Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Тони только что закончил разговор с клиентом, в котором он пытался идентифицировать, какими характеристиками должно обладать разрабатываемое веб-приложение. Когда клиент был уже в дверях, на Тони напал критик. Его предположения заключались в том, что дизайн «слишком простой» и «тупой». Это опять были «мысли – медицинские шары». Тони начал спрашивать себя, каков возраст этой мысли. Ему вспомнилось, как в третьем классе к нему пришла мысль, что он, наверное, тупой, когда учительница поругала его за невнимательность. Она заставила его сидеть одного, чтобы он мог лучше сосредоточиться. Это было тридцать лет назад, но с тех пор эта мысль появлялась регулярно.

Изучив функцию своей мысли, Тони заметил нечто интересное. Ранее в третьем классе он не считал, что является глупым, но думал, что он глупо выглядит. Это было мотивацией больше стараться, чтобы больше никогда не смущаться из-за критики. Сейчас у мысли была та же функция: он по-прежнему говорил себе, что выглядит или звучит глупо, чтобы (в будущем) не чувствовать себя обиженным или неправым.

Но работало ли это? Защищала ли его мысль от чувства неправоты или смущения? Честно говоря, она совсем не помогала Тони.

Получалось, что он провел всю жизнь, чувствуя себя неправым и смущенным; причем если что-то и делало ситуацию хуже, так это та самая мысль – медицинский мяч.

На более глубоком уровне, чем когда-либо прежде, Тони обнаружил, что все это, в конце концов, всего лишь мысль. Не правда и не реальность. Мысль, от которой ожидалось, что она подтолкнет его становиться лучше, быть более эффективным. Но все, что она сделала, – то, что он стал испуганным и сомневающимся. Он знал, что мысль появится снова, но теперь у него был новый способ на нее отреагировать: увидеть ее истинную сущность: это всего лишь мысль.

Помните, что вам не нужно долго спорить со своим патологическим критиком, пытаясь детально ответить на каждую его атаку в вашу сторону. Вы можете установить дистанцию и перспективу, используя свое умение его обезвреживать и напоминая себе, что эти атаки – всего лишь мысли: повторяющиеся, досадные, но временные и скоро уходящие.

Глава 7

Сочувствие

Суть самооценки – это сочувствие к самому себе. Сочувствуя себе, вы самого себя понимаете и принимаете. Допуская ошибку, вы прощаете себя. У вас разумные ожидания в отношении самого себя. Вы ставите достижимые цели. Вы склонны считать себя в основном хорошим.

Ваш патологический критик не выдерживает сочувствия. Для него сочувствие – как вода для Злой Ведьмы Запада[11] или чеснок для вампира. Когда ваш разговор с самим собой бывает сочувственным, патологический критик умолкает. Сочувствие – одно из мощнейших оружий сдерживания атак патологического критика.

Когда вы учитесь сопереживать самим себе, то начинаете демонстрировать свое чувство собственного достоинства. Вы буквально находите спрятанный драгоценный камень – вашу собственную значимость. Сочувственный диалог с самим собой может удалить осадок обиды и отвержения, который, возможно, многие годы скрывал ваше самопринятие. Эта глава даст определение сочувствия, покажет, как связаны сочувствие к себе и другим, расскажет, как утвердить собственную ценность, и представит специальные упражнения для усовершенствования ваших навыков сочувствия.

Определение сочувствия

Большинство людей думают, что сочувствие – замечательная черта характера, подобно честности, верности или непосредственности. Свое сочувствие вы демонстрируете добротой, симпатией, помощью другим людям.

Конечно, это правда. Но в отношении самооценки оно имеет гораздо большее значение. Прежде всего, оно не является неизменной чертой характера. Фактически сочувствие – это навык, который вы можете приобрести, если вам его не хватает, или улучшить, если он у вас есть. Во-вторых, сочувствие – это не только то, что вы чувствуете к другим. Оно также должно вдохновлять вас быть добрыми, отзывчивыми и полезными по отношению к самим себе.

Есть три базовых компонента этого навыка: понимание, принятие и прощение.

Понимание