Руководство по выращиванию капитала от Джозефа Мэрфи, Дейла Карнеги, Экхарта Толле, Дипака Чопры, Барбары Шер, Нила Уолша

Страх – такая же неизбежная вещь, как уныние, разочарования, плохое настроение. Каждого человека страх настигает на его пути не раз. И чем грандиознее ваши мечты, чем важнее ваши цели, тем сильнее будет страх. Иногда страх так силен, что может перечеркнуть все достигнутое одним махом!

Со страхом уже одним нытьем и жалобами не справишься! И все же мы можем с ним договориться. Мы можем научиться им управлять и даже поставить на службу себе.

Что делать, если страх пришел? Как продолжать движение, если страх проник даже в поры кожи и все существо вопит: «Остановись!»

Для начала – не делать резких движений, не отматывать события назад, не рвать контакты, не отменять встречи. Сделать паузу, ненадолго остановиться. Выждать время, чтобы успокоилось дыхание, ушла дрожь, вернулась нормальная температура тела…

Отважьтесь разобраться в происходящем спокойно. Вместо того чтобы зажмуривать глаза и в страхе убегать от собственных страхов, взгляните им в лицо. Тогда вы сможете понять: страх – далеко не всегда наш враг. Да, он может быть врагом, но может быть и приятелем, а то и помощником.

Со страхом можно сотрудничать, советоваться и даже дружить!

Упражнение 3. Оцените страх

Упражнение нужно выполнять в более или менее спокойном, расслабленном состоянии. Найдите спокойное место. Несколько минут подышите медленно и глубоко, расслабляясь с каждым выдохом.

Постарайтесь оценить интенсивность страха, который вы испытываете, по шкале от 1 до 10, где «1» – это «почти совсем нестрашно», а «9» и «10» – прямая угроза для жизни.

Постарайтесь дать название страху. Сформулируйте, что именно вас пугает.

Прислушайтесь к своему телу. Почувствуйте, в каком месте тела этот страх живет: в ногах, в животе, в горле, в руках… Постарайтесь представить физические параметры страха: форму, цвет, размер, вес.

Затем назовите три психических состояния, три настроения, которые вам присущи и которые вам в себе нравятся. Это может быть «радость», «свобода», «уверенность», «удивление»… Постарайтесь назвать именно состояния, а не качества характера.

Прислушайтесь к телу. Определите, в каком месте тела живет каждое из названных вами состояний.

Вспомните ситуации, в которых вас выручали эти состояния/настроения. Вспоминайте по очереди: должна быть одна ситуация на каждое названное вами состояние.

Проигрывая в голове каждую ситуацию, фиксируйте телесные ощущения, любые изменения в теле, усиление или ослабевание ощущений.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Вернитесь к страху. Еще раз оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.

Как правило, в конце упражнения интенсивность переживания страха снижается. Упражнение работает на освобождение ресурсов психики и тела, на снижение общей тревоги.

Когда пришел страх, откуда бы он ни пришел и как бы себя ни проявлял – не торопитесь пугаться. В очень многих случаях страх не только нам ничем не грозит, но является чем-то вроде нашего приятеля.

Дело в том, что любую творческую активность, любые свершения и даже незаурядные помыслы всегда сопровождает страх. Мы инстинктивно пугаемся, если видим, что достигнуть желаемого – реально, что задуманные нами перемены уже совсем близко.

В этом случае страх приходит в гости, чтобы сказать что-то вроде:

– Приятель, ты на верном пути;

– Дружище, ты на пороге чего-то значительного;

– Да я горжусь тобой, товарищ дорогой.