Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Я не представляла себя чемпионом, выигравшим какой-то крупный турнир.

* * *

Помню, в 2004 году у меня пропал интерес к тренировкам. Усталость накопилась до максимума, в голову стали лезть мысли: “Зачем мне все это надо, кому и что я должна доказать?”

Я становилась раздражительной, возникали пререкания с товарищами и тренером, стремление отдалиться от коллектива, бессонница, потеря аппетита. Пришлось сменить тренера и спортивный клуб.

Однажды, после очередной тяжелой тренировки, я вернулась домой и, удобно устроившись на диване, раскрыла книгу о саморегуляции. Я размышляла о том, что можно сделать для быстрого отдыха, восстановления сил, снятия тревожности, раздражительности. Конечно же, подумала я, можно прервать тренировочный процесс, дать себе полноценный отдых и восстановить силы. Но, к сожалению, это можно сделать не всегда. Если речь идет о подготовке к соревнованиям высокого уровня, то план тренировок нельзя нарушать.

И вот я прочитала фразу, которая заставила меня задуматься: “существуют специальные способы (психотехники) быстрого отдыха и полноценного восстановления сил”. Далее я с огромным интересом читала о самогипнозе, трансовых (гипнотических) состояниях, глубоком расслаблении, самовнушении и правилах создания позитивного настроя перед важным событием.

Впервые за многие месяцы я почувствовала себя легкой и энергичной. Я почти закричала: “Эврика!”, вскочила с дивана и побежала к своим друзьям поделиться сделанным открытием.

В последующие дни, недели и месяцы я обсуждала эту важную информацию с тренерами, коллегами.

Мы решили регулярно практиковать эти техники, постепенно адаптируя их к нашим конкретным задачам. Не все получалось, не хватало опыта и, главное, не хватало специалиста…

Приближался чемпионат мира в Албании.

В мае 2008 г. на семинаре Д. Домбровского в Москве я познакомилась с руководителем московского Консультативного центра “Гипнолог” С.А. Болсуном…

С этого дня началось наше сотрудничество в области спортивного самогипноза, которое на сегодняшний день реализовалось в победах на международных соревнованиях и в новых методиках подготовки спортсменов.

С.А. Болсун с интересом выслушал мой запрос и помог мне решить задачи психологической подготовки к чемпионату мира по панкратиону в Албании 2008 г.

* * *

Шесть месяцев я тренировалась. Готовясь к предстоящему чемпионату, я совершенствовала технику панкратиона и навыки самогипноза.

* * *

Настал день соревнований. Легкая разминка, для разогрева мышц. Главное, привести мысли и эмоции в порядок, настроиться на поединки. Все мои навыки самогипноза к этому моменту были доведены до автоматизма и поэтому работали сами собой.

Я настраивалась следующим образом: вначале постановка цели: я — чемпион мира, далее детальная визуализация, ощущение себя в новом качестве. Я представила, что соревнования завершились, идет церемония награждения, я на первом месте, мне вручают медаль, звучит гимн России, поднимается государственный флаг страны победителя. Четко и ясно увидела цвета нашего российского флага. Ощутила счастье и удовольствие от достижения поставленной цели. Запомнив эти ощущения, работала над подробной визуализацией всех предстоящих поединков. Детально представила, что я буду делать после команды “бой”, какой удар я нанесу, что может сделать противник. Полностью все, как в реальном бою.

Далее проделала техники самогипноза на усиление внимания, выносливости и эмоционального равновесия.

Вышла на бой, спокойно отработала по запланированному сценарию. Главный тренер сборной России В. Г. Кленьшев остался доволен показанной техникой и достигнутым результатом. Он отметил, что я отработала спокойно, без эмоций и точно так, как и планировала перед боями.

И вот… Победа!!!

После победы и возвращения на Родину началась обычная повседневная жизнь — тренировки, соревнования.

Техники спортивного самогипноза становятся частью моих ежедневных тренировок, их применяют мои ученики и коллеги. Результат — изменился процесс моих личных тренировок и обучение молодых спортсменов. Большое внимание я уделяю самогипнозу — основе психологической подготовки.

Скоро предстоит выиграть чемпионат России и завоевать путевку на чемпионат мира 2009 г. И моя главная цель — стать единственным в России трехкратным чемпионом мира по панкратиону среди женщин».

Физические возможности человека тесно связаны с измененными состояниями сознания. Часто профессиональные спортсмены непроизвольно входят в транс, особенно это знакомо в «марафонских» видах спорта, когда необходимо длительно поддерживать заданный ритм, например бегунам и лыжникам.

Многие профессиональные спортсмены используют самовнушение и самогипноз, чтобы лучше управлять своим телом, укрепить волю и преодолеть свои внутренние ограничения.

Самогипноз может помочь профессиональному спортсмену или любителю:

• быстро отдыхать и восстанавливаться после тренировок (см. секрет № 12);

• укрепить уверенность и волю к победе;

• снять психологические блоки и напряжение;

• настроиться перед тренировкой или предстоящим выступлением;