Самокоррекция стресса и депрессии

1) Упражнения, при которых предлагается закрыть глаза и отводить глазные яблоки вверх и смотреть, не открывая глаз, в точку, расположенную в средней части лба (так называемый пресловутый «глаз №3»).

2) Упражнения на представление цвета, образов

3) Вызывание грёзоподобного состояния интенсивного погружения, во время которого абстрактные понятия вызывают соответствующие зрительные образы.

4) Вызывание состояния сновидного расщепления сознания, во время которого человек сам себе задает вопросы и получает ответы в виде зрительных сноподобных образов.

Всё, что мы говорили, и будем говорить про АТ, мало изменилось с тех пор, со времен господина Шульца. И слава Господу.

Глава 8. Последователи Шульца или 1000 саморегуляций

После основания метода АТ в чисто (то есть максимально) западном варианте, врачи и психологи Германии, Франции, Италии, Америки и России полюбили его. И от этого возникли дети-гибриды, в количестве около 100 – 1000 методов и техник, каждый из которых достоин отдельной книги. Они и были написаны, в свое время, «сыновьями, внуками и правнуками» классической АТ.

Можно до бесконечности и часами описывать нюансы этих направлений, но достаточно вас ознакомить с несколькими, кратенько.

Например:

III. «Аутогенное отреагирование» по Лутэ.

Этот метод сочетает в себе классический АТ, озаряющее очищение психоанализа и «разговорную» психотерапию. Суть данного варианта также заключается в дополнительном применении сложных технических средств, позволяющих тренирующемуся следить за температурой, тонусом мышц, пульсом, дыханием или кровенаполнением сосудов тела во время тренировки через экран монитора.

Лутэ, как один из заслуженно Мудрейших, структурирует систему АТ по-своему:

1)      Стандартные аутогенные упражнения,

2)      Аутогенная медитация,

3)      Аутогенная модификация самого Лутэ, включающая специальные упражнения для органов и формулы-намерения,

4)      Аутогенная нейтрализация, включающая аутогенные: отреагирование и словесное осознание. Эти его авторские приемы подобны методам одновременно и стандартного глубинного психоанализа и техникам образования улучшенных биологических рефлексов по Павлову.

IV. Модификация АТ Мюллера-Хегеманна.

Особенности. Они рекомендовали людям с сильно самонасилующими фразами самовнушения и сомнениями по поводу АТ вызывать внутреннее сопротивление самим себе (гений -парадоксов друг) и строить формулы в виде пожеланий.

Например, думать: «Пусть я стану совершенно спокоен» и одновременно специально говорить себе, что «ничего не получится», «всё это ерунда» и т.п. Эффект от упражнений, как ни странно, усиливается у таких людей.

V. Релаксация по Клейнзорге-Клюмбиесу.

Это очень подробно разработанный метод АТ, в основном, для лечения болезней внутренних органов.

Например, упражнения «голова». Показания: вазомоторные головные боли, мигрень, синдром Меньера, расстройства активного внимания. Формула «Лоб приятно прохладен, голова ясная, свободная, свежая, она может сосредоточиться на любой мысли». Упражнения «живот». Показания: спазмы мускулатуры органов брюшной полости, гастралгия, дискинезия желчных путей, слизистый и язвенный колит. Формула – «Приятное тепло разливается в моем животе». Упражнения «легкие». Показания: психогенные диспноэ, бронхиальная астма (вне приступа), начальные степени эмфиземы. Формула: «Мне дышится совсем легко».

Большое значение в этом варианте АТ придается формулам общего спокойствия. Результат у пациентов поразительный был достигнут многими специалистами, даже врачами – не только психотерапевтами.

VI. Активная регуляция тонуса по Стоквису.

Автор методики утверждает, что длительная и излишне насильственная концентрация внимания на мышцах тела приводит к их непроизвольному напряжению и поэтому продолжительность каждого занятия не должна превышать 10 минут. Также он считает, что основную роль для эффективного лечения играет не реальное, регистрируемое приборами, мышечное расслабление, а его субъективное переживание пациентом и поэтому можно стараться глубоко релаксировать не все абсолютно тело, а только его небольшую часть – мускулы лба, глаз, кистей или губ. Перед началом упражнений желательно определить Ваш уровень доверия своему телу. А также желательно избегать стандартных формул самовнушения, а создать максимально интимно-индивидуальные.

VII. Аутогипноз по Эриксону.