Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Всегда лучше удержаться от гнева и «слепой ярости». Ругань, драки и швыряние предметов делают хуже только вам, показывают, что вы не умеете состязаться. Есть лучшие способы выплеснуть недовольство. Найдите более подходящий способ сделать это физически после неудачной игры, например похлопайте в ладоши. Приходя в «слепую решительность», вы достойно и профессионально направляете свой дух соперничества в нужное русло.

Ставь перед собой правильные вопросы

Помните, что мысли определяют чувства, а чувства влияют на выступление. А раз так, задавайте себе вопросы, которые настроят на оптимистичный лад, подскажут решение проблем, особенно когда вы нервничаете или расстроены. Сосредоточьтесь на ситуации, примите решение – не откладывая на потом – и действуйте.

Правильные вопросы могут быть такими: «Какого развития событий я хочу?» или «Что бы мне сейчас помогло?». Нацельтесь на положительный результат. На неправильные вопросы, такие как «Почему это происходит сейчас?» или «Что со мной не так?», сложно ответить что-либо вразумительное, так что ни к чему хорошему они не ведут. Спросите себя: «Что велит мне делать здесь и сейчас внутренний чемпион?» или «Что бы сделал на моем месте… (человек, которым вы восхищаетесь)?». Второй вопрос помогает представить в такой же ситуации того, кого вы уважаете, даже если он не имеет отношения к вашему виду спорта. Мысли о таком человеке придадут вам свойственные ему силы и решительность.

В ответственный день главным вопросом должен стать: «Что мне сделать для лучшего выступления?» Бросьте себе вызов, ловите волну, не отвлекайтесь ни на что, кроме выступления и заветной цели. Обладательница семи олимпийских медалей (из них двух золотых) по плаванию брасом Аманда Бирд говорит: «Я концентрируюсь на подготовке к заплыву, и пусть другие думают обо мне, а не я о них».

Пусть в голове звучит музыка

Чувствуете ли вы ритм во время занятий или игры? Прослушивание хорошей музыки – один из лучших и самых быстрых способов поднять настроение, не отвлекаться, поймать волну и ритм игры.

• Профессиональный сноубордист и скейтбордист Шон Уайт, двукратный олимпийский чемпион, говорил: «Музыка задает мне ритм перед выступлением».

• Мариано Ривера, запасной питчер и секретное оружие New York Yankees, всегда выходил на стадион Yankee под песню Enter Sandman группы Metallica.

• Бывший звездный полузащитник Baltimore Ravens Рэй Льюис говорил, что перед каждой игрой черпал вдохновение в песне In the Air Tonight Фила Коллинза.

Составьте подборку музыки, настраивающей вас на предстоящее дело: тренировку, выступление или отход ко сну.

Составьте (или обновите) список песен для тренировки. Включите в него любимую бодрящую музыку, которая придаст сил для задуманного. Могу предложить несколько идей для повышения работоспособности:

1. Enter Sandman – Metallica.

2. Pump It – Black Eyed Peas.

3. Go Getta – Young Jeezy.

4. Lose Yourself – Eminem.

5. Intro – The xx.

6. Thunderstruck – AC/DC.

7. Drown in the Now – The Crystal Method (аранжировка Matisyahu).

8. Remember the Name – Fort Minor.

9. Welcome to the Jungle – Guns N’ Roses.

10. Through the Fire – Pete Miser.

11. Can’t Hold Us – Macklemore и Ryan Lewis.

12. Seven Nation Army – The White Stripes.

Настраивайся, а не расстраивайся

Преувеличения затуманивают цели впереди. Ни к чему сгущать краски относительно положения дел и допускать гнетущие мысли вроде «ставки высоки», «команда соперников непобедима», «отсюда невозможно забить» или «сделай или умри». Ясный ум именно такой – ясный, а здравая перспектива не туманна.

Поймите, что все эти фразы, которыми вы накручиваете себя, пусть даже сказанные несерьезно, по крупице накапливают давление и физическое напряжение, снижая вероятность выступления на пике возможностей. Играйте с упоением, а не отчаянием.

Вне зависимости от соревнования и обстоятельств пообещайте себе проявить все способности, а больше вы ничего и не можете сделать. И в спорте, и в жизни трудности – величина постоянная, а вот преувеличение – переменная, так что на реальность лучше смотреть объективно.

Играй, а не оправдывайся

Чемпионы следуют правилу «не оправдывайся». Некоторые спортсмены заранее придумывают отговорки, чтобы не брать на себя ответственность, или находят оправдания неудачам еще до выступления, однако, даже если им самим легче от своих предсказаний, эти пророчества только готовят почву для проигрыша, которого они все же надеются избежать.

Всегда лучше довольствоваться тем, что есть, и не нужно никаких оправданий (психологической защиты). Успешно выступить можно, даже когда вы не в лучшей форме или обстоятельства не такие, как хотелось бы. Просто скажите себе: «Я все равно могу сыграть хорошо, сконцентрироваться на задаче».