Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

План психологических тренировок. Вот вам образец того, как может выглядеть план улучшения психологического подхода. Представьте, что набрали минимальный балл за «Твердость» и поставили себе цель повысить результат, скажем, за 21 день. Прочтите раздел «Твердость: тренируй мышцу уверенности» и задайте себе семь вопросов, эту мышцу разминающих. На тренировках старайтесь поддерживать соответствующий язык тела и мимику. Вспомните прошлое лучшее выступление и прокручивайте его перед мысленным взором.

Решитесь никогда не переставать совершенствоваться. Таким образом вы сможете развивать еще один-два критерия из списка в течение выбранного времени. Может, это будет неделя, может, три, но, если поставили перед собой цель, не отступайте.

Важно отметить, что на такую тренировку не требуется много времени. Например, можно тренировать дыхание (система 15 секунд), остановившись на красный свет светофора, сидя в очереди, в любую свободную минуту в течение дня. Хорошим напоминанием могут послужить расклеенные листочки «Думай о золоте!» или золотистая точка.

Психологический план для соревнований. Думайте о дне соревнований как о времени показать себя, а не тренироваться. Сэм Снид, один из сильнейших в мире гольфистов, любил повторять: «С какой девушкой пришел, с той и танцуй». В случае соревнований это означает, что обходиться нужно тем, что имеешь, и менять что-то уже поздно. Вносите мелкие правки, если нужно, но не пытайтесь изменить стиль игры во время матча. Не давайте тому, чего у вас нет, помешать тому, что у вас есть. Смиритесь с той формой, в какой вы сегодня, и постарайтесь извлечь максимум. Будьте здесь и сейчас, сосредоточившись на том, что получается в настоящий момент. Говоря языком психологического подхода, ставьте две-три задачи на каждые соревнования. Найдите способы не сбиться с победного настроя на протяжении всего состязания. Запишите поставленные задачи, можно даже в порядке важности, на листочке и возьмите его с собой на соревнования. Сформулируйте их в позитивном ключе и в настоящем времени, чтобы можно было сосредоточиться на том, что бы вы хотели, чтобы случилось, а не на том, чего надеетесь избежать (например, напишите «смотри вперед», а не «не отвлекайся»).

Выбор психологических задач на соревнование определяет, на каких именно сторонах подхода вам важнее всего сделать акцент во время выступления в том или ином случае. Нужно дышать глубоко, чтобы снизить мышечное напряжение? Поддерживать позитивный язык тела вне зависимости от того, как складывается соревнование? Быстро приходить в норму после отвлечения или допущенной ошибки?

Лучший опыт, который здесь можно получить, – идти и сражаться что есть сил, развивать психологические навыки, выкладываясь по полной на этом самом соревновании. Каждый раз меняйте цели и решайте, что важнее всего здесь и сейчас.

Вот пример психологического плана для соревнований.

Моя цель на сегодня – сражаться изо всех сил. Я добьюсь этой цели, выполняя следующие задачи:

а) Выступаю осознанно и со страстью.

б) Каждый раз делаю одно дело, но хорошо.

в) Мыслю, чувствую и действую уверенно на всем протяжении соревнований.

Психологическая подготовка перед выступлением

Легендарный баскетболист Хэнк Аарон говорил: «Все зависит от того, как готовишься к битве». Подготовка к выступлению – это хорошо описанный, подробный порядок действий, которому нужно внимательно следовать в ответственные дни, чтобы ко времени старта быть готовым физически и психологически (не замешкаться и не перегореть слишком рано). Простая и надежная схема действий дает вам фору перед соперниками. Она дарит уверенность и предсказуемость, которые могут смягчить ППС, то есть Предсоревновательный синдром. Он заключается в том, что перед соревнованием спортсмены испытывают повышенную нервозность, возбудимость и раздражимость. Но правильная подготовка позволяет сделать работу тела и разума слаженной, не допуская разлада на поле. Она же служит щитом от любого типа отвлекающих факторов, таких как непрошеные советы или словесные дуэли (перепалки) с соперниками, пытающимися выбить вас из колеи. Просто не обращайте внимания на все подобные неудобства перед выступлением. Например, некоторые спортсмены отгораживаются от мира наушниками и слушают любимую музыку, другие закрывают глаза и представляют план игры.

Как подготовиться правильно? Вот вам домашнее задание, которое поможет лучше развить собственную предстартовую стратегию. Вспомните, что вы думали, чувствовали, как готовились к лучшим и худшим для вас соревнованиям. В чем было сходство, а в чем – отличие? Разница между результатами тех событий вовсе не случайна, на исход влияет то, что мы делаем перед выступлением. Может, стоит также спросить об этом товарищей по команде и тренеров.

Что вы делаете перед игрой, чтобы задать правильный тон? Самоанализ – ключ к изменениям.

• Слушаете вы любимые песни?

• Уделяете несколько минут визуализации удачного выступления?