Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Древнегреческий философ Платон писал: «Ум, исполненный благодарности, – великий ум, который и притягивает к себе великое». Несколько недавних исследований в области позитивной психологии показывают, что выражения благодарности подталкивают человека или группу людей к новым свершениям. На самом деле чувство благодарности – одно из качеств, теснее всего связанных с ощущением благополучия. Многочисленные исследования подтверждают психологическую пользу ведения «дневника благодарностей» или регулярного ведения списка того, за что человек благодарен.

Опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology в 2003 г. исследование д-ра Роберта Эммонса из Калифорнийского университета и д-ра Майкла Маккалоу из Университета Майами демонстрирует, что те, кто в течение десяти недель вел дневник благодарностей (например, они делали такие записи: «щедрость друзей», «благодарность Rolling Stones»), чувствовали себя намного счастливее и были оптимистичнее настроены на предстоящую неделю. Даже заниматься они стали чаще, чем те, кого попросили записывать жалобы (например, «идиоты за рулем») или обыденные жизненные события.

«Находите хорошее. Оно вокруг вас. Находите его, делитесь с другими, и сами начнете в него верить», – говорил легендарный олимпийский чемпион по легкой атлетике Джесси Оуэнс. Умение ценить может заметно изменить жизнь спортсмена, настроить его на позитивный лад и помочь выступать на пике возможностей. Чувство благодарности задает тон для дальнейшего совершенствования и помогает радоваться приобретению нового спортивного и жизненного опыта. Оно также выправляет отношения с семьей, друзьями, партнерами по команде, тренерами, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается и на самом спортсмене.

Я призываю вас обращать больше внимания на то, за что вы испытываете благодарность в спортивной и повседневной жизни. Дневник благодарностей поможет справиться с этой задачей быстро и просто. Есть такое эффективное упражнение для улучшения настроения: вспомните и запишите пять хороших событий (больших или маленьких), случившихся за день или за неделю. Например, друг по команде подбодрил вас во время тяжелой тренировки, во время бега на длинную дистанцию дул приятный освежающий ветерок или тренер подсказал что-то очень важное – не поленитесь записать все это. Так вы сможете вновь переживать, смаковать и ценить пережитое.

Медитация: жим лежа для мозга

В разных формах люди занимаются медитацией уже тысячи лет, и не зря. Например, в древности самураи обращались к медитации дзен как части обучения владению мечом. Почему? Потому что спокойный разум – сильный разум. Без гармонии ума нельзя почувствовать себя в своей тарелке. Чтобы показать все, на что они способны, спортсмены должны сосредоточиться на выступлении, не давая мыслям разлетаться. Посторонние, лихорадочные мысли (туман) снижают уровень концентрации и повышают мышечное напряжение.

Несколько исследований уже подтвердили, что медитация улучшает функции головного мозга и вызывает видимые изменения в его структуре. Д-р Эйлин Лудерс, доцент Лаборатории картирования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучает морфологию мозга (форму и структуру) людей, активно практикующих медитацию. По данным Лудерс и ее коллег, опубликованным в NeuroImage в 2009 г., медитация может приводить к увеличению количества серого вещества. В частности, она сравнивала снимки головного мозга людей с многолетним опытом медитации (практиков различных школ со средним стажем 24 года) и тех, кто ею не занимался вовсе.

Важно отметить, что для положительного эффекта для мозга необязательно заниматься медитацией долго. В 2012 г. нейрофизиологи И Юань Тан из Техасского технологического университета и Майкл Познер из Корнеллского колледжа Вайля, являющийся также почетным профессором Орегонского университета, совместно с коллегами опубликовали статью в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. В ней говорилось, что курс всего из 11 часов мысленных тренировок ума и тела (разновидность медитативного сосредоточения) в течение одного месяца стимулирует когнитивные способности и эффективность мозга, оказывает положительное воздействие на психологическое состояние.

В 2011 г. в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging появилось исследование, проведенное д-ром Бриттой Хельзель, психологом Массачусетской клинической больницы и Гарвардской медицинской школы, из которого следовало, что «медитативное сосредоточение» в течение 30 минут в день на протяжении восьми недель может значительно улучшить работу мозга. Хельзель и ее коллеги делали магнитно-резонансную томограмму участников эксперимента до и после медитации и отметили увеличение количества серого вещества в гиппокампе – области, ответственной за обучение и память. Снимки также показывали сокращение количества серого вещества в амигдале – зоне, связанной с тревогой и беспокойством.