Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Возьмите на себя обязательства о достижении среднесрочных и долгосрочных целей перед другом или членом семьи. Сообщите этому человеку, какие шаги вы намерены предпринять для их достижения. Объясните, как вы планируете время для каждого шага. Потом рассказывайте каждую неделю о том, как продвинулись на пути к достижению целей. Если хотите, можете также включить в рапорт достижение ближайших целей. Попросите друга или члена семьи начать проверять вас по крайней мере раз в неделю, если вы этого не сделали.

Препятствия на пути к достижению целей

Иногда люди с низкой самооценкой могут ставить цели, но не справляются с их достижением. У вас есть представление о лучшем будущем, но что-то стоит на вашем пути и мешает дотянуться до приза.

Приводим список из шести типичных препятствий на пути к достижению целей. Внимательно прочитайте и отметьте те из них, которые больше всего свойственны вам. Затем обратитесь к разделам, объясняющим, как преодолеть ваши самые досадные препятствия.

Недостаток планирования. Самое распространенное препятствие – скудное планирование, отсутствие деления больших целей на отдельные маленькие шаги. Попытка достичь большой жизненной цели – все равно что попытка проглотить буханку хлеба за один раз. Это невозможно. Необходимо разрезать буханку на меньшие куски и откусывать от них по разу, иначе вы подавитесь.

Недостаток знания. Очень распространенное препятствие, возникающее при отсутствии или недостатке какой-то базовой информации, необходимой для совершения даже малейшего первого шага на пути к цели. Преследовать цель, не имея базовых знаний, – это как пытаться приехать из Манхэттена в Бруклин, садясь в поезда подземки без разбора. Вам нужны карта и расписание, как и важная информация о том, куда вы едете.

Плохой тайм-менеджмент. Занятые люди часто ставят разумные цели, логично разбивают их на отдельные шаги, а затем не могут найти времени, чтобы сделать первый шаг. Если вы жонглируете большим количеством шаров, чем можете удержать в воздухе, то добавлять еще одну цель уже будет лишним. Вам придется либо стать лучшим жонглером собственного времени, либо решить, от каких шаров следует отказаться.

Нереалистичные цели. Это форма самосаботажа, паттерн мышления и поведения, знакомый многим, кто страдает от низкой самооценки. Ставя нереалистичные цели, которых надеетесь достичь, вы гарантируете себе провал и сохранение низкой самооценки. Преследовать такие цели – это как бросать камни, пытаясь попасть в луну.

Страх провала.

Провала боятся все, но для людей с низкой самооценкой это может быть настоящим камнем преткновения. Вы можете ставить реалистичные цели и планировать выполнимые шаги, но боязнь провала и страх риска так велики, что вы не можете продолжать и достигать целей. Словно вы завели машину и остаетесь на обочине, потому что не можете выехать на дорогу и встроиться в поток машин.

Страх успеха. Страх успеха, более редкое и еще более изнуряющее препятствие, – это в действительности страх отсроченного провала. Вы боитесь, что успешное достижение целей обречет вас на опустошительный провал в дальнейшем. Если вы получите большое продвижение по службе или выйдете замуж за мистера Райта, то станете более заметным человеком. Люди будут смотреть на вас, они будут зависеть от вас. Но в конце концов вы подведете их, и провал будет еще более катастрофическим. Девиз тех, кто боится провала: «Чем выше вы поднимитесь, тем с большей высоты упадете». Это как если бы вы боялись выехать на дорогу, потому что тогда можете действительно куда-то приехать, например к краю пропасти, с которой можно сорваться.

Недостаточное планирование

Жизель было сорок пять лет, она была декоратором интерьера и продавщицей антиквариата. Ей хотелось перейти в прибыльную сферу корпоративного декорирования: дизайна вестибюлей отелей, офисных апартаментов и приемных высокого класса. Она знала, что ей нужны новые умения, оборудование и опыт, что она и описала в серии шагов:

Приобрести новый, более быстрый компьютер с большим объемом памяти и графическими возможностями.

Зарегистрироваться как общество с ограниченной ответственностью, завести необходимый интернет-адрес.

Посетить европейские салоны мебели и дизайна, чтобы познакомиться с новейшими стилями и цветовой гаммой.

Встретиться с дизайнерами крупнейших местных корпораций.

Но не было заметно, чтобы Жизель начала. Она ходила по магазину компьютеров и все больше запутывалась. Она посмотрела на свой банковский счет и отчаялась когда-нибудь съездить в Европу.

Шаги были слишком велики. Она не проделала работу по планированию полностью. Каждая из ее целей была разумной в долгосрочной перспективе, но не говорила ей, что делать сейчас.