Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц

ПАУЗА на имитационном дыхании

Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).

ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА

– это один цикл. Делаем не более трех циклов.

Два основных варианта имитационного дыхания

Вариант первый

По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ , т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).

Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.

Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.

Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.

Ошибка ищется так:

вы мысленно вспоминаете, как делали имитацию вдоха, выдох и паузу и все ли было сделано вами правильно. Чаще всего ошибки могут быть в процессе имитации вдоха (когда открывали рот после носового выдоха, то непроизвольно подсосали воздух; когда произносили звук «к», то присоединили другой звук и получилось «КХА» – и воздух снова попал в легкие; после звука «к» не затаили дыхание – и снова получился непроизвольный вдох). На выдохе слишком сильно выдыхали звук «у», а может быть, не удержали до конца выдоха необходимое отверстие между губами, неправильно посчитали «три машины» на выдохе или на паузе и т. д. С помощью такого анализа вы выявляете свои возможные ошибки и затем стараетесь не совершать эти ошибки в дальнейшем.