Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

• Практикуете медленное и глубокое дыхание, чтобы успокоить разум и настроить тело?

• Любите общаться с членами команды или уходите в себя?

• Избегаете контакта с неприятными людьми, чтобы оставаться в хорошем настроении?

Отмечайте повторяющиеся психологические и физические модели поведения, чтобы заменить все негативные на продуктивные. Что вам помогает играть лучше? Что мешает? Как легче всего не поддаваться отвлекающим факторам? Влияет ли как-то важность соревнований на вашу подготовку ко дню икс? Подумайте о том, как вы ведете себя в середине выступления и после него (например, остаетесь твердым как скала или поддаетесь волнению? Готовы идти на компромиссы ради победы?).

После выявления своих склонностей составьте план наступления, то есть продумайте меры, которые нужно принять, чтобы выступать на максимально высоком уровне. Наличие четкого плана действий позволяет выйти на старт с идеальным настроем. Приверженность плану на протяжении многих соревнований также даст возможность бороться ровнее и предсказуемее на протяжении всего сезона.

Продумывая план подготовки, особенно последний час перед началом, определите, насколько активны в это время ваши мысли и чувства, чтобы полностью раскрыть физические способности. Не забудьте перечитать список психологических задач за день до выступления и потратьте на него пару минут во время непосредственной подготовки. Отвлечься от тревожных мыслей и не придираться к себе по мелочам поможет и выполнение той же самой разминки, которую вы обычно выполняете перед тренировками. Помните, что в этот день нужно сосредоточиться на хорошем.

Делайте все необходимое, чтобы выступить на высоте. Одна студентка-гимнастка поделилась со мной недавним открытием: выполнение нескольких танцевальных движений и общение с партнерами по команде помогает ей выступать гораздо лучше, чем прошлая стратегия, когда она оставалась наедине с собой. Россиянин Федор Емельяненко, бывший борец смешанных боевых искусств в тяжелом весе, который в лучшие годы не знал поражений на протяжении почти десяти лет, перед боями просто расслаблялся и играл в раздевалке в карты с тренерами и другими сотрудниками команды.

К сожалению, некоторые спортсмены пренебрегают подготовкой, как раз когда она наиболее важна. Приучите себя выполнять некий ритуал перед каждым соревнованием вне зависимости от его уровня или того, с кем придется биться. Однако будьте готовы и к нарушению распорядка, если начало соревнований задерживается или вы прибываете на место позже запланированного. Если привычный уклад приедается или вы находите лучший способ подготовки, внесите необходимые изменения, но лучше сначала опробуйте перед тренировкой или сборами, чтобы решить, нужны ли они.

О своей предстартовой подготовке мне рассказал канадец Дафф Гибсон, чемпион по скелетону Олимпиады-2006 в Турине. Он пояснил:

Когда идешь на соревнования, понимаешь, что этот ритуал выполнял уже много лет подряд, но при этом я всегда готов немного изменить его, чтобы подстроить под конкретные физические или психологические потребности или под воздействием внешних факторов. Мне важно не загонять себя в слишком жесткие рамки, потому что я не хочу, чтобы какая-нибудь накладка в расписании или непредвиденные обстоятельства сбили мне настрой. Я обычно не слушаю музыку. Предпочитаю побыть в тишине, потому что это помогает мне прислушаться к собственным ощущениям и хорошенько разогреться. Хочу быть в ладу со своими энергетическими ритмами, найти необходимый баланс в физическом и психологическом напряжении. И нужно следить за уровнем мышечного напряжения и другими физическими показателями, чтобы в случае чего обратиться к врачу команды.

А что вы обычно делаете после соревнований? После них нужно сделать упражнения на растяжку, полноценно питаться, пить достаточное количество жидкости, поговорить с другими членами команды о том, что прошло хорошо, поблагодарить их. Думать о хорошем. Вечером в тот же день или на следующий проанализировать выступление или поразмышлять о том, над чем еще нужно работать.