Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Мечта о совершенстве превращает ошибки из предупреждений в грехи. Ошибки могут функционировать, как звонок на вашей печатной машинке, предупреждающий, что вы сейчас выйдете за поля страницы, или как ремень безопасности в автомобиле. Если у вас небольшая авария, это может служить предупреждением, что нужно сконцентрироваться на вождении. Если вы по какому-то предмету в школе получите оценку D, это будет предупреждением о том, что учиться нужно прилежнее. Серьезный конфликт из-за мелочи у вас с другом предупреждает о том, что вы не обсуждаете какую-то другую проблему, стоящую за этим. Но перфекционизм меняет предупреждение на обвинительное заключение. И вы становитесь таким занятым, оправдываясь перед атакующим критиком, что у вас уже нет возможности прислушаться к уроку, который преподносит ошибка. Вы можете бороться с перфекционизмом, сосредоточившись больше на предупреждении, а не на вашей вине.

Ошибки как условие спонтанности

Страх ошибок убивает ваше право на самовыражение. Он заставляет вас бояться своего спонтанного «Я», говорить, что вы думаете и чувствуете. Если никогда не позволять себе говорить что-то неправильное, вы никогда не почувствуете себя достаточно свободным, чтобы сказать правильную вещь: что вы кого-то любите или что вы обижены и хотите утешения. Мечта о совершенстве заставляет вас все это задушить, потому что вы не имеете права ни на неверный шаг, ни на избыточные чувства.

Готовность ошибаться означает, что это нормально: разочаровывать людей, переживать моменты неловкости, позволять разговору переходить на неприятную тему. Рассмотрим случай Андреа. На работе она общается только с двумя людьми, потому что любые новые отношения – слишком непредсказуемы. Предположим, новому человеку не понравятся ее шутки или он посчитает некоторые из ее замечаний глупыми. Ей пришлось бы внимательно следить за своими словами. Ситуация Андреа показывает, как страх ошибок может:

1) изолировать вас, потому что вы боитесь мнения нового человека;

2) задушить спонтанность, потому что вам надо бдительно следить за тем, что вы говорите.

Ошибки: необходимая квота

Оставьте квоту для ошибок. У некоторых людей патологическое отношение к ошибкам: они считают, что их нужно избегать, что компетентные и достойные люди их не делают.

Подобный парализующий вздор может заставить вас бояться воспользоваться в жизни любым шансом. Здравая позиция заключается в том, что каждый заслуживает квоты на ошибки. У вас есть право на определенное количество социальных оплошностей, недочетов в работе, неверных решений, упущенных возможностей и даже не сложившихся отношений. Сейчас подходящее время, чтобы начать думать о разумной квоте на ошибки, а не мечтать о недостижимом совершенстве. Для большинства людей простое практическое правило следующее: от одного до трех решений в каждой десятке абсолютно неверны. И несколько других могут находиться в серой зоне сомнений. Для механизированных, заученных процессов типа набора текста или вождения машины квота ошибок будет меньше. Вы не ожидаете аварии, каждый десятый раз садясь в машину. Но рано или поздно она случится, хорошо, если заденут только крыло, и вам надо будет записать это себе как ошибку, которая вам полагается соответственно квоте.

Ошибки, которых нет в настоящем

Чтобы понять, что это значит, полезно для начала исследовать самые распространенные категории ошибок:

1. Фактические ошибки. Вы слышите по телефону «шоссе 45», записываете «шоссе 49», и после этого вы заблудитесь.

2. Провал в достижении цели. Приходит лето, а вы все еще слишком толстая, чтобы носить свой купальник.

3. Напрасно потраченные усилия. Вы собираете 300 подписей под петицией-ходатайством, но она не приводит к результату.

4. Ошибки суждения. Вы решаете купить краску подешевле, и она выцветает.

5. Упущенные возможности. Акции, которые вы решили не покупать по 5 долларов, теперь стоят 30 долларов.

6. Забывчивость. Вы собрались участвовать в дружеском ужине в складчину, прошли весь путь, а потом обнаружили, что заправка для салата осталась дома в холодильнике.

7. Чрезмерное потакание себе в дозволенных вещах.

Вечеринка была веселая, но сегодня у вас похмелье.

8. Неуместные эмоциональные всплески. Вы кричите на свою жену, а позже ужасно об этом жалеете.

9. Прокрастинация. Вы так и не приступили к починке крыши, и в результате обои в столовой испорчены.

10. Нетерпение. Вы берете гаечный ключ покрупнее, чтобы закрутить гайку, и в результате замок ломается.

11. Нарушение вашего морального кодекса. Вы произносите безобидную ложь: «Я на эти выходные уезжаю из города». В субботу вы натыкаетесь на того самого человека, которого избегаете.