тогда вы сможете посвятить ему все свое внимание.

После выступления снова переключитесь (на обычный режим) и не берите события дня домой. Это позволит погрузиться в повседневные дела, отдохнуть, расслабиться, а назавтра вернуться полным сил и энергии. Во всех сферах жизни сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.

Сбрось маску

Лучшее выступление требует особого состояния ума – ненапряженной бдительности. Выражение напряженной решительности на лице во время соревнований – это только лишнее напряжение мышц. Ведите себя согласно китайской поговорке: «В напряжении становишься тем, кем должен быть. Отдыхая – тем, кто ты есть».