Самокоррекция стресса и депрессии

Глава 4. Что есть самокоррекция и зачем её иметь в арсенале

Как в теоретической науке (в биофизике, биохимии, биологии, физиологии, социологии), так и в психологии и медицине, саморегуляция понимается как непрерывная, именно несознательная работа живых систем разных уровней организации и сложности, начиная от клеточных и органных, заканчивая государственными и планетарными.

А в психотерапии, как врачебной, так и психологической, понятие самокоррекции очень близко ко всем нами известному методу «аутогенная тренировка», хотя, конечно же, используемые ими способы и сферы применения отличаются в несколько раз. Дело в том, что саморегуляция – это всё, что происходит с каждым из нас каждую секунду или неделю. Сон – самокоррекция, утренние мысли в кровати – саморегуляция, завтрак – самокоррекция, обучение или работа – саморегуляция, ужин – опять то же самое, ночные мысли в кровати – снова самокоррекция психосоматического состояния.

И поэтому самокоррекцией занимаетесь и Вы, и Ваши дети или родители, и Ваш покорный слуга, и президент Америки, и даже Алла Пугачева, хотим мы этого или не хотим. Несомненно, все желают себе здоровья и работоспособности, все стремятся к внутренней и внешней гармонии и потому улучшить ауторегуляцию, простите за двойную тавтологию, скорректировать её саму, призваны именно различные изощрённые способы самоуправления, описанные в этой книге.

Самым основным последствием применения самокоррекции является способность человека почти совсем без посторонней помощи разрешать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, СК позволяет людям, овладевшим основными ее приемами, следующее:

– быстро избавляться от усталости, быстрее, чем во время обычного сна или пассивного отдыха

– уменьшать (минимизировать) психическое напряжение, возникающее в результате стресса или депрессии

– увеличить свою способность выполнять большую работу за определенный промежуток времени

– оказывать влияние на частоту дыхания, частоту сердечных сокращений, перистальтику кишечника

– регулировать снабжение кровью отдельных частей тела

– развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.)

– использовать обычный отдых и, прежде всего, сон по максимуму

– эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом

– легче справляться с телесной болью

– освоить приемы вечного всемогущего самосовершенствования

Лечебная эффективность самокоррекции в значительной степени определяется тем, что особое состояние, сопровождающее так наз?ваемое «аутогенное погружение», позволяет нервной системе человека просто запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных клеток организма, так и нарушений в сфере психики.

Кстати, еще немножко теории. Принято разделять регуляцию (от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать, делить) осуществляемую извне (гетерорегуляцию) и регуляцию, осуществляемую самим субъектом (ауторегуляцию). Саморегуляция может быть химическая, физическая, физиологическая, лекарственная, психическая, социальная и т.д.

Психическая СК является одним из уровней регуляции активности всех этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения действительности, в том числе процесса самопознания человеком своих внутренних душевных процессов. Всегда саморегуляция осуществляется в единстве ее энергетических (биохимических), эмоциональных (сердечно-сосудистых) и мысленных (самовнушаемых) аспектов.

При всем разнообразии видов проявлений бессознательная и сознательная СК неизменно имеет следующую последовательность:

1.      принятая Вами цель Вашей же произвольной активности,

2.      план, модель необходимых значимых условий деятельности,

3.      программа собственно исполнительских конкретных действий,

4.      информация о реально достигнутых результатах, их регистрация,

5.      система критериев оценки успешности деятельности,

6.      оценка соответствия реальных результатов критериям успеха,

7.      решения о необходимости и характере конкретных видов коррекции этой же деятельности.

В зависимости от вида деятельности и условий её осуществления, саморегуляция может реализоваться разными душевными средствами (чувственные конкретные образы, представления, понятия и др.).

Самое удивительное, что принятая Вами в начале оздоровления и СК цель-желание не определяет абсолютно однозначно условий, необходимых при построении программы реализующих её действий. Иногда при похожих значимых обстоятельствах деятельности возможны различные способы достижения одного и того же результата. Общие закономерности саморегуляции всегда реализуются в чрезвычайно индивидуальной форме, зависящей от конкретных условий, а также от характеристик нервно-психической деятельности, от Ваших личностных качеств и привычек в организации своих действий, которые формируются в процессе воспитания и всеразличного обучения (в том числе и через книги, статьи, ТВ).