Самоисцеление. Измените историю своего здоровья при помощи подсознания

Эмоциональный стресс, пораженческие мысли и физический стресс, связанный, например, с нехваткой отдыха, – все это может побуждать вас возвращаться к старым привычкам, которые в прошлом вас утешали. Подумайте о том, как вы можете справиться с этими сложностями, и подготовьте план на случай особенно сложных ситуаций.

Вы можете придумать какой-то новый способ достаточно двигаться и заниматься физкультурой, чтобы снижать уровень стресса, или же вы можете найти новый метод расслабляться или справляться со своим внутренним монологом. Простые способы сбросить напряжение – включить музыку и немного потанцевать, позаниматься с гирями или сделать растяжку, либо же выполнить несколько асан из йоги, глядя в окно на деревья – могут изменить вашу устойчивость к стрессу, который и запускает в действие старые привычки. Вы можете отправиться на прогулку и подумать о своем внутреннем монологе, который укрепляет стресс вместо хорошего самочувствия, и поразмыслить, почему вы постоянно пережевываете эти мысли. Вы можете также записать свои мысли в дневник и вступить в диалог с внутренним целителем, чтобы узнать больше.

Количественные показатели здоровья

Простой способ усмирить свою одержимость здоровьем и быть более гибкими – отслеживать количественные показатели своего здоровья. Когда вы увидите, что ваши показатели веса, ИМТ, количество пройденных за день шагов, давление и так далее находятся в рамках здоровой нормы, вам может стать легче перестать зацикливаться на своем здоровье и любых страхах, связанных с возвращением к старым привычкам.

Как выглядят ваши объективные показатели здоровья? Когда медсестра говорит вам, какое у вас давление, или когда вы становитесь на весы, влияет ли цифра на ваше настроение на весь день? Приложения, связанные со здоровьем и отслеживающие нашу активность, в последнее время стали очень популярны, не в последнюю очередь благодаря тому, что мы склонны смотреть на цифры, чтобы узнать, как нам относиться к своему здоровью. Естественно, мы хотим знать, хорошо ли мы следим за своим здоровьем. Набрав полкило-килограмм веса или увидев «плохие» цифры в каком-то медицинском анализе, мы можем осознать необходимость изменить свои привычки, что хорошо. Но иногда мы также слишком много придаем значения цифрам, так что в итоге чувствуем себя деморализованными, а не вдохновленными на перемены. Тогда мы просто перестаем смотреть на цифры либо же становимся одержимыми ими, но не вкладываемся в то, чтобы выяснить, что нам нужно изменить и как. Смотреть на цифры на весах, но ничего не делать, чтобы изменить свои привычки, связанные с питанием и физической активностью, – пустая трата времени.

Большие перемены могут даваться нам очень нелегко, но можно ставить небольшие цели и прививать себе новые привычки, чтобы испытывать меньше стресса и улучшать здоровье и самочувствие.

Небольшие успехи затем могут вдохновлять нас на крупные цели. Вы можете отказаться от второго бокала вина за ужином, а несколько раз в неделю совсем не пить вино и следить, как меняются цифры на весах. Когда вы садитесь в машину, чтобы ехать на работу или с работы, вы можете сознательно решить несколько минут помедитировать, прежде чем завести мотор; со временем, благодаря медитации, вы натренируете свой мозг не так эмоционально реагировать на потенциально стрессовые ситуации. Вы можете гулять по улице несколько минут в день, снижая уровень гормона кортизола и улучшая свой иммунитет, даже просто благодаря тому, что ваше настроение улучшается от пребывания на свежем воздухе. Вы можете поставить себе цель проходить 10 000 шагов как минимум раз в неделю или же 8 500 шагов три раза в неделю, а достигнув этой цели, поставить себе новую, чуть более амбициозную.

Один из способов заставить цифры работать на вас – записывать их каждый раз, когда вы смотрите на результаты анализов, стрелку весов или количество пройденных шагов. Выясните наиболее типичный для себя диапазон параметров. Возможно, вместо того чтобы расстраиваться о лишнем килограмме, вы увидите, что ваш вес колеблется, и благодаря тем изменениям, которые вы внесли в свои каждодневные привычки, диапазон вашего веса снизился на килограмм, так что вы не достигли его верхнего предела. Возможно, вы сможете отслеживать, сколько дней вы выполняли свою цель и следовали новой полезной привычке, вместо того чтобы волноваться о том, что не достигли желательной цифры.

Если, отслеживая цифровые показатели здоровья, вы расстраиваетесь из-за медленного прогресса, попробуйте следить за другим показателем, например, отмечайте, сколько дней в месяц вы достигали намеченной цели. Возможно, на этой неделе вы будете успешней, чем на прошлой.