Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Подсчет потребляемых и сжигаемых на тренировках калорий – часть проблемы, а не путь к ее решению. Если заметили за собой такую привычку (а также если существенно переедаете или недоедаете), обязательно обратитесь за советом к специалисту, поскольку неправильное питание может приводить к серьезным расстройствам, замедлять рост, пагубно сказываться на психике, вызывать тяжелые нарушения здоровья, в том числе остеопороз. Дело даже не в том, что едите вы, а в том, что съедает вас – и с чем нужно справиться. Пресекайте любые расстройства пищевого поведения на корню, пока они не расцвели пышным цветом – тогда победить их будет намного труднее.

Заправляйтесь только лучшим топливом. Представьте, что ваше тело – гоночный болид, построенный для соревнований. Для максимальной скорости на трассе заправлять его нужно только топливом высшего качества. То, что вы отправляете в рот, определяет то, как вы выступаете. Это не лучшее время для экспериментов с новыми продуктами: не стоит пробовать новые батончики или энергетические напитки, поскольку они могут привести к расстройству желудка. Новую еду и напитки можно пробовать только перед тренировками, но не перед соревнованиями.

Контроль боли: за все отвечает мозг

Больно было только раз… от начала и до конца.

Джеймс Каунсилмен после того, как он в 58 лет переплыл Ла-Манш

В любом виде спорта, на любой тренировке успех в значительной степени зависит от умения справляться с нетравматической болью, разочарованиями, усталостью и другими неприятными ощущениями. Но физическая боль и неудобства – неотъемлемая часть развития и совершенствования. Они лежат в основе всего процесса. Джекки Джойнер-Керси, трехкратная олимпийская чемпионка, сформулировала это очень точно: «Спросите любого спортсмена – порой нам всем больно. Я требую от тела выполнения семи задач сразу. И глупо надеяться, что при этом ничего не будет болеть».

Аллена Айверсона, бывшего защитника клуба Philadelphia 76ers и одного из лучших игроков НБА, называют «величайшим из невысоких баскетболистов» наряду с не менее прославленными Бобом Коузи и Нейтом Арчибальдом, которые также известны небольшим ростом. Рост Айверсона составляет 183 см, а вес – всего 75 кг, но он по праву считается одним из самых сложных соперников в НБА. Он говорил: «Мне нередко достается на поле, привык уже. Нужно смириться и не думать об этом. Просто играть на волне адреналина!»

Возможно, важнейший урок, который можно из этого вынести, таков: постоянные неудобства – цена, которую приходится платить за совершенствование. Большинство самых активных видов спорта – борьба, плавание, велогонки, скалолазание, бег – подразумевают постоянную боль и страдания. И все же не стоит забывать, что есть и обратная сторона медали: спорт – это удивительный мир радости, гордости и удовлетворения от покорения поставленных целей.

В велоспорте или беге на длинные дистанции на последних километрах нередко возникает чувство предельной изможденности, спортсмен выдыхается. Если при этом нет угрозы здоровью или травмы (или даже самой травмы), нужно только учиться выжимать из себя все и открывать второе дыхание, чтобы пробиться, прорваться к финишу. Энн Трейсон, американская бегунья на сверхмарафонские дистанции, установившая за карьеру двадцать мировых рекордов, говорила: «Больно может быть до какой-то степени, после нее хуже уже не становится».

Современное троеборье (плавание на 1,5 км, велосипедная гонка на 40 км и бег на 10 км) ввели в программу Олимпийских игр в 2000 г. в Сиднее. В 2004 г. в Афинах, на вторых Играх, где было представлено троеборье, американка Сьюзен Уильямс заняла 3-е место, показав очень приличное общее время – 2:05:08. Она стала единственным представителем США, поднявшимся на пьедестал в этой дисциплине. А в 2012 г. Сьюзен давала интервью для моего блога «Поверь в талант» и рассказала, как справляется с нетравматической болью на тренировках и соревнованиях:

Еще со времен, когда я занималась исключительно плаванием, я усвоила, что совершенство приходит через упорный труд. Тренировки. Я не отступаю, потому что хочу добиться максимума, на который способна. Во время соревнований мне хочется завершать гонку с мыслью, что показала все, на что способна. Знаю, что, если сойду с дистанции, останусь недовольна гонкой и буду разочарована в самой себе.