Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Не пытайтесь быть кем-то, кроме себя. Даже показывая класс, ведите себя естественно. Незачем пытаться изображать серьезность, выкатывая глаза и делая напряженное выражение лица. Пусть оно остается обычным, а вы играйте как вам удобно.

Выбери подходящий момент

Так хотите победить, что теряете терпение? Вошедший в Зал славы НХЛ вратарь Эд Бельфор, игравший с 1988 по 2007 г., как-то сказал: «Настолько хочешь победить, настолько хочешь помочь команде, что не даешь самой игре помочь тебе».

Так что во время игры ждите своего часа. Будьте дисциплинированны, наберитесь терпения, а потом действуйте решительно. Какие еще можно привести примеры? Игроки в бейсбол и софтбол ждут своей очереди отбивать, борцы бразильского джиу-джитсу выжидают, когда смогут нанести удар противнику, игроки в американский футбол высматривают просвет в защите соперников.

Сдерживаете вы развитие событий в момент рывка или ускоряете его? Подождите – пока. Примите стойку и сорвитесь с места. Позвольте природному, несдерживаемому таланту подсказывать вам. Позвольте самой игре помочь. В общем, ловите волну, а не разгоняйте ее.

В дело, в дело, в дело

Во время соревнования сосредоточьтесь на том, что нужно сделать для победы, а не на результате победы. То есть думайте об игре и о том, как вести ее в настоящую минуту. Получайте удовольствие от происходящего непосредственно сейчас, а не поддавайтесь искушению мысленно перепрыгнуть в будущее. Не переживайте раньше времени из-за того, чем все закончится. Все дело в том, что думать нужно только о самой игре, а не о ее конце или чем-то постороннем.

Отдайтесь тому, что важно в данную минуту, полностью, всем своим существом, отсеките все лишние мысли о прошлом разе, следующем разе, о возможном счете. Задавать себе нужно такие вопросы, как «Что мне сделать, чтобы сосредоточиться на успехе?» или «В чем моя непосредственная цель?», а не «Победим или нет?» или «А вдруг тренер меня заменит?». Вне зависимости от ситуации питчер должен все силы вкладывать в предматчевую подготовку, в то, чтобы отправлять мяч точно в цель, делать подачу за подачей, держаться иннинг за иннингом, а не тратить время попусту, думая о счете на табло или мечтая о победе.

Во время тренировок и подготовки убедитесь, что сосредоточены на самосовершенствовании. Один блестящий теннисист недавно сказал мне: «Я заметил, что не так уж просто не обращать внимания на замечания тех, кто требует от тебя нацеленности на победу. Стоит мне только чуть набрать скорость и разыграться, набирая преимущество, как другие уже видят в этом знак скорой победы и делают преждевременные выводы. А у меня свой план, и я сам знаю, что делать!» Чтобы играть как чемпион, нацельтесь на сам процесс и тренировки, и соревнования.

Все гениальное просто

Спортсменам свойственно усложнять подход, как будто спорт и так недостаточно сложен. Однако лучше всего они выступают, когда в голове прочно сидит всего одна мысль или один образ, скажем, «вижу мяч – бью по мячу». Если вы тоже склонны думать слишком много и перегружать мозг, старайтесь не упускать из виду цель и напоминайте себе, что чем проще, тем лучше. Соблюдайте 3П: Принцип Простоты и Понятности.

Упростите процесс мышления, насколько это только возможно. Спринтер и прыгун в длину Карл Льюис, завоевавший девять золотых олимпийских медалей и лучший атлет XX в. по версии Международной ассоциации спортивных федераций, так описывал свои мысли во время соревнований: «Перед важным забегом мысли у меня обычно самые простые – оттолкнись, беги, сохраняй спокойствие».

Сильный гольфист, например, тщательно продумывает прохождение поля – удар за ударом, лунка за лункой. Такой гольфист сосредоточен на том, чтобы отправить мяч по точно заданной траектории в нужный квадрат, а после загнать его в лунку. Но с записями сверяется раз или два за игру, потому что он играет в гольф, а не задачи решает. Или, другими словами, видит перед собой только цель и хочет, чтобы мяч попал в лунку, а не усложняет все без надобности техническими подробностями.

Тише едешь, дальше будешь

Когда что-то начинает идти не по плану или вы чувствуете, как растет напряжение, обычно все вдруг ускоряется – вы идете быстрее, говорите быстрее и т. д. Но, когда возникает искушение поторопиться, притормозите, чтобы не наделать ошибок.

Отнеситесь к порыву спешить в напряженной ситуации настороженно, одного этого может хватить, чтобы его обуздать. Иногда лучше его подавить, чем поддаться и уступить.

Медленное и ровное дыхание поможет успокоиться, замедлить восприятие времени. Лучше быть неторопливой черепахой из сказки, но избегать резких скачков психологической и физической активности.