Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Первое повторное исследование с той же группой детей было проведено в 1988 г., спустя 16 лет, и дало поразительные результаты. Оказалось, существует связь между результатами маршмеллоу-теста и успехами уже выросших детей. Молодых людей, которые смогли в детском возрасте отложить удовольствие, родители характеризовали как намного более зрелых, чем их сверстники. В 1990 г. исследование снова повторили, и на этот раз подтвердилась связь между показателями детского теста и количеством баллов, набранных на выпускном экзамене в школе.

Секрет чемпионов – в самоконтроле. Они готовы пожертвовать сиюминутным удовольствием и немного потерпеть, чтобы потом получить большую награду. В жизни и спорте можно выдержать маршмеллоу-тест, если развивать и тренировать умение не дать сбить себя с пути, противостоять искушениям. Например, когда очень хочется нарушить план питания, отвлекитесь на прослушивание музыки, глубокое дыхание или разговор с кем-нибудь. Вместо того чтобы поддаться мимолетному искушению, одерните себя, мысленно прокричите себе: «Твоя цель – золото!» – и продолжайте идти по выбранному пути. Представьте, как приятно вам будет, когда ожидание наконец оправдает себя!

Готовьтесь к тому, что будете сталкиваться с маршмеллоу-тестом в самых разных его проявлениях каждый день. Но каждое испытание встречайте с гордо поднятой головой. Подождите немного, и терпение окупится. Больше думайте о том, что приобретаете в итоге, а не чего лишаетесь. Скажите себе: «У меня хватит силы воли идти к своей цели вне зависимости от сиюминутных неудобств». Смотрите только на приз впереди, и ноги сами пойдут ему навстречу. В конце концов чемпионское поведение превратится в привычку – вторую натуру. Так сколько маршмеллоу-тестов вы выдержите сегодня?

Не сиди дома!

Д-р Норман Триплетт считается сегодня основателем спортивной психологии за первое в своем роде исследование, проведенное им на рубеже XIX и XX вв. Профессор психологии в Индианском университете и заядлый велосипедист, Триплетт заинтересовался, как присутствие других людей влияет на выполнение человеком различного рода задач, в том числе и занятий спортом.

В 1898 г. Триплетт опубликовал свои первые наблюдения в статье под заголовком «Факторы, влияющие на развитие скорости в гонках и соревнованиях» в журнале American Journal of Psychology. В частности, он заметил, что велосипедисты едут намного быстрее, когда преследуют лидера гонки и соревнуются, чем когда просто едут на время, но в одиночку. Триплетт заключил, что «физическое присутствие другого велосипедиста подталкивает гонщика включить соревновательный инстинкт. В таком случае другой человек становится для него способом освободиться от нервной энергии, выплеснуть ее, чего самостоятельно он сделать не может; к тому же можно предположить, что вид другого движущегося человека вдохновляет его прикладывать больше усилий».

В 1924 г. Флойд Олпорт ввел термин «социальная помощь» для описания склонности лучше выполнять простые или привычные действия в присутствии других. Но если действие трудное, эффект будет как раз противоположным. Психологическое напряжение сковывает или, наоборот, слишком возбуждает. Это объясняет, почему некоторые спортсмены выступают на соревнованиях хуже, чем на тренировках.

Как понятие «социальной помощи» Олфорта может помочь улучшить ваши собственные выступления? Придумайте, как выполнять простые или хорошо заученные действия на глазах у других людей, тем самым вкладывая в них больше старания. Запишитесь на групповые занятия на велотренажерах или найдите себе напарника по велосипедным тренировкам – все лучше, чем кататься одному. А если все же едете в одиночку, можно представлять себе соперника впереди и соревноваться с ним. Вместо того чтобы ограждать вас на тренировках от посторонних глаз, тренер может пригласить фанатов посмотреть, как вы разыгрываете мяч или прыгаете через тренировочные барьеры.

А как обуздать чрезмерное возбуждение во время занятий, требующих максимальной собранности, таких как гольф? Представим, что какая-нибудь гольфистка разминается перед раундом соревнований. Она может отрабатывать тот или иной удар на тренировочном поле, но ошибается на первой же лунке, стоит выйти на поле другим гольфистам, хотя занятие ее ничуть не усложнилось. Просто пока она ждет своей очереди, возбуждение и стеснение растут, ритм сбивается, и вот уже мячик летит в зону высокой травы.

Как же нашей героине научиться играть спокойнее в присутствии других? На тренировках можно попробовать попрыгать в течение минуты или полутора с переменой положения рук и ног, а после выполнять удары с подскочившим пульсом. Это поможет лучше справляться с нервами на поле и повысит шансы на сильную игру в присутствии соперников. Можно и еще больше подстегнуть напряжение, предложив другим игрокам проверить, кто попадет мячом ближе к выбранным целям.