Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Любой спортсмен должен стремиться к тому, чтобы побеждать травму, а не дать ей победить себя. Включайте чемпионский настрой даже в этой ситуации, восстанавливайте форму до тех пор, пока не вернете былую – и она вернется. Вот несколько советов о том, как победить во внутренней борьбе во время восстановления, чтобы победоносно вернуться в игру.

Выучите пять стадий отношения к потерям и осознайте, в чем они заключаются.

После получения серьезной травмы люди часто – хотя и не всегда – проходят несколько общих стадий. Первая из них – потрясение или отрицание («Поверить не могу, что это случилось»). Вторая стадия – гнев (Ну почему сейчас?», «Несправедливо!»). Третья – торг («Вот если бы…»). Четвертая – отчаяние («Мне не восстановиться, зачем только мучиться?). И пятая стадия – смирение («Не лучшее, что могло случиться, но, раз так, сделаю лучшее, что смогу»).

Ищите помощи и поддержки. Например, обратитесь за медицинской помощью к врачам, а за поддержкой – к семье, друзьям и партнерам по команде. Главное – говорить о своих чувствах, а не держать их в себе. Не считайте просьбу о совете ниже своего достоинства, если он нужен. Реабилитация – процесс индивидуальный, у каждого он проходит по-разному, но это не значит, что бороться нужно в одиночку.

Терпение – лучшее лекарство.

Будьте предельно терпеливы, но вместе с тем и упорны во время длительного и медленного процесса восстановления. Если его не довести до конца, это только затянет дело. А если перенапрячься, можно очень быстро получить травму повторно и этим только навредить. Слушайтесь рекомендаций тренеров и врачей. Иными словами, доверяйте профессионалам, когда у вас в ходе лечения возникают вопросы или сомнения. Позвольте их работе принести плоды, которые нужны вам и как человеку, и как спортсмену, и они обязательно будут.

Разожгите воображение. Проводите несколько минут каждый день, представляя, как залечивается больное место, вы становитесь сильнее, возвращаетесь к привычной жизни. Представляйте, как прикладываете лед или занимаетесь цветотерапией, когда что-то начинает болеть. Каждый день уделяйте больше времени изучению записей выступлений или представляйте, как выполняете упражнения. Это поддержит психологическую спортивную форму в тонусе, пока вы ждете, когда в норму придет и физическая.

На последней тренировке перед отбором в национальную команду на Олимпиаду-2000 прыгунья в воду Лора Уилкинсон сломала три кости стопы. Она не могла вернуться к занятиям еще два месяца, но каждый день представляла, как выполняет прыжки. Уилкинсон не только прошла отбор на Олимпиаду, но и выиграла золото в Сиднее, хотя залечить ногу до конца так и не успела.

Меняйте минус на плюс. Совместно с врачами команды определите лучшие способы с толком использовать период восстановления – может, выполняя упражнения, уделяя время хобби или другим интересам. Если травма затронула нижнюю половину тела, тренируйте верхнюю, поднимая штангу или занимаясь на ручном эргометре. Если травмирована верхняя половина, укрепляйте нижнюю, делайте жим ногами или занимайтесь на велотренажере. Поддерживайте полезные привычки, соблюдая режим сна и отдыха, придерживаясь сбалансированного питания.

Используйте вынужденные паузы как источники силы.

Воспринимайте любое вынужденное отступление как возможность сделать рывок. Даже в трудное время и в периоды простоя во время восстановления сохраняйте оптимизм. Лечение не бывает мгновенным, да и идет оно неравномерно. Относитесь как к должному к улучшениям и к ухудшениям, помните, что все это – неотъемлемая часть процесса. Продолжайте держаться!

Завершим этот раздел мысленным экспериментом, в котором спортсмен-студент вынужден прервать тренировки из-за растяжения связок локтевого сустава 3-й степени. Как следует поступить чемпиону в такой непростой ситуации, как обратить ее себе на пользу? Спортсмен с чемпионским настроем должен превратить в спорт даже период восстановления и заниматься до тех пор, пока не вернется в форму. Другими словами, к лечению нужно подходить так же, как и к любой другой спортивной задаче, смотреть с гордо поднятой головой, без страха и сомнений. А именно, необходимо выкладываться на все сто если не на поле, то в тренажерном зале, придерживаться плана восстановления, составленного совместно с тренерами и врачами, штудировать книги и блистать в аудитории, разговаривать с родными, друзьями, наставниками и товарищами по команде, искать их поддержки, много отдыхать и спать, чтобы ускорить процесс заживления, представлять себя на поле с командой, мысленно выполнять все то же, что делают они на самом деле. Эти меры обеспечат уверенное возвращение в игру, как только врачи дадут добро.

Восстановление: давай телу отдых ради щедрой отдачи